失眠多梦要做些什么锻炼？
1.慢跑，对于失眠的人来说早上身体都会非常的疲倦，所以在起床之后适当的进行30分钟左右的慢跑，就能够很好的缓解身体不适、大脑紧张等问题，对放松身体促进睡眠很有帮助。 2.瑜伽，这个运动不仅仅是可以让身体得到放松，同时也能很好的释放心情，对心理因素造成的失眠多梦问题，具有很不错的改善效果。 3.太极，这个运动相对来说比较舒缓，通过呼吸对全身的肌肉、大脑等进行调节，从而帮助促进个人的睡眠质量。但是如果通过上述运动，仍不能改善失眠多梦的情况，就需要到医院去就诊。在医生指导下应用相关改善睡眠的药物进行治疗。提高睡眠质量的运动有哪些
提高睡眠质量的运动有散步、太极、普拉提等。
1、散步是最简单最安全的强身助眠运动
人在散步时体温升高，人的大脑会得到降低体温的信号，体温降低一旦降低就会使人放松，可以让人快速进入睡眠。
但是这也是有时间限定的，不宜离睡觉时间太近，最好在睡前三小时，也不可吃完饭马上散步，所以吃饭时间控制在七点之前最好。这个时间段散步有利于促进全身的气血循环，还可以借此舒缓情绪。
2、太极改善睡眠问题
在练太极拳时练习者被要求保证思想集中，动作柔和、缓慢、圆活、连贯，这种要求能够使精神和肉体同时得到放松和休息，同时对调节大脑皮层和自主神经系统有着良好的作用，因而能够对失眠多梦发挥治疗功效。
3、普拉提
练习普拉提睡得香。阿帕拉契州立大学一项研究发现，练习普拉提有助于放松身心，改善睡眠。纽约普拉提专家阿里西·乌加罗建议，每周练习3次，每次1小时，可明显改善睡眠。
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老人运动助眠注意事项
1、按时规律运动
适当规则的运动习惯有助于睡眠状况，但最好在下午5点前完成。
2、注意保暖
睡眠频道提醒老年朋友，在运动过后，不要立即脱掉外衣，要尽量避免冷空气对老年人身体的刺激。这个时候老年朋友可以双手搓热，在身体上下前后，尤其是足三里穴及涌泉穴重点按揉一番，另外腰部也重点按揉一会儿，这样运动的效果才会更好。
3、不可做剧烈运动
体力比较好的中老年人傍晚的运动要把有氧运动和无氧运动结合起来做。在户外做运动时，老年人傍晚主要以轻运动量的有氧运动为主，可以慢跑，或交谊舞、健身操等，促进消化，加快血液循环，时间在1小时左右就可以了，一定不要做剧烈的运动。
参考资料来源：人民网-散步打太极助眠 老人做有氧运动可改善睡眠
参考资料来源：人民网-普拉提助提升睡眠质量 5种锻炼胜过心理治疗
做什么运动能治疗失眠
有助于睡眠的运动有：
1、仰卧，身体放松，两腿伸直，两手置于髋骨（小腹两侧）。两脚跟轮流向前伸，各做10次，每次2~3秒，对脊椎有拉伸作用。
2、仰卧，抬起下巴，脖子后仰，眼睛尽量向头顶看，以下巴有收紧感为宜，然后复原，反复做3次，对颈椎起到拉伸放松作用。
3、仰卧，两腿伸直，两脚并拢，像汽车雨刷那样左右摆动，每个动作做3~5秒，重复10~20次，能放松腰椎，改善睡眠。
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睡前禁忌：
1、对灯而睡
如果对灯而睡，人的眼睛虽然闭着，却仍能感到光亮。但是，灯光会使人体内的自然平衡不再，造成体温、心跳、血压变得不协调，从而使人感到心神不安，很难入睡。即使睡着，也会容易惊醒。
2、睡前说话
正所谓：食不言，觉不语。人在说话时容易使脑子产生兴奋，思想活跃，从而对睡眠造成影响。因此，人在睡前不要过多讲话。
3、睡前进食
人进入睡眠状态，机体中会有一部分的活动节奏开始放慢，渐渐进入休息状态。但是，临睡前吃东西，那胃肠、肝、脾等器官就会忙碌起来，会使它们的负担加重，还使其他器官得不到充分休息。
同时，大脑皮层主管消化系统的功能区也会处于兴奋状态，会在入睡后常作恶梦。如果睡觉前确实感到饥饿，可吃一些点心或如香蕉、苹果等水果，但吃完后至少休息半小时后，才去睡觉。
4、睡前用脑
如果习惯在晚上工作和学习，要先做比较费脑筋的事，再做比较轻松的事，有利于放松脑子，较易入睡。不然，脑子会处于兴奋状态，即使躺在床上，也难以入睡，久而久之，还容易造成失眠症。
参考资料来源：人民网-养生保健：深夜难于入睡？床上小运动助促睡眠
参考资料来源：人民网-五个睡前禁忌 让你难以入眠
失眠应该做些什么锻炼？
体育锻炼
体育锻炼的项目很多，如蓝球、排球、乒乓球、康乐球、高尔夫球、门球，以及游泳、健美操、跑步、竞走等。以上体育锻炼项目，可以根据自己的爱好、习惯、年龄、性别、体力，以及客观环境条件，选择1～2项坚持锻炼，日子久了对于改善睡眠确有较好的疗效。
2.太极拳
太极拳锻炼是一项非常有益的健身运动，只要能够长期坚持，不仅有健身作用，并且还能调节神经、精神状态和改善情绪，改善睡眠，改善大脑功能，有不少的失眠者就是通过打太极拳而使病情好转或痊愈。
3.练气功
气功有助于精神放松，情绪安定，注意力集中，能够增强人们的自我控制能力、忍耐力、对疾病的抵抗力和对外界环境的适应力。这一些对失眠患者来说都十分需要。只要失眠的人能够正确学练气功，收效多数是满意的。进行气功练习治疗失眠，应注意做好“三调”和“四法”。
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失眠应该做些什么锻炼？
失眠的时候，有一些锻炼方式可以起到助眠的效果。
一、散步
俄勒冈州立大学的一项研究发现，每周进行150分钟的中强度锻炼，能让睡眠质量提高65%。
适当的运动方式可以起到一定的促进睡眠效果，每天可以选择走路上下班，或者晚上在楼下散散步也是很好的。让自己运动一下，促进血液循环，可以让睡眠质量提高一些。
二、按摩
一些人体穴位也能对睡眠有所帮助。比如说人体的神门穴，神门穴位于腕横纹尺侧的凹陷处，是十心神之气出入的门户，属于手少阴心经。睡前按揉10分钟。左右手交替进行。可以宁心安神，助眠放松。
三、全身运动
首先平躺在床上，双手自然放在身体两侧；脚尖向后方用力，用最大幅度，坚持一分钟。然后向前勾脚尖，也是用最大幅度，坚持一分钟。每天循环做3~5组，就能有效改善睡眠质量。