想通过下蹲训练自己腿部，有没有什么高效锻炼的动作？
“哇！那个人的腿好长，好细啊！”，“好羡慕她的漫画腿啊！”，可是低头看看自己，唉，妥妥的大象腿啊。
相信很多人身边一定有这样的小姐妹，说不定自己也是，单看上半身的时候小细腰、细胳膊，可是下半身丰满的臀部，粗壮的大腿，这种身材，就是我们经常说的梨形身材，这种身材着实让我们的外观大大减分。
那有没有不去健身房就能改善我们大粗腿的方法呢？当然有！接下来，这几个“蹲”的动作，帮助你有效的改善大粗腿！
动作一、
徒手深蹲
双腿分开，与肩同宽，慢慢的往下蹲，身体重心放后面，仿佛后面有一把椅子一样，慢慢的往后坐，要注意保持身体重心，不要摔倒了。
我们在做这个动作的时候，要让我们的重心往后坐，我们的重心不能放在我们的膝盖上，不能让我们的膝盖过多的朝脚指尖方向伸出；
同时，我们在做这个动作的时候，要打开我们的髋关节，膝盖和我们脚尖的方向保持一致，千万不能让我们的膝盖向里缩。做这个的动作的 时候，要让我们的腿和臀部发力，千万不要借其他部位发力。
10-15次为一组，一天3-5组。
动作二、
相扑蹲
双腿分开较大距离，超过我们的肩距，指尖朝外，双手在胸前相扣，挺直我们的背部。慢慢往下蹲，重心朝下，向下蹲的时候膝盖顺着我们的指尖向外，注意我们的膝盖不要超过我们指尖，注意重心，保持平衡，不要摔倒了，跟深蹲一样，我们发力部位仍然是我们的臀部及腿部。
10-15次为一组，一天3-5组。
动作三、
保加利亚分腿蹲
搬一把椅子放在我们的身后，把我们左腿放到身后的椅子上，双手在胸前相扣，慢慢往下蹲。这个动作的难度较大，对我们的重心以及我们的平衡力的要求会更高。
在做这个动作的时候一定要注意慢慢来，用心去感受我们的，同样在蹲的时候，最重要的还是不能让膝盖超过我们的脚尖，可不能到最后腿没瘦，膝盖反倒受伤了。
单边10次，左右各10次为一组，一天做3-5组。
动作四、
靠墙静蹲
首先，我们的背部靠墙，然后分开我们的双脚，双脚分开的距离大概是我们肩膀的距离，要让我们的头部、肩膀紧贴墙面。慢慢往下蹲，让我们的大腿和小腿呈直角。
把重心放在我们大腿上， 在头脑中想象我们的是坐在一把椅子的，上半身保持放松。
我们在做这个动作的时候要注意，不能含胸驼背，我们往往会一开始保持挺胸不驼背，后来就慢慢松懈了，记住，要始终保持我们的腰背挺直，在静蹲期间要尽量保持放松，不要让我们的神经处于紧绷的状态，要注意保持我们的平缓呼吸，不能憋着气。
一组30-45秒，一天3-5组。
以上就是教你“怎么蹲才能瘦腿”的四个动作，相信，动作做对，并且，能够坚持做，漫画腿就离我们不远了。还有一点呢，就是要记住，我们在练完的时候，一定要记得拉伸，给我们的肌肉放松哦！
深蹲是项什么运动，怎么做的
深蹲，卧推，硬拉并列是王牌铁三角的黄金动作，对腿臀的训练可以说是无可取代的。特别是对想翘臀的姑娘，毕竟都知道无深蹲不翘臀。但这个动作也是有比较高的危险性，需要注意的细节很多，需要专业的指导后再做，不然还没开始就把自己练伤了。下周的干货里，会着重讲解深蹲的正确姿势。这次，先谈谈关于深蹲争议最多的几个问题，先把你不解和担心的问题说明白。 1、深蹲膝盖要不要过脚尖 这其实是涉及到两个不同的深蹲流派，力量举深蹲和健美深蹲。 这就像武术中不同流派一样，各说各的牛逼。其实膝盖过不过脚尖的深蹲都是正确的，膝盖过脚尖的是力量举深蹲，追求的是重量的最大化。而膝盖不过脚尖的深蹲，是健美深蹲，追求的是形体的塑造。女生憋不住上厕所的时候做的动作是什么
吃喝拉撒是生活中常见的，可是很多的人上厕所姿势都有所不同的，那么今天小编将要为你分享女子上厕所这种姿势让人大开眼界，告诉你上厕所注意的事项有哪些？以及正确的上厕所姿势有哪些？ 上厕所千万不要做的事情 1、久憋尿后再排尿 憋尿太久后突然排尿易昏厥，容易造成迷走神经过度兴奋。  膀胱中的尿液一下子排空，就容易导致血压降低、心率减慢。 易发生排尿性晕厥，若不及时进行救治很有可能发生生命危险。 2、使用空气清新剂 不少人喜欢在厕所喷些空气清新剂，但其实空气清新剂中的挥发性有机化合物有可能致癌。 因此厕所除臭最好使用天然材料，可将柠檬片、菠萝皮和柚子皮放在马桶水箱上。 或在卫生间的稍蹲下,做一个俯卧撑,然后起来拍手 ,叫什么运动
这个动作叫立卧撑。
简单地讲，就是先做一个俯卧撑，然后收腿、站起来。重复以上动作，趴下，俯卧撑一次，再站起来。别看就这么一个小小的变化，比起单纯的俯卧撑，立卧撑练得地方多得多，也累得多。世界公认的脂肪杀，虽然看上去简单，但减脂效果极强。它能够加快身体新陈代谢，高效燃烧脂肪，并且对肌肉线条也有很好的帮助。
扩展资料：
单纯的俯卧撑，只能锻炼手臂、肩、背的力量，而立卧撑在收腿的时候，还要靠腹部、腿部肌肉收缩。因此，立卧撑是锻炼全身肌肉的好项目。立卧撑可以发展上、下肢力量，增加身体的协调性。
参考资料：
立卧撑-百度百科
坚持哪些“蹲”动作能有效减掉腿部赘肉？
今天我要给大家推荐四个臀腿部的训练动作，这些训练动作可以帮助你增加臀腿部的肌肉力量，同时还可以帮你燃烧掉臀腿部的脂肪，这些动作主要是四个“蹲”的动作。把这些动作坚持锻炼30天，你会看到自己的坚持效果，你会感觉自己的双腿逐渐的在变细。
我们在做这些动作之前，一定要懂得拉伸自己的双腿肌肉，要确保自己的双腿肌肉能有足够好的韧性，这样可以让我们更好的去做一些训练动作。那么就让我们一起来看看这些动作到底都该怎么做，看看这几个动作到底都该怎么“蹲”。
1、前后深蹲跳
第一个动作的名字叫前后深蹲跳，这是一个深蹲的变式动作，它在深蹲动作的基础上加上了一个跳跃动作，加上跳跃动作还不够，我们是一个前后的跳跃动作，所以这个动作会提高我们的训练难度，但同时也在提高我们的训练效果。
我们在做这个动作之前，首先需要保持一个深蹲动作的基本动作姿势，在这个姿势状态下，我们来完成这个前后的深蹲跳动作，把我们的动作范围控制到一个合适的范围以内，尽量将我们的动作幅度做大，但一定要确保自己的身体安全，感受这个动作帮助我们燃烧双腿脂肪。
2、后搭腿弓步蹲
第二个动作的名字叫后搭腿弓步蹲，我们在做这个动作之前，首先需要了解弓步蹲是一个什么样的动作。在这个动作上我们需要改变一下自己的训练方式，将我们的一侧腿部后搭到一个有高度的物体上，这个物体你可以选择一个凳子，或者是一个台阶。
在这个姿势状态下，我们要稳定住身体的重心，然后来完成这个弓步蹲动作，由于这是一个单侧完成的弓步蹲，所以你一定要两侧腿部交替着去做，掌握好我们的训练时间，让我们的两侧腿部都可以得到相同的训练。
3、四周变化弓步蹲
第三个动作的名字叫四周变化弓步蹲，看这个动作的名字，我想有一部分朋友就会不理解了，什么叫四周变化？四周变化的意思就是说，我们在做这个动作的时候，需要向我们周围的四个方面分别转体做一个弓步蹲，这样会提升我们的训练乐趣，同时也能提高我们的训练效果。
4、交替后弓步蹲
最后一个动作的名字叫交替后弓步蹲，这个动作还是在弓步蹲的基础上变化而来的。我们需要做一个交替的后弓步蹲动作，在做这个动作的时候，一定要感受臀腿部肌肉的发力。这是一个非常简单的动作，如果你不会的话，可以看看我们的图片示范，根据图片示范的样子去做一做这个动作。
做完这些动作之后，一定要给我们的双腿再做一下拉伸放松感受，缓解这些动作带给我们双腿的压力，这样可以保证我们此次的训练效果，同时也会为我们下一次训练起到一个辅助作用，还能帮助我们更好的塑造臀腿部的肌肉线条，让我们的身材变得更加美观。