跑步腿抖是咋回事？
许多人在跑步过后，双腿肌肉会不停的颤抖，有些人抖一下就自己缓解，但有些人却会抖好几个小时。其实，这可能是你突然增强运动强度，或是有一阵子没跑步才会造成，以下为最佳3种改善跑后双腿颤抖的方法。
跑步后双腿肌肉一直抖？3种最佳方法帮你改善
运动完肌肉为什么会抖？
肌肉除了我们用力去动它之外，也会受到神经的控制，当神经不稳定的时候，肌肉就很容易抖动不停。而神经之所以会不稳定，可能是因为药物、食物刺激神经造成，像是茶或咖啡等；但另一个更常见的原因，是因为紧张、情绪压力、肌肉过度受力，让神经受到更直接的刺激而造成。当我们运动完后，肌肉在高强度的收缩、紧绷、拉扯中，会产生疲乏感，同时在流汗过后，体内的电解质会大量流失，导致失去帮助神经传导的物质，加上缺乏水分，肌肉会觉得更紧绷，自然会产生抖动。所以在过高强度的运动之后，或是很久没运动却做了超出自己负荷的运动时，就可能会产生抖的症状，这时候除了要放松肌肉之外，也要懂得补充水分跟电解质。
所以当发生肌肉抖动的时候，可以尝试以下这3种方法：
适当伸展
当许多人在跑步过后出现下半身肌肉抖动的状况时，可以做有关下肢的伸展，像是瑜伽动作。例如鸽子式、坐姿前弯式、龙式等，这些动作能让肌肉、关节、韧带等软组织放松，同时透过缓合的伸展能加速血液循环，缓解下半身抖痛的症状。
局部热敷
当在跑完步发生肌肉抖动时，可以采用热敷该局部的方式，温度大约落在摄氏40～42度左右。用热毛巾敷的时候，需要在局部停留5～10分钟，之后休息10分钟再重复一次，或是可以用热水冲抖动与酸痛的地方，大概冲1～3分钟后休息。
补充电解质
在跑步后双脚抖动也跟缺乏水分、电解质流失有关，所以建议运动完半小时内要补充500cc的水分，并要补充电解质，例如钙、镁、钾，可以透过喝运动饮料、牛奶、豆浆，或是吃香蕉来摄取，在还没发生手抖的时候就避免手抖的发生。
如果真的上述三种方法都没帮助，可以采用吃肌肉松弛剂的方法来改善，不过，毕竟吃药不是一件好事。真的还是觉得不舒服，以免演变成更严重的问题。
跑步腿抖怎么回事？
第一、骨外科的因素，运动的方式、方法不正确时拉伤膝关节，导致膝关节的半月板损伤，或者出现前纵韧带、后韧带、副韧带和滑膜的损伤时，关节腔出现积液时也会出现腿部的酸疼。 第二、运动过量时会使体内的ATP分解和消耗过多，此时会启动糖酵解和糖异生途径，使糖原释放增多导致体内的乙酸蓄积过多，乙酸在体内蓄积过多就会出现腿部发酸的临床症状。 第三、跑步时用力过猛会出现拉伸伤，还会出现横纹肌溶解等情况，这时都会让体内产生过量的肌酸激经常户外跑步的人，腿哆嗦，是因为跑的太多了，累的？
通常有两种原因可以导致此情况： 一、是过度紧张，如：参加比赛。现场环境、氛围，造成心理情绪紧张，至使心跳加速、肌肉僵硬、心态无法放松等等，这种情况需要放平心态，多做深呼吸，扩胸、垫脚、压腿等活动，可有效缓解这一情况。例：很多年前，我首次参加大运会时，3000米障碍项目，就出现过这种情况，至使成绩较差。 二、是过量运动，如：一次性跑步超出之前的2-3倍的量（超出自己的极限），那下来就会出现腿脚哆嗦、抽筋、甚至疼痛等现象。这时要注意结合缓慢放松（慢跑、或走步等），压腿、按摩等，可能短时间内无法解决此情况，别着急，慢慢来，当你恢复后，会发现自己会有一个小幅度的提升。长期训练，这种情况就会越来越少的。跑步的时候腿发抖是咋回事？
肌肉痉挛，没有经常跑步或没有活动开肌肉会出现类似现象！缓解一会儿就好！跑步的时候，小腿发软发抖是怎么回事？
当运动量负荷强，自身体质差平时运动又少，偶尔一运动瞬间性强的运动时就会产生腿部发软发抖。这个现象是提醒你要加强体质锻炼了。平时不怎么运动，刚开始最好做些有氧运动。短跑或快跑是无氧运动，当你体质不好或长期不锻炼做无氧运动时机体无氧代谢就会产生乳酸，也会导致腿部发软。这时跑步要慢慢停下，转为慢走，然后休息对腿部做放松工作。可以揉捏，双手拍打。
针对于发软还有可能你低血糖，如果还伴随着心慌，你就要及时补充糖水或糖块，防止晕厥。最好医院查下，有低血糖症状以后运动时随身带些糖。平时一定要加强锻炼，循序渐进。才能提高个人身体素质。三天打鱼两天晒网式的运动不仅达不到运动效果，还会使身体对运动有抗拒体现。
如果你经常运动在跑步时还有以上反应，那就有可能是缺钙。平时注意下饮食，经常吃鱼，虾，海带，紫菜及奶制品食物。每天坚持做有氧运动如:步行、慢跑、骑自行车、游泳、滑冰健身操等。有氧运动有节奏，节奏均匀，循序渐进。运动后疲劳感恢复快。
任何运动在运动前要做拉伸工作，然后热身。所谓拉伸就是对身体关节处活动或扭转下。然后热身，热身要慢把身体各肌肉筋骨活动开来，再进行运动，运动间及后产生肌肉疼痛，发软，扭伤概率就小多了。掌握方式方法，循序渐进，相信运动帮你强身健体。