腰间盘突出该如何锻炼？
、腰间盘突出的锻炼方法 退步走:每天退步走40~60分钟。走的时候尽可能往后倒,以走完后微感疲劳,以不加重症状为度。腰椎间盘突出症的锻炼方法中,退步走最简单易行。 游泳:在众多的体育运动项目中,游泳运动较为适合腰椎间盘突出症患者,是一种效果不错的锻炼方法。 仰卧蹬车:仰卧床上,双腿向上似蹬自行车状。每天早晚各一次,每次10~15分钟,此方法是广大患者推荐的一种腰椎间盘突出症的锻炼方法。 引体向上:身体素质好的人可以在单扛上做引体向上,身体素质差点的人也可以双手握着单扛两脚悬空吊一会儿,手累了休息一会儿再做,一天反复多次。 腹肌的锻炼:即做仰卧起坐,同样是每次做10次,每天3次。腰间盘突出怎样运动比较好
一般来讲，在生活中常见于腰部位置的疾病便是腰间盘突出了，对于腰间盘突出病人来说，其在平时通过适度的运动是能够缓解症状的，因此，对于腰间盘突出怎样运动比较好的方法，大家可以参考下文的内容介绍。
1.其一：对于腰间盘突出患者来说，游泳这项运动对于腰间盘突出的治疗是很有益的，但应注意运用正确的游泳姿势及游泳池水温不宜过低，并在游泳前要进行充分的准备活动，游泳的时间不宜过长，运动中有一定的时间间歇，以避免腰部过度疲劳。
2.其二：每天倒走半个到一个小时。在倒走的时候，一定要注意身后是否有危险，尽量选择平坦的小路锻炼，不要走公路，小心路上的车以及地面上的坑洼。
3.其三：跳水，胃，手在腰部，腰部和腿部拉伸后同时，鞠躬。注意膝盖不要弯曲。尽可能在位置保持一段时间，时间越长越好。
注意事项
腰间盘突出患者在对自己可采用的运动方式有所了解后，在日常的饮食中，其还要注意多吃一些高钙食物。
腰间盘突出者如何健身？腰间盘突出不适合哪些运动呢？
腰间盘突出者如何健身？
1.仰卧，屈膝，大腿贴住腹部，双手抱膝，背部贴在床上，放松腰肌和下背部肌肉。然后分开双手，伸直双腿，做3-5次。这是一种有效的腰椎间盘突出的锻炼方法。
2.仰卧起坐。如果仰卧起坐有困难，可以用双手床帮助。坐起后不能前倾，做3-5次。
3.仰卧，伸腿轮流抬腿，动作轻松略快，做8-10次不会有疼痛感，也是腰椎间盘突出的好锻炼方法。
此外，日常工作中要注意劳逸结合，姿势要正确，不要久坐，剧烈体力活动前要做好准备活动。注意均衡饮食。蛋白质和维生素的含量要高，脂肪和胆固醇的含量要低，这样才能防止肥胖，戒烟控酒。
腰椎间盘突出不适合做什么运动？
1.不要做仰卧起坐:很多人都有一个误区，认为腰椎不好就要多做运动，这样才能强化腰椎间盘突出。所以很多人想到做仰卧起坐来锻炼腰椎的力量。其实这种方法是错误的，因为腰椎间盘突出患者背部肌肉非常薄弱，仰卧起坐会增加腰椎的压力，加重腰椎间盘突出的病情，所以腰椎间盘突出患者应避免做仰卧起坐。
2.避免各种球类运动:很多人特别喜欢一些球类运动，比如乒乓球、羽毛球、网球等等。但是患了腰椎间盘突出之后，这些球类运动是需要避免的。因为几乎所有的球类运动都要求身体的运动速度很高，而且对抗激烈，而且这些运动很多都需要腰部带动疲劳，所以非常容易扭伤腰椎，导致病情加重。
3.不要试图倒退:有人认为倒着走可以锻炼腰椎。其实不推荐这种方法。腰椎间盘突出症患者的腰椎协调性不好。连正常人都很难倒着走，更何况是腰椎间盘突出的患者。当路面不平或出现紧急情况时，练习倒着走会增加腰椎间盘突出患者跌倒的风险，导致骨折，加重椎间盘突出等问题。
4.练习瑜伽时要小心:腰椎间盘突出患者在做瑜伽的时候也要非常小心，因为瑜伽动作中有一些腰部向下弯曲的动作，会加重椎体或者椎间盘突出本身的病情，从而进一步压迫神经，引起症状。
5.避免陀螺旋转和鞭打运动:在小区或公园的广场上，我们可以看到很多老年人选择旋转陀螺和鞭打的方式进行锻炼。这种方式可以锻炼上肢肌肉和关节的力量。但对于已经患有腰椎间盘突出的患者来说，应该避免这些运动，因为这两种运动都有扭动腰椎的动作，对腰椎间盘的伤害很大，容易加重腰椎间盘突出。
6.不要骑自行车锻炼:骑自行车对膝关节是一种很好的锻炼，可以在无负荷的状态下锻炼关节的灵活性和腿部肌肉的力量。但对于已经患有腰椎间盘突出的患者来说，骑车需要长时间弯腰，路上的颠簸可能会对腰椎间盘造成更大的损伤，从而加重病情。因此，腰椎间盘突出患者应避免长时间的骑行运动。
腰椎间盘突出的症状
1.下腰痛。疼痛主要在下腰部或腰骶部。疼痛主要是椎间盘突出后纤维环外层和后纵韧带的窦神经纤维受到刺激引起的。疼痛较深且难以定位，通常为钝痛、刺痛或放射痛。这是腰椎间盘突出的常见症状。
2.麻木和感觉异常。患腰椎间盘突出症后，神经根接触区的神经会受到局部压迫和受累压迫，使神经根的纤维和血管受到压迫，造成缺血缺氧。因此，受影响的神经根支配着疼痛和麻木等异常感觉的区域。如果椎间盘突出压迫或刺激椎旁交感神经纤维，反射性就会引起下肢血管壁收缩，产生下肢畏寒、畏寒、足背动脉变弱等现象。
3.下肢放射性疼痛。坐骨神经痛通常是腰椎间盘突出的首发症状，主要从臀部开始，然后逐渐放射到大腿后外侧、小腿外侧、足背、足底外侧、脚趾。C型突出常引起双侧坐骨神经痛。当咳嗽、打喷嚏、排便等腹内压增高时，下肢像电传导一样的放射痛加重。
腰椎间盘突出有哪些比较适合的锻炼方法？
腰椎间盘突出的患者，想要锻炼，必须要在腰椎不负重的情况下进行锻炼。因为一旦腰椎负重，就会导致椎体间的椎间盘过度受到挤压，从而就会引起椎间盘突出加重和临床症状加重。想要锻炼必须在卧床期间锻炼，因为在卧床时，腰部的椎体不受力，所以待卧床期间，可以行后弓腰五点或者四点的支撑锻炼以及平板支撑的锻炼，或者行肌肉收缩的功能锻炼。并且在下地活动时可以行吊单杠的锻炼，倒走的锻炼，对于椎间盘突出的恢复也有很好的作用。并且有时间也可以行游泳锻炼，对于椎间盘突出的恢复有很好的帮助。腰椎间盘突出者怎么锻炼？
腰椎间盘突出并不是所有人都适合锻炼的，大家一定要注意，否则只会加重腰突问题，一定要确认没有重度的腰椎管狭窄以及没有重度的腰椎滑脱这两个问题，主要锻炼方法可以按以下方法尝试锻炼：
1.把手和屁股角度这样放好，头放好
2.然后挺起来挺到你能承受的最高程度，坚持20秒
3.然后再放下来，然后再起，重复这个动作，每天可以做40-50次
如果年轻人觉得强度不够，你可以拿一个重物在肚子上用手拖着，再用你的腰把这个重物给挺起来，增加腰的强度，每次坚持20秒钟，一天40-50次。
不过这只是锻炼方法，并且并不适合所有人，也不是治愈方法，如果想要真正的摆脱腰椎间盘突出问题，还是得用中药调理才行，曾经我差点因腰突瘫痪，花费无数，天不负有心人，好在遇到了韩极霖，精心帮我调理恢复好了，非常感谢他，希望有腰突烦恼的朋友也能早日摆脱痛苦。