凭长跑优化我自己吗

凭长跑能坚强自我吗？

你好，正所谓生命在于运动，在所有的体育运动中，长跑可以说是运动难度较低而收益较大的一项运动了，下面就说一说坚持长跑的好处。

1、坚持长跑能够增加肺活量，提高人体心血管相关的功能水平，增强人体免疫力。

2、坚持长跑能够促进人体有氧消耗，加快体内脂肪转化，达到减脂、控制体重的作用。

3、坚持长跑能够改善睡眠状况，延缓衰老，提高生活状况，提高自信心，极大的增强人的意志力，减低抑郁等问题的发生。

4.坚持长跑这项运动可以让你的皮肤状态变得更好更加紧致。

5.坚持运动好处固然多，但是也需要注意运动前后的拉伸，以及注意休息给肌肉一个恢复的时间。

凭长跑成了我的生活方式吗？

坚持长跑能使内心变强大吗？

对于已经进入跑圈的人来说，跑步能不能改变一个人，这种问题已经不用问了。但是对于那些想跑，或没坚持下来的人群，却总是冒出这样一个问题：坚持跑步，真的可以改变一个人吗？答案我想当然是肯定的，坚持跑步，改变一个人的不止一方面。或者说，坚持跑步，你得到的不止跑步的好处。就像坚持读书，你得到的不止是书的内容，更是思想及灵魂的升华。坚持跑步，不止得到的是身体健康，更是内心的平静与安宁。

我曾经问过圈内几位跑友，得到了统一的答案，就是坚持跑步，或多或少的改变着他们的生活，同时个人的内心也发生了些许变化，变得更平静地看待外界世事，更平稳地对待生活处事。我想，坚持跑步，不但让你身体变得强大，你的内心也更加强大。

很多人都觉得，跑步，不就是为了减肥瘦身吗？错了，其实跑步岂止是减肥的作用，更是能够减掉你工作生活的烦恼，反而增加更多人生的乐趣。因为坚持跑步，会给你带来更多的力量，让你更有毅力地挑战生活中的各种困惑，解决工作中的各种难题。让你更积极，更正能量地面对自己的人生。

我们会发现，坚持跑步，热爱跑步的人群，不止是瘦身人群。还有各种职业，各个阶层的人士，不分年龄，不分性别，男女老少，都有活跃在跑步圈。只要你想改变自己，那就先从身体开始吧。去跑步吧，你收获的不止是跑步，你将变成一个更好的自己。世界没有完美的事，不完美即完美，但我们这一生需要走在追求自己完美的路上，完善人生，成就更好的自己。

跑步，能改变，要的是坚持下去，而不是说随便跑跑，就能领会到自身的改变。所以坚持跑步，是自己一个蜕变的过程，身体跟心灵都是这样一种潜移默化的过程。等到你坚持一年或三年跑步后，你再对比你从前的自己，你会发现这简直是天翻地覆的变化。而此时的你，会更喜欢坚持跑步，改变过后的自己，内心更喜悦。

坚持跑步，可以改变一个人，更是可以改变一个人的人生。跑步，就是不断超越自己，突破极限的过程。当你从最早的3公里、5公里，再到10公里、半马，甚至参加全马，这是不断循序渐进的挑战过程，是意志力的坚持，更是靠你每一次的爆汗，每一次冲破身体的极限，才能让你一次次地完成目标，一次次的突飞猛进。这就是坚持跑步的精神，当你拥有了这种精神，自然会潜移默化地融入到你的工作生活中。坚持跑步，改变整个人后，更是改变你自己的一生。

每天坚持长跑能让自己变得强壮吗？

最近越来越多的家长开始注重孩子的锻炼了，甚至很多高中生的家长要求孩子每周必须去健身房锻炼三次。但是很多人不懂得增肌锻炼和别的锻炼的区别，就导致了一系列的问题。

有些人认为，我只要经常锻炼就可以让自己变得强壮，但是如果自己通过力量训练，就会让自己变成施瓦辛格和罗尼那样的肌肉怪兽。

有这样的想法的人其实都是没有了解过健身知识的人，因为他们不懂得肌肉增长的原理，也不懂得肌肉增长需要满足什么条件，所以才会觉得自己只需要跑跑步，就可以长出肌肉。

我们的肌肉增长需要满足这样几个条件，首先是肌肉内部的微创，也就是你在运动的时候，由于运动强度比较大，你的肌肉会受到一定程度的破坏，而肌肉的进步就是在修复这些破坏的时候变强的。

其次是你的肌肉必须要有很大的代谢压力，比如你的肌肉在进行力量训练的时候，你的肌肉内部进行了无氧代谢，里面堆积了大量的乳酸，你的肌肉必须要把这些乳酸代谢掉，这个过程中，你的肌肉会很酸痛。

最后，你的肌肉必须要有足够的营养补充以及休息，因为当你的肌肉受到了足够的刺激的时候，就相当于你想要扩建一个房子，你就要在原来的基础上拆一部分，然后在增添更多的砖瓦。

而这些砖瓦就是蛋白质和糖分，糖分一般都不会缺，但是蛋白质很多人都是缺失的，如果你不补充足够的蛋白质，你的肌肉进步就会很缓慢。

我们进行增肌必须要满足这三个条件，一个没有完成肌肉就不会进步。那么你通过跑步可以做到什么呢？

你跑步可以一定程度让你的肌肉受到破损，但是这种破损和我们想要的增肌的那种是不一样的，因为你在跑步的时候，肌肉受到的力量冲击并不是很大，特别是对于我们上半身的肌肉，几乎没有什么作用。

而且，长跑对腿部的肌肉的刺激更倾向于肌肉耐力的刺激，也就是把肌肉从力量型转化成耐力型，这样的结果就是肌肉的体积会变小力量下降，但是耐力会变强。

从这一点就明显违背了增肌的目的，只会达到完全相反的效果，实际上，经常跑长跑的人，身材不仅不会强壮，反而看起来是纤瘦的。

从代谢压力上看，力量训练是无氧训练，肌肉中的乳酸代谢压力很大，而跑步是有氧运动，产生的乳酸含量很少。我们的肌肉想要增长，其实就是两个过程。

第一个就是肌肉获得更大的力量，肌纤维分裂得更多，因为只有肌纤维增多，才能让你有更强的爆发力。

第二个就是增加你肌肉中的物质储存量，主要是糖分和肌酸。尤其是糖分储存的时候，由于会同时储存很多的水分，所以肌肉体积增长明显。

我们进行力量训练，需要极大地努力才能增长一点点肌肉，而跑步实际上是和增肌背道相驰的运动，所以企图通过跑步增长肌肉，让身体变壮是很可笑的一个想法！

请问如何锻炼自己的长跑能力？你有什么好的想法吗？

训练长跑的方法有：减脂、提高肺活量、增加肌肉力量、跑步练习等，长跑能力的训练需要多种方法同时进行。以上方法能有效提高长跑能力。以上方法都是非常有效的。长跑对身体素质的要求非常全面，所以要坚持训练。

1、提升肺活量。

①对于长跑来说，提高肺活量也是非常关键的。为了保证长跑的能量供应，它需要至关重要的能量。在这里，提高肺活量是提高长跑成绩的关键。提高肺活量是训练长跑的有效途径。

②训练肺活量，一般采用速度跑、深呼吸等方法，既能提高肺活量，又能提高产氧量速度。此外，在慢跑中匹配呼吸节奏还可以提高肺活量，找到跑步中的呼吸节奏，有助于提高我们对肺活量的利用。

2、增加肌肉力量。

①对于长跑来说，提高肌肉力量也是非常关键的。我们可以通过蹲杠铃、开合跳、骑自行车等运动来增加肌肉力量。在肌肉训练中，要注意肌肉收紧训练，避免肌肉堆积，这是训练长跑的有效方法。

②上述训练方法应与跑步相结合。通过跑步，提高长跑专项肌力训练，提高肺活量，通过长跑进一步减脂。这样的特殊训练是非常有限的，所以我们应该继续练习。

3、速度优化训练。

①要想在比赛中取胜，最重要的是下半场要跟上体力，决赛要跟上冲刺。其中，提高速度是跑步训练的核心关键。要有效地提高长跑能力，需要从速度入手，加强以速度为核心的训练，培养运动员后期的加速能力。

②通过反复训练，可以更长时间地保持运动员的最大速度，增强无氧肌肉的抗乳酸能力。主要可从自我暗示法、注意力转移法及减少疲劳问题这3个方面着手实现，让运动员在长时间的运动中仍然能够拥有一个较好的心态，并且在出现体力不支情况时。