腰椎间盘突出可以做哪些运动？
腰间盘突出可以做的运动有以下几种：
一、退步走，每天退步走四十到六十分钟，走的时候尽可能的往后倒，以走完后微感疲惫，以不加重症状为度，腰椎间盘突出症的锻炼方法中退步走，是最简单并且最实用的运动。
二、游泳，在众多的体育运动项目中，游泳是较为适合腰椎间盘突出患者的，是一种效果不错的锻炼方法。
三、仰卧蹬车，仰卧床上双腿向上蹬似自行车状，每天早晚各一次，每次十到十五分钟，此法是广泛推行患者一种一种突出的锻炼方法。
四、引体向上，身体素质好的人可以在单杠上做引体向上，身体素质差一点的人也可以双手握着单扛，两脚悬空吊一会，手累了就休息一会儿再做，一天反复多少次。
同时仰卧抬起骨盆，仰卧位双膝屈膝，以足和背部作为支点，抬起骨盆，然后慢慢的落下，反复二十次。
哪些锻炼方法对腰椎间盘突出患者有好处？
腰椎间盘突出的人群，可采取以下方法锻炼身体：
1.勾脚。在床上平躺向上勾脚，但不是单纯的勾脚尖，需要从脚底向上勾起。
2.燕飞。刚开始的位置为俯卧位，脸部朝下，双臂以肩关节为支撑点，可以轻轻抬起，将手部向上，同时轻轻抬头，双肩向后向上收起。
3.蛙泳练习。不仅可以增强全身肌肉强度，对于身体平衡也有较好的调节作用。
4.爬行。爬行是一个非常好的动作，可以激活脊柱的深层稳定肌。在爬行的过程中需要注意脊柱的稳定，收紧核心，脊柱和髋部不能左右摇摆。
腰突应该做哪些运动缓解症状？
腰突，即腰椎间盘突出症，患者可以通过手摸足尖、小燕飞、仰卧起坐、游泳等方法进行体育锻炼，以此加强腰背部的肌肉力量，有利于缓解腰椎间盘受压，也可以加快局部血液流动，有利于炎症因子代谢，有利于腰椎间盘突出症患者的恢复。 1、手摸足尖：腰椎间盘突出症的患者可以取坐位，膝关节伸直，双足用力背伸，上半身向前屈曲，同时伸长手臂用手摸足尖，此动作有利于加强腰背部的肌肉力量，也可以加快腰椎周围的血液流通，有利于缓解疼痛等，帮助疾病恢复； 2、小燕飞：腰椎间盘突出症的患者在床上或训练垫呈俯卧位，双手向后外侧展开，头部、双手，以及双足同时向后方抬起，做类似于小燕子飞翔的动作，该动作可以加强颈、背、腰部的肌肉力量，
腰椎间盘突出怎么锻炼最好的方法？
腰椎间盘突出症最好的锻炼方法，建议进行游泳锻炼。腰椎间盘突出主要是由于腰椎的退行性改变、椎间盘髓核组织脱髓、椎间盘的体积变小、活动度增大、向后突出、压迫脊髓神经根产生症状。临床可以表现为腰痛、腰椎活动受限，下肢的放射性疼痛、麻木、乏力。 腰椎间盘突出症可以通过腰椎CT或者是核磁共振检查进行诊断，绝大多数的腰椎间盘突出症，都可以通过保守治疗，取得很好的治疗效果。治疗方法包括卧床休息、腰椎牵引、推拿、按摩、针灸理疗。 疼痛明显的可以口服消炎止痛、营养神经的药物进行治疗，如乐松、西乐葆、妙纳、甲钴胺等。 要寻找适合自己的锻炼项目，练习时要循序渐进，以第二天身体不会感到不适为标准，可参考简易的腰椎保健
适合腰间盘突出患者的锻炼方法有什么,如何自我锻炼?
腰间盘突出，症状轻微的患者可以通过飞燕动作、倒走、吊单杠等锻炼会好的比较快一些，但是症状严重的患者不建议此类锻炼，可以适当卧床按揉肌肉进行锻炼。 1.飞燕动作：做飞燕动作时需要仰卧，可以用力抬头，双腿并拢根据自身情况适当抬起，头部和四肢适当抬高，该运动可以重复锻炼。通过该动作可以增强腰背的肌肉，减轻腰椎对身体的承受压力，而且对于腰椎间盘突出的患者也是有好处的。 2.倒走：倒走又称退步走，是一种很好的锻炼，能够对慢性腰痛或腰椎间盘突出的患者起到一定的康复作用。通过该项锻炼，可以针对腰椎、颈椎不好的患者，起到一定的效果。而且倒走可以使人身心放松，还能够改善驼背的情况。 3.吊单杠：该运动是单杠悬垂
