天天去健身房锻炼一两个小时，为何一个月还没有掉一斤肉？
天天锻炼却没有起到减少体重的作用，其实，这是因为减肥不仅仅是体重的下降，更要关注身体中体脂率的下降。也许您的体重没有变化的，但是体脂率却在下降，这个时候身体是在进行塑形的工作，让您身体中肌肉率增加，脂肪率下降。
锻炼身体有益健康，这是我们从小就被灌输的常识。生命在于运动，运动不仅可以消耗能量，也会让人更有精气神。如今，越来越多的人愿意花钱去锻炼身体。各地健身房的火热，就可以看出大众对于锻炼身体的重视程度。在锻炼身体的时候，体脂率比体重更为重要。
减肥的时候我们想减掉的是脂肪，增加身体中肌肉的含量，这样才是最好的减肥，而不是仅仅体重的变化。也正因为如此，有些人出现了误解，人体体重不动就没多大的减肥效果。其实您也许会发现有些人同样都是150斤，但是人家的150斤看起来好像也就是130斤，原因就在于体内肌肉的含量高，脂肪含量低。
在减肥的时候，不仅仅是有氧运动，还要做一些耐力运动，两种运动方式相结合才能起到更好地减肥效果。耐力运动可以起到塑形的效果，让人看上去形体更好。锻炼身体的同时，还注重饮食的调整。
可能很多人会发现这样一个问题，就是增加运动量之后，自己的胃口也好了，有时候不知不觉之间就增加了饭量。如果在这个时候不注意及时调整饮食，可能就会导致身体体重增加。想要减肥增肌，就要增加蛋白质的摄入量。
在健身房，健身教练往往会建议食用增肌粉。增肌粉的主要成分是蛋白质、脂肪和碳水化合物。肌肉的合成需要蛋白质的参与，食用增肌粉可以增加蛋白质的摄入量。其实，在饮食上我们可以通过增加富含优质蛋白食物的摄入量达到我们的要求。
虽然肉类食物是蛋白质的主要食物来源，但是肉类食物中脂肪的含量也比较高，这就需要选择适合减肥增肌的肉类。鸡胸肉和牛肉是属于高蛋白低脂肪的肉类食物，蛋白质含量都在20%以上，脂肪的含量却在4%左右，属于低脂高蛋白的食物。只不过相对于牛肉动辄几十块钱的价格，鸡胸肉的性价比更高一些。
B族维生素是人体不能缺少的一类维生素，可以参与人体能量代谢。减肥的时候增加B族维生素的摄入量，可以加快基础代谢，起到事半功倍的效果。在这里提醒您，减肥的别忽视了B族维生素的重要性。
减肥是一个持续的过程，更需要您天天坚持。每天保障一定的运动量，同时管理好饮食，减肥也就变得简单，一个月也能减掉五六斤，体脂率也会下降，减肥也变得更加简单。
如果我们在锻炼后根本不摄取蛋白质，会发生什么？
如果在锻炼后不摄取蛋白质，可能会导致以下几种情况： 1. 肌肉合成减少：锻炼后是身体合成肌肉的高峰期，如果此时没有足够的蛋白质供应，肌肉合成就会减少。这会导致身体变得虚弱，影响锻炼效果。 2. 恢复缓慢：蛋白质是身体恢复和修复受损肌肉所必需的营养素，如果缺乏蛋白质，身体的恢复过程就会变得缓慢，需要更长的时间来恢复。 3. 免疫下降：蛋白质是构成免疫细胞和免疫因子的主要成分，如果缺乏蛋白质，身体的免疫力可能会下降，容易感染疾病。 4. 容易疲劳：缺乏蛋白质可能会导致身体容易疲劳，因为蛋白质是构成能量物质的重要成分，如果缺乏蛋白质，身体的能量水平可能会下降。 总之，锻炼后摄取足够的蛋白质对于身体的为什么有些人天天锻炼却瘦不下来？
瘦身，确实是许多妹子一直在追求的终极事业。
瘦不下来，本质的原因是：消耗的热量≤摄入的热量，从这个角度出发，就能马上调整自己的运动计划。
1.瘦身不等于减重，而是减脂。
身体的脂肪率，是依据你的身高、体重、年龄等系数进行计算出来的，从这个意义上讲，减脂其实没有那么简单。
正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%、女性25%~28%。
若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。
减脂的方式无非是有氧+无氧，先有氧，后无氧，既消耗了热量，又能锻炼肌肉，所谓马甲线，就是锻炼之后肌肉纹理呈现得更明显。
2.运动方式
①如果在慢跑和快走之间选择，我选慢跑。
跑的能耗可以是走的1.7倍。
原因是跑与走——有着非常不同的运动机制。
通常来说，我们在“走的状态”时，至少有一只腿在支撑身体的重量。
当我们“跑”的时候，则是处于肌肉爆发用力，使身体腾空无支撑的状态。脚步腾空——爆发——落下，肌肉在爆发与缓冲中循环。
因此，慢跑消耗热量比快走消耗热量多得多，快走则没那么大作用。
②如果在慢跑和游泳之间选择，我选游泳。
游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，能消耗更多热量。
水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗，故减肥效果更为明显。
3.饮食
运动是实现瘦身的方式，而瘦身最根源的地方来自于你吃下的食物。
吃什么，都是有讲究的，关于这块，网上已有许多较好的建议，故不累述。
总的来说就是：
①不挑食、少油腻、多蔬菜，营养均衡。
②不节食、不吃减肥药，身体随时有能量。
4.运动前后拉伸
拉伸，可谓运动至关重要之因素。
运动前拉伸，不仅可以让肌肉充分舒展，而且能有效防止可能出现的运动损伤。
运动后拉伸，让肌肉充分放松、缓解，使得运动的效果更加凸显。
长期坚持跑步的人应该注意补充什么营养？
在现实生活中，喜欢跑步的人也是越来越多，毕竟现在很多人都明白一个道理，那就是身体是革命的本钱，如果健康没有了，就算是挣再多的钱也是没有用的。不过，虽然很多人都喜欢跑步，而且基本上每天都坚持跑步，但是大多数人都不知道平时应该吃什么来补充营养。事实上，对于长期坚持跑步的人而言，营养的摄入也是非常重要的。那么，长期坚持跑步的人平时应该注意补充什么营养？事实上，对于坚持跑步的人而言，应该多吃以下几种食物：
第一种食物是谷薯类（主食类）。这类食物主要是主要提供碳水化合物，是人体所需主要能源物质，跑步的人日常消耗大，一定要食用充足碳水化合物，即使是减脂，从健康角度来讲，也要适量食用。事实上，不管是为了减脂控制体重，还是为了获得更好的比赛成绩，都建议食用碳水化合物时粗细搭配，可以吃一些米饭、馒头、面包等精细粮，另外适量选择玉米、燕麦、小米、杂豆等粗粮进行搭配。
第二种食物是肉蛋奶豆、坚果类。这类食物主要提供蛋白质，蛋白质是一切生命活动的基础，充足的蛋白质无论是对自身免疫力的提升，还是跑步能力的提升，都非常必须。一般来说，肉类的选择种类越丰富越好，畜肉（猪牛羊等）、禽肉（鸡鸭鹅等）、鱼虾等都需要吃到。不同肉类富含的营养素不同，尽可能多地选择食物种类，才能保证均衡营养。
第三种食物是蔬菜和水果。蔬果是膳食纤维、维生素、矿物质的最好来源。经常跑步的人，体内电解质比常人流失更多，因此应注意更多地摄入蔬果类。深色蔬菜含有的矿物质较多，应占到每日蔬菜的一半以上。每日食用的数量，我们可以参照《中国居民膳食指南2016》中的推荐摄入量。
总而言之，对于每天都坚持跑步的人来说，更应该注意各种营养的均衡摄入，这样才是有利于身体健康的，如果营养跟不上来的话，反而是不利于身体健康的。值得一提的是，跑步的时候还是有一些禁忌的，在跑步之前，尽量不要吃过于油腻的食物，因为这会加重肠胃的负担，造成恶心呕吐的症状，如果运动能力较弱，或跑步时间较长，或跑前已明显出现饥饿感，不建议空腹跑，以免血糖过度降低，或胃部感觉不适。一般来说，跑步之后半小时内可以补充适量的运动饮料，这样可以补充体内的糖分和电解质，不过，在这个时候，不应该吃太多的东西，因为这会增加胃肠疾病的风险。
现在的人条件好了却总缺乏营养这是什么原因造成的呢？
当今社会，随着经济生活水平的不断提高，人们的物质条件大多得到了改善，但现代人的生活方式与健康环境却也带来了一些新问题，其中之一便是现在的人虽然条件好，但却总缺乏营养。
其原因，下面我列举主要有以下几点：
一、饮食习惯不规律。
如今人们的工作压力增大，时间紧迫，快餐和方便食品成为很多人选择的首选。而这些食品质量却相对较差，往往含有过多的饱和脂肪和糖分，也缺乏膳食纤维等营养物质。饮食习惯不规律，导致人们饮食不均衡，严重影响了身体健康。
二、外出就餐普遍。
近年来，餐饮业的发展越来越便捷，人们的外出就餐也越来越频繁，但是很多餐厅所提供的食材品质和卫生标准并不尽如人意，长期以来便对身体产生了不良影响。
三、缺少锻炼和外出活动。
虽然现代生活更加便捷，但一些工作的“高度人体瘫痪”生活方式使得人们缺乏锻炼和运动，而这些也是人们获取营养之一的重要途径。缺乏运动，人体消耗的能量少，摄取的营养成分难以得到有效的吸收，导致营养消耗时间长，泄漏快。
四、不合理的饮食组合。
很多人不会对营养的不同起居注意，例如在食物的组合方面，人们很容易选择以高蛋白质、高脂肪或高糖为主的饮食模式，而忽视了一些维生素和微量元素的重要性。
列举例子说明：
小明是一个年轻的白领，工作稳定，收入不错，每天的生活也很规律。但是他总是感觉身体虚弱，经常感到疲劳，容易生病。他的家人和朋友都觉得很奇怪，为什么他这么注意健康却总是身体不好呢？
后来，小明去医院做了体检，发现他的营养不良非常严重。这让他很惊讶，因为他一直认为自己吃得很健康，生活也很有规律。医生告诉他，其实他的饮食结构并不合理，虽然吃的食物营养价值很高，但是种类太单一，缺乏多样性。他过于注重热量和蛋白质的摄入，而忽略了蔬菜、水果、谷类等其他重要的营养素。
小明反思了一下自己的饮食习惯，发现自己经常吃快餐、外卖、方便面等速食类食品，而很少吃新鲜的水果蔬菜，也没有时间自己做饭。这导致他的饮食结构不均衡，缺乏多样性，从而造成了营养不良的问题。
总的来说，现代人的生活方式越来越快节奏，快餐、外卖等速食类食品成为了他们的主要选择。这种饮食结构的改变，使得他们很难获得足够的营养，导致许多健康问题的发生。因此，我们应该注重饮食营养均衡，多食新鲜水果蔬菜，减少对速食等高热量、高盐、高脂肪的依赖，以保持健康的身体状况。
对于这些问题，我们应该采取相应措施和改变方式，提高自己的营养素质和生活质量。一个健康的饮食结构应该是多吃高纤维、低热量、低油脂食物，多样化的蔬菜水果、水产品合理搭配，以及控制饮酒，减少烟草，定期进行体育锻炼和健身。
我们还应该完善营养知识体系，不仅仅了解食物种类，还应该掌握食物的作用以及如何搭配食物获得全方位的营养。同时，我们应该注意规律的生活方式和多出去活动，让自己的身体在运动里得到更好的生长，直接开始健康生活的基础条件。
总结：
现代人的生活和工作压力越来越大，营养成分的缺乏会影响身体健康和长期发展。现代人应该提高自身身份，加强健康教育，做到科学地选择食物，遵循健康的生活方式，保证身体得到足够的营养与保障。