瑜伽瑙力法的好处和禁忌!
关于瑜伽瑙力的益处和注意中国瑜伽联盟给你总结3大点，希望对你有所帮助
1、瑜伽瑙力的好处：
这种目前在国内还尚为新鲜的腹部运动方式需要较强的力量和专注力，因为在这个过程中，练习者需要精神专注，学习并掌握分离肌肉的能力，尤其是对腹直肌（六块腹肌）的控制，它需要极强的核心力量来控制。
在练习的过程中，腹内脏器，比如胃部、肝脏、脾脏、膀胱、胆囊、胰腺以及大小肠，通过大幅度蠕动可以帮助身体降胃火、清毒素、助消化。
另外，收束法的练习还可以刺激太阳神经丛，辅助身体能量的流动，进而使得头脑更加清晰、身体代谢加快、免疫系统得到提升。
就练习时间来说，我们一般更推荐清晨空腹练习，也可以在饭后5-6小时后练习。清晨练习前，请喝一杯温水滋润身体、补充夜间流失的水分。如果条件允许，加一片柠檬会更好。
2、 练习瑜伽瑙力注意事项：
基本来说，上述的有益方面是所有愿意花时间练习瑙力法的伽人都会收获到的。当然，如果条件允许，和有经验的练习者一起练习会更有益于你的提升，并且能够避开练习中一些不必要的内脏损伤。
特别要说明的是：身心处于高压状态、患有心脏病、疝气、溃疡、肠胃病的伽人请尽量避免腹部旋转净化法的练习，因为它涉及到的高频度、深程度的呼吸不利于上述人群的健康和恢复。
其他人在练习过程中若感到任何的不适，请尊重身体的感受，即刻停下来。最后，孕妇在任何怀孕阶段都不要练习。
3、如何练习：
我们一般推荐练习者在较简单的瑙力法，具体步骤如下：
山式站立准备，双脚打开同胯宽或略宽于胯。
双膝微屈，上身微微前倾。
保持双臂伸直，双手落于大腿，十根手指自然张开。
深缓地吸气后，迅速将气体呼出肺部，练习屏气和腹部收束法，试着将腹直肌轻推向前，大约保持5-10秒钟。
之后，放松腹直肌，并缓缓地吸气。
重复1-6步，并感受控制右侧腹肌收缩；之后换左侧练习
瑜伽瑙力法是什么
瑜伽最早是从印度梵语而来，其含意为“一致”、“结合”或“和谐”。瑜伽源于古印度，是古印度六大哲学派别中的一系，距今有五千多年的历史文化被人们称为“世界的瑰宝”。瑜伽发源印度北部的喜马拉雅山麓地带，古印度瑜伽修行者在大自然中修炼身心时，无意中发现各种动物与植物天生具有治疗、放松、睡眠、或保持清醒的方法，患病时能不经任何治疗而自然痊愈。于是古印度瑜伽修行者根据动物的姿势观察、模仿并亲自体验，创立出一系列有益身心的锻炼系统，也就是体位法。这些姿势历经了五千多年的锤炼，教给人们的治愈法，让世世代代的人从中获益。 瑜伽发展到了今天，已经成为世界广泛传播的一项身心锻炼修习法。因为它对心理的减压以及对生理的瑜伽瑙力法的好处和害处？
瑜伽瑙力法的益处： 1、根据腹部转动姿势推拿腹部内脏器官，超强力排出来内脏器官和血夜中的内毒素，修复内脏器官一切正常作用；降胃火、清内毒素、促进消化。 2、改进毛细血管血循环，肌肤会越来越好，维持青春常驻，脸部白里透红有光泽度； 3、加强胃气和脾脏功能，医治脾湿造成 的水肿体质； 4、改进胃肠消化吸收作用，可治疗便秘； 5、合理预防肝癌； 6、预防内脏下垂；包含胃里、宫颈下垂； 7、加强骨盆修复能量和骨盆血液循环系统，防止泌尿生殖系统病症，提高夫妻关系； 8、觉性力和力量训练方法的提高，强壮深层次腹部肌肉； 9、刺激性太阳神经丛，辅助人体动能的流动性，从而促使大脑更为清楚、人体新陈代谢加速、人瑜伽瑙力法的好处和禁忌!
Nauli是一种腹部清洁法，在这一清洁法中我们腹腔前壁腹直肌的收缩与卷动这两个互相独立的功能得以配合与协调。 A：Nauli 的准备练习： 腹部收束（Uddiyana Banda） 及Agnisara 站姿准备： 双脚分开2-3英尺宽（并不多与髋同宽），上身从腰部稍向前倾斜，双手放在大腿上，手臂伸直； 尽可能使这个姿势保持舒适。 第一步： 尽力向内收缩腹部肌肉并用嘴完全地呼气； 同时双手向大腿按压，手臂、肩膀、颈部肌肉收紧并提升肋骨； 这时横隔膜会自动提高，腹腔会形成一个凹陷的形状，腹壁内吸仿佛贴向脊柱； 尽可能舒适地长时间保持这一状态； 缓慢吸气，放松腹部肌肉，回到直立的姿势； 休息一会，继瑜伽瑙力法怎么练
瑜伽瑙力法练习方法如下：
1、身体站立，双脚分开适当的距离，微屈双膝。
2、上半身腰部向后方微倾，两只手掌面向大腿，并放在上面。双臂支撑身体，让你的腹部可以放松下来。
3、放松身体深吸一口空气，慢慢徐徐呼出。可以使用鼻子再往外努力呼气，确保肺部没有剩余的空气。
4、停止呼吸，想象自己的腹部肌肉被空气向内挤压的同时还在向上挤压。感觉有个东西在勾着你的皮肤向内拉并向上提，这样就会导致你的腹部肌肉向内并向上聚集，保持这个动作直到感觉有些吃力，与此同时还要保持停止呼吸的状态。
5、感觉吃力之后，缓慢地松开自己施加在腹部的力。缓慢地释放自己的身体，变成直立状态。缓缓地吸气呼气，直到自己的呼吸变成平时的状态。
6、重复以上的动作步骤3-6次。
瑙力法需要有一定瑜伽基础之后才可以练习，如果你是个瑜伽小白。阅读本篇文章收藏，等你有了一定的瑜伽经验再进行练习。瑙力法距今已经有千年的历史，运动导致的腹部怪异形状，会导致观者认为运动者很像外星人或者拥有特异功能。瑙力法是通过运动变换改变腹部肌肉的形状，从而按摩调整腹部肌肉。