健身后不能做的，影响训练效果的事有哪些？
健身，是一件有利于身心健康的事情，并且健身还能帮助咱们拥有一个好身体，一副好身材。但是如果咱们在健身的时候，不注意一些问题的话，那么咱们健身不仅不会对自己的身体有好处，而且还会在一定程度上让自己的身体受到损伤，严重的还会危及自己的身体健康甚至生命安全等等。
所以，咱们在健身的时候以及健身刚刚结束的时候，必须要注意到一些咱们应该注意的问题。接下来，咱就说一下，关于健身刚刚结束以后，咱不能立即做的2件事情。这两件事情，可以说是两件常识性的问题，但是咱们很多人在健身刚刚结束以后，还是会没有注意到。
一，健身刚结束后不要立刻坐下，甚至躺下
这可以说是一个极其常识性的问题，咱不管在进行什么运动的时候，或是在健身房中进行训练的时候，身边的人都会或多或少的告诉自己，刚运动完，或者刚训练完，不要立刻坐下，要起来走一走，休息一下。对于这样的提醒，咱有的人可能当回事，做到了。但还有的人根本不相信别人说的，刚一训练完就直接坐下甚至躺下，这样的人可以说是迟早会出事的。
咱之所以这么说，是因为我们在刚运动完，刚训练完的时候，自己身体中的血液流动速度是比较快的，如果咱这个时候突然坐下甚至躺下了，就会让自己身体中的血液流动出现一定的阻碍，从而造成咱的身体充血甚至大脑充血，进而就会造成身体麻木或者头晕昏迷的现象，甚至还会对自己的身体健康造成影响。所以，咱们在刚结束运动训练之后，应该做的是走一走，深呼吸多次以后，让自己的身体平静下来以后，在去选择坐下。
二，健身刚结束后，不要立刻进食或者大量喝水
咱相信很多健身的人群，是不会在刚结束健身训练不久就去吃东西吃饭的，在吃东西吃饭之前肯定是需要一段时间休息的。因为咱们在刚结束健身训练的时候，自己的身体肌肉是会或多或少的处于一种充血的状态，如果咱们这个时候去吃东西吃饭的话，自己身体中可以运输到胃部的血液就会比较少，从而就会对自己的胃部造成一定的损伤，进而就会危害咱的身体健康了。
同样，咱在刚结束健身训练后，是不能立即大量饮水的。因为咱在刚结束运动健身后，咱们的身体中盐分储存会或多或少的减少，如果这个时候，自己的身体中突然补入大量的水，这些水在一定程度上就会带走自己身体中所剩无几的盐分，从而就会让咱出现一种“水中毒”的现象。
过度健身的话，身体会出现哪些反应？
我们常说吃同样的食物会上瘾。当你觉得一种食物很好吃的时候，你可以不断的每天吃，不会觉得无聊。其实不仅吃饭会上瘾，运动也一样。当你觉得运动给身体带来了好处的时候，你可能会不自觉的延长运动时间，甚至你的身体已经无法承受负荷，但是还在继续。凡事都有度，运动也有度。如果超过这个程度，身体可能有问题。
过度运动会对身体造成伤害，感觉疲惫，影响睡眠，感觉腿特别重，让身体感觉特别重。过度运动不仅会伤害身体，还会影响生活。所以我们来了解一下过度运动的常见表现有哪些。
睡眠问题。我相信很多人都经历过感觉累的现象，但是想睡就睡不着，还有一种就是睡久了还是感觉累。这两种情况都可能是过度运动造成的。运动是一种让身体健康的方式，而不是伤害身体，所以不需要把自己逼得太紧，可以适当减少运动量，循序渐进，或者改善睡眠不好的情况。
有的时候，即使休息好了，走路或者散步的时候，也会觉得腿异常沉重，重如铅，感觉抬腿很困难。其实大部分都是你运动过度造成的。因为运动后肌瘤没有修复再动，腿酸痛无力。
肌肉变得不饱满。很明显，我每天都像以前一样运动，控制饮食，但是我发现我的体脂率增加了，肌肉也没有以前饱满了。这种情况在于身体对运动的抗拒，所以即使是正常的运动，状态也不如以前。
以上，我们了解了过度运动导致身体损伤的几种常见表现。过度运动通常会导致身体沉重和肌肉酸痛，也影响正常的睡眠和生活锻炼。我们必须注意正确的锻炼方法。适当的运动对人体有益，过度的运动会对人体造成伤害。
健身过度会引发哪些危害？应该怎样制定健身计划？
健身可以提高你的身体素质，可以提高身体的肌肉含量，可以让你的身体外形变得更加具有吸引力，健身可以给你的身体带来无数改变。我们看到现如今真的是有很多的人选择了健身、走近了健身，开始参与健身，为了就是让自己变得更好。
但是你知道吗，如果运动过量了，那么也同样容易引发危害，健身过度会引发哪些危害？5个危害让你重新审视自己的健身计划！都了解下健身过度的危害吧。
第一个危害：增加患病风险
健身过度会引发患病的风险，因为适量的运动对身体起着一定的正面作用，通常来说，健身是可以让我们的免疫系统得到有效的提升和完善，最后让我们少生病，但是运动过度了就会适得其反，会给身体造成反作用，让身体变得不好，并且会增加患病的风险。所以我们需要适度运动，不可以给身体一个难以达到艰巨的任务。
第二个危害：影响肌肉的长成
健身过度还会影响肌肉的成长和长成。因为我们的肌肉需要在健身后得到充分的成长的时间吗，这段时间我们的肌肉需要营养、休息时间以及适量的拉伸和放松，当肌肉成长的阶段我们还健身，那么就很容易导致肌肉长得不好。
第三个危害：生活没有状态
健身过度还会导致我们的生活变得没有状态，整个人提不起劲来，也提不起神来。这是一种力竭的状态，是一种非常不健康的状态。所以我们需要尽量避免这样的状态，尽量避免健身过度了，从而反而影响正常的生活了。
我们又要如何去正确进行健身呢？什么叫做适度健身呢？就是通过一定量、适合自己的运动，让身体获取好处，而不是一下子给自己一个巨大的任务，会这样反而会影响生活，我们需协调生活、工作以及健身。
第四个危害：疲劳无力
健身过度还会导致身体的疲劳无力等，这是必然的，也是一定会发生的现象。当我们的体力随着健身过度而流失以后，我们的身体就会变得更加疲劳无力。我们整个人会变得非常没有状态。如果你不想要每天都非常疲劳地进行生活的话，那你就一定要注意进行健身运动啦，请你不要健身过度。
第五个危害：增加磨损
健身过度还会影响我们的身体，增加我们的身体磨损，让我们产生健康问题。很多人都因为健身过度而导致了自己的身体出现了问题，出现了一些运动伤等，如果你想要让我们的身体不被磨损，就一定要注意运动量，并且做好运动防护，让我们的身体尽量得以保护。
说了这么多，我们需要知道到底如何选择合适的健身的力度，才不会导致健身过度。我们需要注意保持一周最多三次的健身频率，每次也要根据自己的身体情况来进行健身运动的选择。
健身过度会引发哪些危害？你应该重新审视自己的健身计划！健身过度对于我们的影响竟然这么大，所以我们更要适当健身，让我们的身体不因为运动过度而导致身体出现问题。
运动后需要注意哪些问题？
作为一名运动爱好者，我运动健身已经将近6年的时间。接下来，废话不多说，咱们直接进入正题，告诉你运动后需要注意哪些问题？（干货满满，值得收藏哈）
01、运动后不要立马进行降温活动。运动后我们的体表温度正常都是比往常要高出几度的，人会感到热，这个时候许多小伙伴就会立马进入空调室或者使用凉水去降温。
但是实际上这样的做法是不恰当的，无论是进入空调室还是使用凉水降温都可能会导致生理功能失常。因为在低温下，皮肤会猛然收缩，出现闭汗的情况，严重的话甚至引发腹泻、感冒等症状。
02、不要蹲着或者坐着去休息。一些小伙伴在运动后都喜欢蹲坐，来缓解身体的疲劳，不过这种做法并不恰当。
因为我们一旦蹲坐下来，那么肢体下部分血液的流转势必是会受到影响的，这样的话还会加深肌肉疲劳，引发短暂性休克。因此，我建议在运动后，可以慢步走走或者做一些放松身体的动作，同时调整好自己的呼吸，加快体能的恢复。
03、不要立刻去吃饭。运动后我们普遍会感到有点饿，但是这个时候并不应该立马吃饭，因为这么做会导致消化器官负担的加重，严重的还会引发肢体功能紊乱。
我们在运动的过程中，管理内脏活动的交感神经系统会主动抑制消化系统活动，使得消化腺的分泌量大大减少。一般情况，运动停止后，20到30分钟消化系统的运行才能恢复正常。如果在此期间，大量进食，那肯定是不好的，长此以往说不定还会诱发疾病。
04、不要吃凉食或者冷饮
运动后一些小伙伴喜欢喝冰冻的饮料或者去烧烤摊吃一些凉食，这样的做法其实是极不正确的。因为这个时候我们的消化系统还处于抑制状态，贸然吃凉食或者冷饮都可能引发腹泻、腹痛、痉挛等症状。
除此之外，运动后短时间内大量吸烟也是不好的，因为本来这个时候我们体内的含氧量就比较低，如果再吸入带雾空气，那含氧量就会出现不足，由此导致出现胸闷、头晕的状况。
在这里也警醒朋友们在运动的过程中要保护好自己：首先运动要适量，过度大量的运动不仅起不到健身的作用，还可能由此导致一系列的身体肢体损伤；其次运动要规律，可以制定一个运动健身计划，选择合适的时间段去坚持锻炼；同时运动前要做好热身准备，在运动前可以适当做一些简单的肢体活动，以此达到“循序渐进”的作用。
运动健身还是能够我们带来许多好处的。我在坚持运动后整个人的精神状态都有了一个改变，人变得自信了，体态也更加匀称。说实话，我都感觉自己在运动后变帅了！所以建议朋友们也要“动起来”，运动不仅能给我们带来健康，更是一种人生的态度。