久坐不运动脂肪堆积在腹部怎么减？

久坐不运动，脂肪堆积在腹部怎么减？

减肥没有局部减肥这一说，只不过人的肚子更容易胖，相对来说减肥时，肚子瘦的也最快。所以直接减肥就行。一个星期运动四天到五天，也就是隔一天做一次运动就行，每次运动约一个小时，先热身10分钟，力量训练30分钟，然后有氧运动20分钟。就完成了。减肥期间保持微饿感。不吃高碳水高脂肪的东西，多吃瘦肉，鸡蛋这些，含蛋白质高的东西。大体重基数（130斤以上）的人减肥效果明显些，一个月减肥5——10斤也是有可能的，小体重基数（120内），一个月减3——5斤就不错。肉是一点点长上去的，所以，减肥也没有捷径，也是一点点减下来的。

久坐的人，如何?掉肚子的赘肉？

那到底有没有简单实用有效的快速瘦肚子的方法呢？下面就跟着小编一起来看看！

方法1：饭后站立半个小时

饭后久坐不动容易导致腹部的脂肪增加，形成小肚子，饭后站立半个小时，可以减少脂肪堆积，如果靠墙站，可以有效瘦肚子。

方法2：站立扭腰

方法3：洗澡按摩

方法4：进食减肥

每天用冬瓜适量煮汤喝，可以利尿，白开水、柠檬水等都是对排毒非常有帮助的饮料，能帮助减少肚子上的脂肪堆积。

方法5：转呼啦圈

摇呼啦圈可消耗大量热量，促进脂肪的燃烧，做呼啦圈运动时不宜太快速，次数根据个人情况而定。

长期不运动导致腹部脂肪过多，该怎么健康“掉肉”？

通过饮食和运动辅助相结合的方式进行。长期不运动导致腹部脂肪过多，主要是因为消耗量小于摄入量，导致脂肪堆积腰腹部，从而出现腹部脂肪多，赘肉多的现象。要想健康的掉肉，就要通过均衡饮食和适量运动来辅助进行，这样才能达到健康减少腹部赘肉的效果。

如何健康的减少腹部赘肉？

一，饮食方面。

1，三餐规律，均衡饮食。

规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。好比吃饱好做事一样的道理。而每天保持早午晚三餐规律，对减肥和养成良好的饮食习惯都有很好的辅助帮助。

2，增加蛋白质摄入量。

蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时又能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。哪些食物富含蛋白质，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，牛肉，去皮的鸡鸭鹅瘦肉等食物。减肥期间每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，假如你的体重为60千克，那么每天食用60克蛋白质即可。

3，减少高热量，高油脂，高糖分及高盐分食物摄入量。

这些食物除了热量和油脂高以外，并没有多少营养，经常食用除了增加热量和油脂以外，还会损害身体健康。建议选择低热量，高纤维，饱腹感强的食物为主，这样既能减少摄入量，又能增加饱腹感，同时延缓血糖上升速度，对减肥和养护身体健康都有很好的益处。

4，保持足量饮水量。

喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，因为燃烧脂肪需要水的参与。喝水不但能补充人体需用水，又能起到滋养皮肤及维持皮肤的弹性，建议减肥期间每天保持1500~1700毫升的饮水量，以温开水或者淡茶水为主，小口慢饮更利于身体吸收。

二，运动辅助。

运动能提升代谢和促进脂肪燃烧，同时又能起到锻炼身体的辅助作用。减肥期间建议以有氧运动和力量训练相结合的方式进行，这样既能增肌燃脂又能塑形。

1，有氧运动。

有氧运动建议选择，如慢跑，快走，散步，跳绳，转呼啦圈，骑行等运动，每次运动时间建议在30分钟以上，每周保持4~5次的运动频率即可

2，力量训练。

力量训练建议选择，如卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲，深蹲跳等运动，每次运动时间建议在40-60分钟，每周保持3~4次的运动频率即可。

上班族久坐不动怎么瘦腹？

腹部脂肪堆积过多，不仅会影响到外在形象，也会影响到身体的健康，坚持腹部按摩能够加快腹部脂肪的燃烧，可以避免人体内过多脂肪的堆积，白天要坚持锻炼，根据身体状况选择合适的锻炼方法，能够避免身体脂肪的堆积，长时间久坐不活动，需要每天喝一杯柠檬水，能够帮助减肥，上班族久坐不动怎么瘦腹?

1、白天两三次将双手放在腹部：深吸气时收腹，呼气时将腹肌隆起顶住手，连续做10至15次

2、每天坚持腹部按摩：取站位或卧位，双手掌心紧贴腹部，按顺时针方向按摩15分钟，每天一次，一定要坚持不懈。

3、白天你必须随时都想着收腹的习惯：坐着的时候，应挺直腰背，以使腹肌更好地行使其功能，注意自己的坐姿、站姿和走路的姿势，要保持挺胸收腹。千万不要放松腹部的肌肉。也许初期你会觉得不习惯，但坚持一周以后，你就会看到效果。

4、不翘腿，不驼背，多扭动：翘腿是很多学生和办公室一族最大通病。这个习惯不仅容易导致腰椎间盘突出而且不利于下半身血液循环。

长时间如此，血液循环受阻，容易堆积垃圾和脂肪在腰腹部。因此多扭动对于促进全身血液循环，防止腰腹堆积赘肉很有好处。

5、滑滑脚跟能轻松收腹：仰卧在床上，双脚和双膝略微分开，双手放在腹部，掌根贴在盆骨上缘。收紧腹部，用手指感觉腹肌是紧张的，然后双腿轮流由完全伸直到大小腿弯曲小于90度，注意动作过程中保持脚跟始终擦着床面滑动。一旦感觉到骨盆晃动了，就将腿返回到伸直状态。等完全掌握动作后，可以将两臂放在身体两侧做动作。

6、喝碳酸饮料和不吃口香糖：夏天喝太多的碳酸饮料会让你的身体内集聚太多的空气，你的肚子就不会简单的消化，嚼口香糖也是一样的道理，时间久了你的大脑还会缺氧，不仅影响身体健康，而且容易产生小肚子。

8个小时的久坐不动，很容易让你成为“小腹婆”，若是长期如此，不仅腹部赘肉横生，就连下半身也会因为血液循环不畅，导致双腿浮肿，因此希望以上方法可以给大家提供帮助。

上班族久坐不动怎么瘦腹?上班族久坐不活动，很容易导致身体肥胖，容易导致脂肪堆积，经常按摩腹部，可以促进腹部脂肪的燃烧，可以避免腹部热量和脂肪的堆积，坚持做仰卧起坐运动有助于减肥瘦腰，肚子赘肉堆积过多的话，会影响到健康。

久坐不运动，肚子越来越大，减肚子的方法有什么？

现代人其实有点悲催，每天待在办公室，自己不想也变胖了，特别是肚子，非常难搞，看起来也不好看，不舒服那么有没有什么方法能够减掉肚子上的赘肉吗？当然有，只要自己肯努力就行了。下面就来介绍几个方法。

做俯卧撑。这是我最喜欢的一个方法，因为做俯卧撑不仅能减掉肚子上的赘肉，还能锻炼手臂，腿部的力量，特别是手臂的力量，麒麟臂有没有！而且呢，做俯卧撑很简单，不用人教都可以了，在家也可以轻轻松松地做。不过一定要足够标准，不能偷懒。在做俯卧撑的时候，肚子上的赘肉可以加入到锻炼的范围内，肚子也会用力，进而燃烧脂肪。