如何提高中考体育掷实心球的远度?
大多数初中生，实心球技术动作掌握不是很好,许多学生投掷用力顺序不当,导致球出手后没有远度和高度。本人根据多年来的的教学经验，结合实心球自身的特点，帮你掌握实心球的练习技巧。 一、原地双手头上前抛实心球动作要领 两手五指分开持球的两侧，与两手握篮球的方法相同，置于体前，两脚前后或左右开立（屈腿站立）,相距一步距离，以前后开立为好，上体适度前倾，稍抬头；重心下降，两手持球向头后上方摆动，抬头、挺胸、送髋；两腿蹬伸、收腹、抬体、挥臂、扣腕，同时抬头看球；球出手后，屈膝、收腹、降低重心，团身缓冲。 二、影响成绩的因素 1、力量与爆发力 投掷项目需要人体用力，投掷实心球是双手同时用力的的投掷项目，要求双我快考试了，实心球只能扔8米，体重55公斤，怎样扔到12米？
实心球投不远的原因不外乎这么几个：
一是出手的角度太小，正确的出手角度应38-42度之间；
二是不会全身协调用力，只用膊胳的力量投，正确的用力应该是腿、腰、腹、臂、手腕、手指等全身的力量协调发力；
三是没有超越器械或是超越不够。所谓超越器械是指投掷前，实心球应尽量向后（身体向后背弓），实心球越向后，用力的距离就越长，正所谓武术中的“一寸长一寸强”是一个道理。
关于如何提高，提供几个练习方法供你参考：
一是练习投掷实心球时，可以在你前面3-5米处放置一个高度2-2.5高的障碍物，练习投掷时，投过这个阻碍物；或是距主席台（1-1.5米高）一定距离（以刚好能投上去为准）练习，练习时有意提高出手角度；
二是提高腰腹肌力量（核心力量）练习，如仰卧起坐、悬垂、两头起、俯卧背弓等。
三是注意用力顺序：腿蹬地——腰腹发力——臂用力——手指、手腕用力。
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实心球要怎么扔才能扔的远
实心球扔得更远的技巧包括姿势正确、手臂用力、投掷角度合理、发力方式正确、注意练习技巧。
1、姿势正确
站直身体，双脚分开与肩同宽，膝盖微屈，重心放在前脚掌上。
2、手臂用力
将实心球握在手中，用手臂的力量向前甩出，同时手腕要放松，不要过度用力。
3、投掷角度合理
投掷时要注意角度，一般来说，投掷的角度应该大于45度，这样才能更好地发挥力量。
4、发力方式正确
可以采用下蹲式或者站立式的发力方式，下蹲式发力可以增加下肢的力量，站立式发力可以增加腰部和腹部的力量。
5、注意练习技巧
可以通过反复练习来提高投掷技巧，例如可以在空旷的地方进行投掷练习，或者使用专业的投掷器材进行练习。
实心球：
实心球是一种体育器材，实心材质，呈球形。它同时也是一种体育项目，有些地区作为中高考项目，讲究力量性和动作速度。影响实心球投掷距离有三个因数，投掷的角度，投掷的高度和投掷的初速度。
出手的初速度是由投掷距离和时间决定的，用力距离越大，时间越短，则实心球出手出速度越大出手出速度的能力取决于学生身体素质的发展水平以及训练水平。
出手角度是影响成绩的主要因素，最佳的出手角度会随着力量的变化而变化，我们的建议是男生的出手角度可以大一点，而女生的出手角度可以小一点，最大不超过45度。