专家称三类人群不宜长时间走路，这背后的原因是什么？
因为这三类人的身体条件不好，所以不适合长时间走路，如果走太长时间的话会导致身体受到影响。最近有专家称有三类人群不适合走路太长时间，这三类人群分别是心脏病患者，肥胖人群和关节病患者。然后就是因为这三类人群身体条件都不是很好，如果长期长时间走路的话是会对身体造成一定的损伤的。现在的人对于身体健康越来越关注了，每个人都是希望自己能有一个健康的体魄的，所以很多人都会通过走路来达到健身的作用。
但是走路并不是每一个人都适合的，有一些人的身体并不适合长时间地走路。心脏病患者是千万不能长时间走路的，因为心脏病患者的身体本身就比较虚弱，如果长时间走路的话是很容易导致心脏供血不足的，所以心脏病患者在受到刺激或者是剧烈运动的时候就很容易导致心脏病突发。因为在剧烈运动的时候血液的流动速度会变得非常的快，所以对于一些心脏本身就比较脆弱的人来说是没有办法承受的，所以才很容易威胁到自己的生命。
肥胖的人群也不适合长时间走路，可能很多人都非常疑惑，走路可以消耗卡路里，为什么肥胖的人不能长时间走路呢？这是因为肥胖人群的体重基数都比较大，如果长时间直立走路的话，会导致膝盖磨损。因为在走路的时候全身的重量都压在膝盖上，而我们到膝盖又是非常脆弱的，所以如果走路的时间比较长就会导致半月板受到损伤，是很容易导致膝盖疼痛的，所以就算是想要通过走路来先回到也应该注意时间。
还有一类不适合长时间走路的就是况且本身就有疾病的人，因为长时间走路肯定会对关节造成一定的影响，所以对于那些关节本身就不是特别健康的人来说千万不能长时间的运动，要不然就会加剧关节疾病。
为什么不可以过度运动？
不可以过度运动的原因有长期运动过度，会使人产生精神依赖；运动过度可使机体免疫功能受到损害，影响健康；运动过度可造成运动能力下降；超负荷的剧烈运动可诱发意外。
1、长期运动过度，会使人产生精神依赖
大运动量会使人体产生的一种“吗啡样物质”增加，这种物质大量释放到血液中，使人感到兴奋，可抑制各种不适与疼痛。时间一长便会成瘾，一旦停止运动，便会产生沮丧、抑郁、易激动、焦虑不安等不适的感觉。
2、运动过度可使机体免疫功能受到损害，影响健康
人们在剧烈运动时，可产生免疫抑制蛋白，也可引起免疫细胞凋亡，使免疫细胞数量减少，最终导致机体免疫力降低。在机体免疫能力降低的情况下，当遇到病菌、病毒侵袭时便容易罹患感冒、肺炎、胃肠道感染性疾病。
3、运动过度可造成运动能力下降
过大的运动量，会使各器官系统的功能都有所下降，会增加运动性贫血的发生率，而贫血可造成运动能力不足，机体的反应能力下降，平衡感降低，肌肉弹性减小。同时还伴有食欲下降、失眠易醒、易怒、便秘、抑郁、焦虑、易感冒等症状，这些都有可能影响运动能力的正常发挥。同时，过大的运动量还可能导致人体骨关节过度磨损，使骨关节损伤的风险加大。
4、超负荷的剧烈运动可诱发意外
超负荷运动会使心脏循环系统不堪重负，需要的血液量和氧气量会突然增加，而供给量却相对减少，在这种血、氧供不应求的状态下，运动者的心脏会出现急性缺血，继而出现心脏骤停和脑血流中断。
运动的注意事项
1、遵循循序渐进原则制定运动方案
在一个完整的健身计划中，强度应由小到大，动作由易到难、由简到繁，速度由慢到快、时间由短到长，等等，绝不能急于求成。
2、在锻炼前后做好充分的热身和放松运动
在运动前，充分做好准备活动，以提高机体的兴奋性、关节的灵活性，在主要运动结束后，注意做好整理活动，促使肌肉放松，呼吸平稳。
3、运动前后合理安排饮食，及时充分补充营养
如锻炼过程中和锻炼后及时补水；较长时间的有氧运动之后要及时补充碳水化合物、优质蛋白质和各种微量元素；力量训练前后更要注重蛋白质、糖分等营养物的充分摄入。饮食营养的合理安排对体内能源的充分贮备有积极意义，可以延缓疲劳的出现，加快体能的恢复。
以上内容参考人民网-欲速则不达：锻炼切忌过度运动
连续跑步三个月身体会有什么变化？哪些人不适合长时间跑步？
在生活当中，适当的跑步，能够很好的增强体质，提高抵抗力和免疫力，并且对身体健康，也十分有好处。连续跑步三个月，身体，也会出现比较明显的变化。更好的入眠，不会出现失眠多梦的情况。血液循环，会更加的通畅，也能够锻炼人们的意志力。虽然说跑步，对人体健康的好处非常多，但是心脏病患者，慢性疾病患者，腰椎间盘突出患者，体重过于肥胖的人群，以及老年人，都不适合长时间跑步。
跑步的过程中，能够促进血液循环，促进新陈代谢。并且会大量排汗，这样一来，身体中的废物，垃圾就能够及时的排出去。免疫力和抵抗力，也会有所增加，跑步的过程中，会让身体处于比较疲劳的状态当中。那么在睡觉之前，洗一个热水澡，喝一杯热牛奶，就能够迅速的促进入眠，睡眠质量也能够得到保障。
而且坚持跑步三个月，会让心血管，变得更加健康。血液循环，会更加通畅，也能够降低血液中胆固醇的浓度。人们常说跑步的人很多，经常跑步的人却很少。所以坚持三个月下来，能够有效的锻炼人们的意志力。心脏病患者，是坚决不能长时间跑步的，因为跑步的过程中，会导致心脏病患者心跳过快，心律失常，很可能会出现心脏骤停的情况，这样就有些得不偿失。心血管类的患者，也是不能够长时间跑步的。
因为跑步的过程中，会大量消耗氧气，这样一来，就需要消耗过多的蛋白质，来为身体提供能量，这样就会导致病情加重。腰椎间盘突出的患者，本来腰部就非常不舒适，如果长时间跑步，可能会对腰部造成更大的冲击力。身体过于肥胖的患者，如果长时间跑步，会增加对下肢的压力，很可能会出现关节部位损伤的情况。
有些疾病不能过多锻炼，高血压患者过多锻炼会怎么样？
大多数的研究认为：高血压患者，每次运动30～60分钟即可。运动时间过少难以取得很好的降压效果，运动时间过长则给身体带来过重的负担，增加对身体的损害。并且，大量研究表明超过60分钟的运动锻炼并不会比持续30～60分钟的运动锻炼带来更多的血压降低效果。具体时间可根据选择运动项目的强度做调整。如选择散步，运动强度较小就可每次运动进行60分钟左右。若选择慢跑或蹬车，运动强度明显大于散步，可以进行30分钟左右。
高血压者可以进行的运动：1、高血压患者运动切忌憋气，运动时要控制好运动强度和运动时间，习惯后可以适当增加运动强度；
2、高血压患者选择被动式运动最佳，或者是有氧运动，也可以在专人指导下做简单的抗阻训练（配合呼吸）
3、推荐的运动方式，首选垂直律动运动，可以很好辅助高血压治疗；
4、有氧运动推荐散步、慢跑、瑜伽等；
力量运动从动作形式上来讲，可分为动态力量训练和静态力量训练。动态力量训练，如将一个5千克的哑铃连续举起10次，而静态的力量训练则是像蹲马步一样固定动作的力量运动形式。就动作形式的选择，高血压患者应该选择动态力量训练为主，因为静态力量训练是全身肌肉的持续收缩，会引起血压的上升，相对危险性也就更高。
而从训练目的上来讲，力量训练包括发展最大力量的训练、发展爆发力的训练、发展肌肉体积的训练及发展肌肉耐力的训练。发展最大力量的训练往往采取1～3RM（RM是一种符合强度的表示方式，如3RM的重量就是指这个重量训练者只能完成三次动作）的重量，发展爆发力的训练往往采用3RM左右的重量或者超等长训练（如蛙跳、跳箱等），发展肌肉体积的训练多采用6～10RM的重量，而发展肌肉耐力的训练多采用15～20RM的重量。
身体有这些病的人不建议健身，看看你有吗？
健身并非对所有人都是百利而无一害的，患有这些疾病的人不宜健身，哪些疾病不适合健身呢？
1.心脏病
心脏相关的疾病，例如风性心脏病、冠心病、心肌炎、心律失常患者，都是不适合健身的。因为剧烈运动时心脏负担会大大加重，致使有病的心脏不能承受，加重心律失常和心力衰竭，存在极大的猝死可能性。
2.哮喘
据报道，约有70%～80%的哮喘患者在剧烈运动后诱发哮喘，称为运动诱发性哮喘，或称运动性哮喘。典型的病例是在运动6～10分钟，停止运动后1～10分钟内支气管痉挛最明显，许多患者在30～60分钟内自行恢复。运动后约有1小时的不应期，在此期间40%～50%的患者再进行运动则不发生支气管痉挛。临床表现有咳嗽、胸闷、气急、喘鸣，听诊可闻及哮鸣音。
3.甲亢
甲亢患者基础代谢率及耗能比常人高，过于剧烈的活动或体力劳动，会增加患者耗能及心脏负担。所以甲亢患者应注意休息，避免过劳，以减少能量消耗，减轻心脏负担。避免情绪激动，保证适当的休息。列入长跑这种高耗能的剧烈运动，是绝对禁止的。
4.骨硬化症
骨硬化病，又称大理石骨症，或称原发性脆骨硬化症。是一种全身性骨结构发育异常的先天性疾病，颅骨为好发部位之一。骨质极为密，并失去原来的结构，犹如大理石。但骨脆性增加易发生骨折。尚可以伴贫血、眼萎缩及耳聋等情况。
5.脾脏疾病
脾脏是人体贮血的重要器官，要是脾脏受伤或病变的话，会影响人体的循环系统，尤其是在做剧烈运动或高强度工作的情况下，机体不能得到充沛的动脉血，很可能会造成功能细胞的死亡，强烈建议不要在酒后喝茶。
6.脑震荡
脑部受过碰撞而患上脑震荡的人，剧烈运动对脑组织伤害只能用一个词形容——致命
但有些疾病可以适度健身例如：
1.高血压
高血压虽然有可能会导致你在剧烈运动时直接导致血压增高，但是只要选择较为温和的运动健身没有什么大问题。
2.糖尿病
糖尿病人的运动有讲究，要根据自身情况量力而行，运动过度可能会引起乳酸堆积，严重者会发生乳酸中毒，进而刺激肌肉神经末梢产生了酸痛的感觉。专家建议，糖尿病人以中等强度的有氧运动为主，配合小强度的力量训练，才可以获得更好的锻炼和降糖效果。
3.转氨酶升高
在保证充分的休息下，转氨酶高的人可以适当的做一些运动，不仅能够是人的气血畅通，强健身体，还可以怡情养肝，达到保肝护肝的目的。
4.癫痫
适当的锻炼可以提高人体的免疫能力，对癫痫患者来说，不仅不会刺激癫痫的发作，还会对癫痫的治疗有一定的帮助。专家说，癫痫病患者在疾病得到控制下可以参加正常的体育运动，但不宜参加剧烈和大运动量的体育活动。
5.胃下垂
专家表示，胃下垂患者需要适当的运动，对病情有很大的帮助，但一定要避免进行剧烈运动，以免病情加重。一般正常情况下，维持胃的腹膜及韧带坚强有力，胃的位置变化不致太大，仍在上腹部，但瘦长“无力”型体质的人，以及那些营养不良、久病消耗、肌肉不发达的人，就有可能加重胃下垂。
6.骨质增生
适当的体育锻炼是预防骨质增生的好方法之一。因为关节软骨的营养来自关节液，而关节液只有靠“挤压”才能够进入软骨，促使骨骼的新陈代谢。适当的运动，特别是关节的运动，可增加关节腔内的压力，有利于关节液间软骨的渗透，减轻关节软骨的退行性改变，从而减轻或预防骨质增生，尤其是关节软骨的增生和退行性该改变。
看看自己有没有上述疾病，再决定要不要健身。