晚上锻炼，会伤害身体吗
对于上班族来说，早上大多匆匆忙忙，很难有时间锻炼，而下班之后是最合适的健身时间了。然而微信朋友圈一度盛传，晚上运动有害身体健康，甚至还是一种慢性毒药。那么，这种说法是真的吗？ 为什么有人说晚上运动是慢性毒药？ 先来看看这种令许多人视晚上运动为洪水猛兽的说法具体是怎么来的：“专家援引《黄帝内经》中的观点，证明夜晚运动有损健康。因为晚上运动扰动筋骨，汗出伤阳，可能会引起筋肉充血、脏腑亏虚。人会因此感觉越来越没劲，身体越来越弱。” 看看《黄帝内经》的原文是怎么说的： 故阳气者一日而主外，平旦阳气升，日中而阳气隆，日夕而阳气已虚，气门乃闭，是故暮而收聚，勿扰筋骨，勿见雾露，反此三时，形乃困薄。 意思就为什么人在剧烈运动时心脏会剧烈的跳动？这对心脏会产生什么样的负担？
不知道大家会不会有一种感觉，当你在剧烈运动的时候，心跳会加速，并伴随着情绪的起伏，这到底是怎么回事呢？其实就是因为当我们的机体在运动的时候需要大量的血液来供应我们的机体，心脏受到强压来控制血液的输出导致心脏的剧烈跳动。
当我们日常生活中在做剧烈运动的时候，身体肌肉需要的氧气量比平时要大很多，同时血液的输出量也是必须要相应增加的。这个时候心脏就会由于交感神经的兴奋，心率加大，心脏中的交感神经出现收缩力量增强。从而就会反映出心跳快且重的声音。看上去剧烈运动，对于心脏的负担是加重的，可实际上这些剧烈运动少量多次多心脏是很有好处的。由于心脏是一直在跳动的，他需要通过一定的负荷才能够增强自己的工作速递，供应心脏本身所需要的冠状动脉血液流量大大增加，心脏本身获取的氧气和养料也更加的充足。
在剧烈运动中，心脏的跳动速度是非常快的，且心脏的收缩力也是不断加强的。由于身体肌肉需要更多的养料和氧气来支撑这些活动，所以心脏这个造血机器就处于长时间的工作状态，这时心脏的负担是有的，但是由于剧烈运动的时间是短暂的，心脏不需要无时无刻都在运动，故此负担是可忽略不计的。部分轻微的心脏负担其实是可以增进心脏健康，让心肌在锻炼中不断加强。
综上所述，日常生活中我们做一些剧烈运动也是为心脏的收缩力和心肌的锻炼有起到有益作用的，只要在合适的时间安排适量的运动，对心脏来说是不会产生什么负面影响的，反而是促进心脏的健康发展的。
哑铃锻炼在每天的什么时间最好？饭前还是饭后呢？
1，专业运动员的训练一般安排在下午，因为下午是人体激素、力量、各种反应最佳的时刻。 2，对普通人而言，时间早晚对体力影响的差异微乎其乎，不需要特别考虑。选择运动的时机应以自身的时间和饮食安排为主。另外不建议睡前锻炼，因为睡前锻炼还容易影响睡眠。 3，锻炼最好是在饭后一个半小时为佳，至少一个小时。 4，运动过程中，如果出汗多的话，需要少量多次地及时补水。有人认为“晚上9点运动是死亡运动”，有什么依据？
晚上9点运动是死亡运动”，没有依据。晚上九点以后进行运动并不一定是死亡运动。只是我们在九点以后，不能进行剧烈运动而已。到了晚上，因为身体的各个器官都开始休息了，如果进行剧烈运动，很容易使各个器官受到损害。
研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行;中度运动应该安排在饭后一小时进行;轻度运动则在饭后半小时进行最合理。最佳运动时间：下午3点至5点是最佳运动时间。因为人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制，一般在傍晚达到高峰。
比如，身体吸收氧气量的最低点在下午6：00;心脏跳动和血压的调节在下午5：00到6：00之间最平衡，而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5：00到7：00之间最敏感。因此，综合来看傍晚锻炼效果比较好。
扩展资料
对绝大多数正常体质的人来说，锻炼时间对于身体的影响并不大，早晨和晚上锻炼都可以，可以根据自己的工作生活时间而定。
当然，饭前半小时、饭后1至2小时以及睡觉前一小时最好不运动，时间也不宜太晚到夜间11点至12点。而对于心脑血管疾病患者，锻炼时间不恰当确实会带来对机体的损伤，证据表明危险时间不是晚上，而恰恰是早晨。
锻炼时间也要区分健康人群和疾病人群。对于健康人群，不同的人之间存在明显的个体差异，心肺功能、体质状态不同，其运动时间、运动频次、运动方式不应千篇一律，有条件的话，最好在开始锻炼前至医院做运动试验。
以确定没有潜在疾病以防在运动时发生风险，并有助于制定个体化的锻炼方案及运动处方。对于疾病人群如冠心病患者，最好根据健康体检单和自己的作息及饮食规律，咨询相关医生，通过运动试验给出自己的运动处方。
此外，运动量也切忌一成不变。比如跑步，一开始时间应该短一点，速度慢一点，身体适应一段时间后，再逐渐延长跑步时间、让速度更快一点。