腰间盘突出适合什么类健身运动
1、仰卧、屈膝、大腿贴腹，两手抱膝、腰背贴床，使腰肌和下背部肌肉放松，然后分开两手，两腿伸直，连做3-5次。这是有效的腰间盘突出的锻炼方法。
2、仰卧起坐，若起坐动作困难，可用两手扶床协助，坐起后身体不可前屈，连做3-5次。
3、仰卧，两腿伸直轮流抬起，动作轻松稍快，以不引起疼痛为度，连做8-10次，同样属于很好的腰间盘突出的锻炼方法。
扩展资料：
保健指导:
1、卧硬板床，至少绝对卧床休息2～3周，以减轻腰椎负担，避免久坐。
2、注意腰部保暖，避免受寒、受凉，病情允许的情况下可给予腰部热敷。
3、饮食要清淡，多食含纤维素丰富的蔬菜和水果，多喝水，防止便秘，忌食生冷油腻食物。
4、避免因疼痛出现焦虑、紧张不安的情绪，会对疾病有一定影响。尽量保持愉悦的心情，懂得自我疏导排遣。
参考资料：人民网 这些人最易腰椎间盘突出，专家教你4步预防
各位突友，游泳是否对腰突的康复有非常大的帮助？
我觉得有，从原理上讲了。身体横着，对脊椎压迫小。同时锻炼腰部和全身肌肉。何在床上做燕飞和拱桥类似。还可以起到放松全身的作用。我一直没好机会去，怕冬天水冷。 查看原帖>>腰间盘突出怎么治疗效果最好
腰间盘突出治疗方法有很多，但是真正去根的方法只有一种，就是从根本上解决问题，而不是针对表面症状的压制和缓解，主要有以下方法，其中中药治疗法是根.治之法，也是我十年腰突的治.愈.方.法。
1、中药治疗法：选择不对，努力白费，腰突这个问题就得用韩计邻的方法这种方式才能根治，要不然都只是暂时的缓解，时间一过还是会复发，我现在用他方法弄好几年了都没有复发过。希望大家能够少走弯路，早日摆脱。
2、牵引治疗法：牵引治疗是腰间盘突出的另一方法，也叫盆骨牵引法，相当把颈椎暂时拉开，让“髓核”回缩复位，当然这个需要在医院医生指导下进行。
3、推拿按摩法：注意理疗推拿最好到医院理疗科进行，不专业的推拿是会导致全身瘫痪的，特别有腰间盘突出的患者更容易出问题。
4、手术治疗法：手术治疗，激光气化术、髓核切吸术等手段，其实简单的理解就是削掉多余的“髓核”让髓核不突出顶到神经。但这种方式你想想就知道有多悲剧了，只不过是暂时的控制，一个不好就导致彻底瘫痪了，多少人就是因为这样导致瘫痪的。我身边的朋友的亲戚就是这样。
5、髓核化学溶解法：髓核化学溶解法这个医学手段也是比较新的，注入药物，溶解部分突出的“髓核”来达到治疗的目的。但风险也比较大。
腰椎间盘突出怎么办？能治好吗？
很多腰突患者在听到自己确诊的时候，都绝望了，认为这一辈子就毁了。听到周围朋友说得了腰突多么受罪，花多少钱也治不好，做手术受罪不说，还容易复发时，心情可想而知
快乐总和宽厚的人相伴，财富总与诚信的人相伴，智慧总与高尚的人相伴，魅力总与幽默的人相伴，健康总与豁达的人相伴。无论什么时候我们都要有一个好的心态，只有这样才能让我们的生活里多一点阳光，哪怕我们成为了一名腰间盘突出患者，拥有一个好的心态，也会让我们的治病过程不那么艰辛。那么腰突真的治不好吗？首先我们要了解腰椎。
腰椎正常活动范围有多大
腰椎可以进行的活动有前后方向的前屈、后伸；左右方向的侧屈，水平面上的旋转；三者之间的作用综合形成环转运动。在上述运动中以前屈运动最为频繁。腰椎的活动范围在脊柱中比颈椎小一些，比胸椎的活动范围要大的多。这些运动的顺利实现都有赖于椎间盘、椎体、小关节、韧带、肌肉的健康状态、任何组织的病变都可能影响到腰椎正常活动功能、使某一方向的活动范围受限。
腰椎前屈的运动就是人们常说的“弯腰”，腰椎活动自如的人在伸膝的情况下弯腰可以用手触到脚面。腰椎在后方的后纵韧带、黄韧带、棘间韧带等的限制下，一般只能前屈45°左右，约为整个弯腰活动的1/3-1/4。后伸范围略小，约为30°。
髓核压迫到神经组织之后就会产生一系列的症状
腰椎退变使髓核突出，当突出的髓核压迫到神经组织之后就会产生一系列的症状，掌管腿部的神经受压就会导致腿麻、凉、痛等等症状，除此之外，腰椎间盘突出患者还会有腰痛、间歇性跛行等症状，咳嗽会导致腰腿痛加重。具体如下：
1、腰骶疼痛：腰椎间盘突出患者，绝大部分有腰骶疼痛，腰骶疼痛一般出现在腿痛之前，临床上常表现“先腰痛、后腿痛”。
2、坐骨神经痛：这也是腰椎间盘突出症的主要症状，临床上表现下肢坐骨神经走行、支配区域疼痛。
3、间歇性跛行：表现为下肢疼痛、疼痛随行走距离增长而加重，下蹲、脊柱前屈休息后，症状可暂时缓解。
出现腰间盘突出症状之后患者应该怎么治疗呢
其实，有10%-20%的腰椎间盘突出病人最后需要走到手术阶段。大部分病人通过生活方式的改变，搭配上物理治疗、药物治疗病情都是可以适当缓解，如果通过保守治疗手段无法缓解病情时，才需要考虑进行手术治疗。
通过以上内容的了解，我们已经很清楚的知道了腰椎间盘突出的危害有哪些了，在生活中我们一定要多多了解相关知识，当疾病发生以后，不要过于担心，及时的进行治疗，平时还要多注意休息，热敷 独 绝 康 适当的进行运动，如打打太极。
腰椎间盘突出，已经躺了两周了，有什么好的治疗方
如果要问治疗腰突的方法，我会建议——运动康复。
为什么不建议推拿？
对于治疗腰突，现有的推拿方法一般是：
先是通过掌推等手法放松腰背部的肌肉，尤其是痉挛的肌肉。
再通过适当的点按、弹拨穴位等手法，加速腰背部肌肉的血液循环，减少致痛物质的堆积。
然后通过整复的正骨手法（简单理解：可以指大家经历过的那种能够听到弹响声的复位手法），促使椎体关节恢复到正常的位置，缓解神经根的卡压。
最后通过牵拉等手法，牵拉腰背部肌肉，使得因长期处于张力状态而僵直甚至黏连的腰背部肌肉的纤维拉长，达到缓解疼痛的效果。
所以推拿之后，大家一般会感觉到腰背部肌肉没有那么紧张了，比较放松，疼痛也得到缓解。
但是一段时间后（或者不去推拿的时候），会发现腰背部肌肉又开始紧张起来，慢慢地又出现了疼痛。
这主要是因为当你回去之后，没有进行合理的锻炼，会使得腰背部肌肉继续退化黏连；依旧采取错误的坐姿等生活方式，会重新增加腰椎间盘的压力，从而又开始出现腰背疼痛、下肢麻木等症状。
为什么不推荐牵引
对于牵引治疗腰突，国内现在使用的理论是：
以持续牵引（常见的：逐渐增加牵引重量，每次半小时左右，每隔1—3天/次）为例，通过牵引促使：
使得腰椎椎体的椎间隙变大，缓解椎间盘的压力，改善椎间盘附近的血液循环，促进炎症吸收。
造成椎体后纵韧带紧张，有利于促使髓核回纳。
牵伸腰背部肌肉，同时可以使得腰背部痉挛肌肉放松，缓解腰背疼痛。
但是，牵引的力是不能很集中的直接作用于具体某个病变的部位（某两个腰椎之间突出的椎间盘），只能把整个腰部牵拉起来。这样具体真正的效果比较难讲，国际上还没有相关论证。
而且虽然刚刚牵引的时候会觉得有些轻松，但是当肌肉本来就不强的时候更用力把腰部肌肉拉开，如果把停止牵引，则很容易出现一些肌肉韧带反弹的情况（就像停止拉橡皮筋的时候，橡皮筋恢复原来的长度时会有一个反弹的力在里面）。
为什么不建议手术治疗？
对于治疗腰椎间盘突出症的手术治疗，一般可以分为微创手术（比如：椎间孔镜技术（PELD））与开创性手术（比如：单纯椎间盘摘除术）两种。
微创手术，以创伤小、疼痛轻、恢复快为特点，在微小创口下，消除掉部分压迫神经的髓核等组织。
开创性手术，其优点在于手术成功后，不易复发，能够消除掉大部分压迫神经的组织结构。
但是，任何手术都具有一定的风险和复发率。尤其是因为微创手术会残留部分髓核组织，而残存的髓核组织是腰突复发的病理基础，所以微创手术会比一般的开放性手术的复发率要高。一旦复发，二次手术的难度将会大大增加。
而开放性手术因其创伤大，需切除组织结构多，易破坏腰椎稳定性，术后护理、康复要求更严格，所以开放性手术会比微创手术的风险大。
另外，在国外一般会建议腰突患者应该先做3个月左右的康复治疗，若无效，则再采取手术。而且，在手术前需要进行六周左右的术前康复运动，强化腰部肌肉（这有助于术后的康复，尤其是开放性手术需要较长时间卧床，此时腰部肌肉容易出现萎缩）。
为什么不建议针灸？
其使用的理论一般是“痛则不通，通则不痛”，通过在一些常见穴位下针，以达到舒经通络、止痛效果。
国外也有研究表明针灸是有止疼是有一定效果的，如果疼痛的不妨去试一下。但是因其不能直接强化肌肉，减小椎间盘的压力，所以也可以说治标不治本。
为什么不建议中药热敷？
理论上分析，腰椎间盘突出源于深层肌肉退化，椎间盘压力改变，而敷药对内部关节位置调节、肌肉力量增加是没有用处的。
就热敷的药效而言，“有些患者会说可以通过热量把药效渗透到椎间盘，而且也会感到舒服一点。”
其实这有更多的可能因为发热的效果以及黏在患处的绷带的效果（能够达到加强肌肉收缩的一点效果）会使患者感到舒适。
况且由于皮肤的阻断作用，膏药的药物成分是很难渗入患处的，比如深层的受损的肌肉以及神经。
而且，心理作用对疼痛的影响也是很大的。
为什么不建议打封闭？
所谓封闭治疗，是一种利用局部麻醉剂对周围神经进行麻醉以减轻该神经支配感觉区域疼痛的方法。一般利用麻醉剂（多为普鲁卡因）加激素（地塞米松）以5%葡萄糖溶液稀释成合适浓度以注射器注射到神经周围进行麻醉。该方法是治疗短期疼痛的有效方法。
这种方法短期来讲效果明显，可以作为急性疼痛期的治疗方法之一，但这也是一种有时效性的止痛方法，麻醉效果总会过去的。
为什么建议运动康复？
运动康复理论非常简单，我们身体就是靠肌肉支撑骨骼等提供所有动态关节稳定性。
腰椎间盘突出主要是因为重复弯腰动作，导致了内部肌肉受损、退化，尤其是深层肌肉。当深层肌肉慢慢变弱，不能配合浅层大肌肉的工作，腰椎盘承受压力变大，很容易造成腰突等疾病。
但是我们可以通过简单的运动锻炼起腰部的深层肌肉，使得支撑脊柱的力量增强，增加腰椎的稳定性，降低腰椎间盘的压力，缓解腰突的疼痛。
例如：
仰卧腹部屈曲运动
要点：
仰卧屈膝
双手抱膝拉向胸前
抬升头部及肩膀向膝盖靠拢
返回原位
以上动作重复10次。
该运动希望重点锻炼的深层肌肉群：横突棘肌群（半棘肌（Semispinalis）、多裂肌（Multifidi）、回旋肌（Rotatores）、棘间肌（Interspinalis））
而锻炼这些深层肌肉群有助于：
维持腰椎各肌群间的力量平衡，有利于缓解腰椎间盘的压力。
增强腰椎的稳定性，有利于防止代偿性骨质的增生。
增强腰部对各椎体的控制以及抗重力下维持身体直立。
维持正常的腰椎生理曲度。
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