夏季减肥晚上八九点空腹锻炼可以吗
空腹锻炼是可以的，但是运动量不能过大，否则会本末倒置，对身体造成不小的影响。 建议你饭后散步后再进行有氧锻炼。这样既健康又可以达到效果。 另外为了减肥而不按时吃饭是很伤身体的行为，并且效果甚微。因为人体的脂肪并不是空腹就开始消耗，而是需要很长的一个代谢过程，如果真的饿到消耗脂肪，说明你体内已经没有可以分解的氨基酸，那你也差不多休克了。 因此，你可以按你自己平时的作息习惯合理安排。大家觉得晚上吃点东西再去运动减肥的效果好还是空腹运动减肥的效果好呢？
空腹运动减肥效果并不会更好。错误观念认为空腹时血糖较低，运动时会更快的消耗脂肪，这样能更快更多的利用脂肪功能，会达到更好的减肥效果。但最终运动减肥效果的好坏是由总的能量消耗来决定的，糖是人体中枢系统的主要供能物质，空腹时血糖会显著降低。因此在空腹时运动由于血糖处于较低的水平，身体中枢神经的兴奋性会首先降低，致使身体很难完成长时间中等强度以上的运动，最终导致总的运动量下降，身体消耗的总能量少于不空腹时，所以减肥效果并不会好。并且部分肥胖人群会同时伴有血糖调节障碍，空腹时运动很可能会增加他们出现低血糖的几率，增加他们的运动损伤风险。
晚上8点以后吃东西会长胖吗？
一般在晚上八点钟吃晚饭会使发胖的，人体中有一种叫做生长激素的激素，它分泌最多的是晚上10点到凌晨2点，生长激素促进人体新陈代谢，促进脂肪燃烧，但如果吃得太晚，比如晚上8点多，就会造成生长激素分泌更困难如果生长激素分泌困难，会抑制脂肪的消耗。 减肥方法很多.在选择减肥方法时应以运动减肥和减少饮食为主.不应该以口服药物为主.开始培养步行的习惯,或是尽可能做其他的有氧运动.一开始的时候,每天15分钟的快跑和有氧运动,然后每天逐渐递增,延长时间,最后锁定每天运动一个钟至一个半钟.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!上班族8点吃晚饭怎么减肥
我跟你情况差不多，这个问题我也是思考了很久，建议你还是不要采取目前这种减肥策略了，因为一是晚上吃完后正常应该过一小时或一个半小时再运动才比较适合，二是你运动完已经太晚了，影响睡眠。8~9点吃饭太晚了点，这就是胖的原因，建议你晚上还是别做饭吃了，随便吃点水果什么的，要是必须吃就少吃点，然后不要锻炼，只散散步，11点左右睡觉。把锻炼转到早晨，早点起来后不要吃早饭，锻炼1个小时再吃饭、上班。空腹运动好不好？空腹运动减肥好吗？
为了能够减肥，妹子们使出浑身解数，什么不吃晚餐运动，节食等等。先说节食减肥肯定是伤身体的，不吃晚餐运动嘛，看完这篇文章就明白了。
1、空腹运动容易疲劳
下班后赶运动吃了东西怕会吐，于是许多人就空著肚子去运动，想说少吃一餐还能瘦更快。不过，营养师表示，空腹运动不仅会因为体力不足，让你运动无法持久，还会让你容易感到疲劳，燃脂效果大打折扣。
许多上班族下班时间通常为六、七点，为了方便及节省时间时，常常不吃晚餐就直接去运动。不过，营养师杨哲雄表示，正餐后4～6小时未进食，胃部几乎是处于空腹的状态，若因为来不及吃晚餐就不吃，还空腹运动1小时以上，恐怕是事倍功半的做法。
事实上，人体在空腹太久、身体没有能量来源的状况下运动，反而会因为体力不足影响运动表现，还容易让你感到疲劳，无法达到预设的运动目标，以及预计消耗的热量。
2、运动前怎么吃
营养师杨哲雄建议，已经计划好晚上要运动的民众，可以在下午时段运动前2小时先吃一份小点心补充能量，最晚则尽量在1小时前吃完，补充足够的碳水化合物，作为运动中的能量来源，预防因长时间运动能量不足，促使让身体分解肌肉当作能量来源，同时足够的碳水合物也能够延缓运动中疲劳感的产生。
运动前的饮食以少量好吸收、不会在运动中感到不适的低GI碳水化合物、低油脂的食物为主，建议可以选择杂粮面包、水果、花生酱吐司、地瓜等全谷根茎类或水果类食物，但若是属于容易胀气的民众，则建议运动前要避免摄取豆制品。
空腹运动不仅会因为体力不足，让你运动无法持久，还会让你容易感到疲劳，燃脂效果大打折扣。
（1）运动前1小时饮食
份量上来说，一般人最简单可以以1小时200大卡来粗略估算，假设运动前1小时才能吃东西，就挑选200大卡以_的餐点：
组合1：一杯100%果汁＋半片至一片全麦土司。
组合2：一颗水果＋一根燕麦棒。
（2）运动前2小时饮食
若再把时间拉长至运动前2小时补充，约摄取400大卡以_餐点，可加入一些富含蛋白质的食物增加饱足感：
组合1：水果燕麦优格。
组合2：香蕉一根＋花生酱吐司一片。
组合3：半个拳头大的地瓜＋240ml低脂鲜奶一杯。
组合4：100%果汁一杯＋茶叶蛋一颗＋杂粮面包半个拳头大小
营养师杨哲雄特别提醒，运动前不建议食用可乐、运动饮料或纯白吐司等高GI的食物，高GI的食物容易使血糖快速上升，当体_血糖太高，便会抑制身体转换脂肪为能量，使脂肪消耗减少。同时也因为使用肝醣为主要能量，更容易有疲劳感发生，对于血糖控制不良的民众，甚至还可能会因为较多量的胰岛素使血糖下降速度较快，造成运动中低血糖不适的症状发生。
3、运动前后饮食注意
一、运动前低升糖指数轻食
许多人喜欢空腹运动，其实挨饿运动反而会加速消耗肌肉里的蛋白质，因此建议在运动前三十分钟至一小时，来份低升糖指数轻食，避免血糖快速上升又可以提供运动所需的能量！如可选用燕麦片、地瓜、南瓜等富含纤维质的低升糖指数的主食，搭配茶叶蛋、无糖豆浆等低脂又富含蛋白质的轻食，吃五到六分饱即可。
二、运动后适量蛋白质轻食
研究发现，运动后60分钟内补充适量蛋白质轻食，反而不会让你变胖，还可以帮助修补肌肉组织，加速恢复体力，还能提升基础代谢率帮助消耗热量！
建议运动后已回复正常心跳时，选用坚果、鸡胸肉、水煮蛋或高蛋白饮品等，搭配高纤食物，如各式蔬菜，杂粮面包或一份水果，吃五到六分饱即可。
三、运动前中后的水分补给
水是燃烧脂肪，锻炼肌肉以及避免身体脱水的重要原料之一，建议运动前两到三小时可以开始慢慢喝水500c.c，让身体在运动时已有足够水分；
运动中建议每10到20分钟补充200c.c水分，若流汗量大可改补充低糖运动饮料；运动后再多喝水500c.c，慢慢喝且喝温水效果佳。