5个小窍门，改进跑步姿势？
跑步姿势正确与否一直是困扰众多跑友的一个问题，正确的跑步姿势对于减少跑步时的损伤，提高跑步速度，最大化跑步装备优势都起着至关重要的影响。
有很多关于跑步姿势的指导文章很专业，提出的建议都是从科学的角度出发，但其实可操作性并不强。比如有些作者要求跑者保持身体正直不要前倾或后坐，但实际上大部分业余跑者在真正跑起来并不具备随时调整身体正直的能力，很多人甚至根本意识不到自己身体在前倾，所以市面上很多研究跑步姿势的建议纵使专业，但缺少实用性，业余爱好者看完文章之后可以把跑步姿势讲得头头是道，但真正跑起来还是操作不了。
所以我们从实用性的角度出发，为大家总结出以下几点可以提高跑步姿势的小窍门——
1）头部在动态时的姿势位置对跑步至关重要，它甚至决定了全身动作的高效与否。
我们注意到三级跳远项目运动员在最后离开跳板之后，除了下肢用力，上肢摆臂以外，他们的头部都是处在用力向上向远的位置的，包括普通人跳远的时候也是如此。那为什么头不是向下或是朝向别的方向呢？这是因为头部位置是我们一切运动的引导，对于跑步也一样。眼睛自然地注视前方，不要看脚下，最好盯着天际线附近的某一点，这样有助于刺激颈部和背部肌肉收缩，控制颈部处在正确的姿势，协调颈背部肌肉。
注意千万不要抬下巴，使你的下巴朝着前方，很多朋友越跑下巴越会超前突出，因为你想要加速向前时下巴是全身最轻松不费力就可以向前移动的部位，当你下巴超前突出，会给你自己一种我在向前我跑很快的错觉，其实这类细小的头部的移动对于整体运动方向、耗能来说影响都非常大，相当于你把体能用到了不该用的地方。
2）肩膀的位置对于放松胸腹部，达到高效的跑步姿势也是非常重要的。放低、放松是理想的肩膀姿势，千万不要因为肌肉紧张而耸肩，让肩颈部肌肉抬高。有很多朋友长跑的后期开始疲劳，就想通过耸肩来带动自己，给自己一种还在用力，没有减速的错觉。一旦这种情况发生，可以通过抖动来放松肩膀，减轻肌肉紧张。肩膀的位置应该保持在固定水平线上，不要上提，也不要随着步伐见后晃动。
3）尽管跑步主要是下肢的运动，手臂在正确的跑步姿势中仍然扮演着非常重要的角色。 手控制着躯体的紧张程度，手臂的摆动又促进着步伐，促使着躯体的向前运动。首先，手放松，手指轻轻地触摸手心即可，想象每只手拿着一片薯片又不会把它捏碎。手臂要尽可能地前后摆动，并不是指要特别大幅度地超过身体范围的摆动，而是指在腰和中下腹部之间活动。手臂屈曲大约90度。当你感到手开始紧张渐渐握拳，或是前臂开始紧张，那就甩一甩并放松整个手臂来减轻压力。
4）身体重心在骨盆之间，所以骨盆是正确跑步姿势中最重要的一环。当你的躯干和 背部直立并自然地收缩，你的骨盆就会很自然的处在正确的位置，直指向头部。但凡你的躯干前倾过多，骨盆就会就会相应前倾，会给腰部和胸廓造成压力。你可以想象骨盆像一个装满水的碗，做任何事的时候都不要使碗里的水倾倒出来。
5）短跑运动员需要从最一开始尽力抬高膝盖以达到最大的腿部爆发力，而长跑运动员则不需要这样，高效的长跑需要的是快速的步伐替换，较短的步幅和轻快的抬腿。这些要点可以最大限度地流动性地向前推动身体，减少能量的浪费。每一步和地面的接触应该是轻巧且快速转换的，安静且高速的。
除了上述要点，每天日常的姿势（站姿、坐姿）是影响跑步姿势的另一重要因素。而且正确的日常姿势可以帮助跑者减轻胫前肌疼痛，腘绳肌损伤等伤病发生的概率。尽管静态姿势看起来比跑步姿势更容易去调整，但是想要改变我们从小到大日积月累而成的习惯姿势是非常难的，更何况大部分人随着年纪的增长日常姿势会越来越差。正确的站姿其实就是当你身体紧贴墙壁时的姿势，后脑勺、双肩、臀部、脚后跟从侧面看在一条直线上。
很多朋友在谈到调整跑步姿势的时候总喜欢从落地方式等高大上的角度入手，而上述这些小技巧常常被人忽略。其实正是这些“细节”的日积月累决定了跑步受伤与否和成绩差异。
（作者：伊濛）
短跑运动员为什么到终点时身体前倾，头往前伸啊？
前倾在田径上的术语是叫压线，是为了使身体更早通过终点线，如果你身边有人和你齐头并进，你压线了，胜利就是你的，不过压线也是需要技术的，不要小看到终点身体前倾的姿势，这个也需要专门的训练的，我们看短跑比赛时会发现运动员们在冲刺阶段都是低着头的，这是为什么？
我们看短跑比赛时会发现运动员们在冲刺阶段都是低着头的，这是为什么？
原因分析
因为短跑起跑阶段蹬离起跑器后人的重心是压低的，极度向前倾的，此时脚步是略落后于身体其他部分的，这样做能迫使人尽快的积极移动脚步，积极下压及后蹬。在这个状态中头部自然会压低并略前伸。试想你如果在走路中不小心被绊了一下，重心向前倒的过程中你是否会低着头 加快脚步及手摆，以试图跟上自己的重心来保持住身体平衡。
而途中跑阶段由于身体重心保持垂直，并且全身肌肉关节都呈现最大的伸缩位移环节，使头部自然抬起来迎合身体的各肌肉关节的快速伸缩摆动。
在短距离跑中，不仅是冲刺阶段，起跑也占很重要地位，蹲踞式起跑，是将身体的重心前移，将重心放在肩膀-支撑手的水平线上，这样在开始比赛后因为身体前移，选手会为了防止自己狗吃屎而身体自然的反应快速的迈步，就加快了选手的步频，从而达到加速的目的，当你用起跑器起跑时，有的选手的起跑器的角度调的特别高，甚至有的是垂直的。起跑的时候头要压低，等跑到中程30米以后，抬头，不要在起跑结束后就马上直立，这样没有用。
所以在短跑比赛选手冲刺阶段，选手们会本能地低下头冲过终点，低头可以让身体处于一个流线性的状况下，可以让风阻减到最小，！
我们在看比赛时会发现长跑运动员和短跑运动员身材不一样，这是为什么？
长跑运动和短跑运动由于长时间训练的内容不同，造就了这两类运动员迥异的身材。大家可能在日常的比赛和电视直播中也都注意到了，短跑运动员的腿部肌肉更发达一些，并且他们的身高都不高。而长跑运动员的身体普遍比较纤细，也显得格外的修长，但是他们身上却完全早不到一丝丝多余的赘肉，甚至连多余的肌肉都没有。其最根本的原因在于，这两个项目本身对运动员的身体素质和训练要求的内容不同有很大关系。
首先，长跑运动和短跑运动最根本的却别是无氧运动和有氧运动的区别。长跑运动属于有氧运动，而短跑运动属于无氧运动。有氧运动是指身体在任何富韵律性下的运动。无氧运动是指肌肉在缺氧的情况下，进行的高度剧烈运动。另外无氧运动很难进行持续性的运动，运动是产生的负荷强度比较高，瞬间性也比较强。
首先，长跑运动和短跑运动最根本的却别是无氧运动和有氧运动的区别。长跑运动属于有氧运动，而短跑运动属于无氧运动。有氧运动是指身体在任何富韵律性下的运动。无氧运动是指肌肉在缺氧的情况下，进行的高度剧烈运动。另外无氧运动很难进行持续性的运动，运动是产生的负荷强度比较高，瞬间性也比较强。
其次，在长跑运动中，身体的消耗相比短跑运动消耗要大许多。同时对于身材肥胖的运动员来说，运动时产生的消耗会比一般运动员也要大许多。在长时间的训练和比赛中，长跑运动员的身材会越来越匀称，也显得更为细长。最后，长跑运动员和短跑运动员的饮食不同。由于运动员体内的营养消耗不同，这就需要在饮食中补充不同的营养成分。长跑运动员在比赛中主要比赛的是运动员的耐力，这就需要为长跑运动员补充糖类和游离脂肪酸，来增强长跑运动员的耐力。短跑运动员在比赛中主要是瞬间爆发力，运动剧烈，这就需要为短跑运动员补充糖类和磷酸，在增强短跑运动员的瞬间爆发力。
由此可见，我们在看比赛时会发现长跑运动员和短跑运动员身材不一样，其最根本的原因在于，这两个项目本身对运动员的身体素质和训练要求的内容不同有很大关系。