臂力体能都很差，引体向上一个都拉不上，兵检被刷下来了然后我计划了锻炼臂力的日程
首先，要明确的是锻炼臂力需要一定的时间和努力，需要持之以恒的训练。以下是一些锻炼臂力的建议： 1. 引体向上的训练 由于你目前一个都拉不上，可以采用慢慢增加重量和次数的方式进行练习。例如，可以先做一些负重引体向上，即慢慢下降，然后用脚踩一个凳子等支撑慢慢上升。随着训练的进行，慢慢减少脚的支撑，加大重量和次数，最终达到自己能够做出1-2个引体向上的目标。建议每周至少练习3次，每次进行3-4组训练，每组8-12个动作。 2. 俯卧撑 俯卧撑是练习臂力的最好方法之一。可以根据自己的能力选择不同难度的俯卧撑，例如膝盖着地俯卧撑、标准俯卧撑和窄距俯卧撑等。每周至少练习3次，每次进行3-4组训练，每组8-
我体能差，去当兵可以吗？我俯卧撑只能做5个，引体向上一个也做不了，人也很瘦，我怕我到了部队跟不上啊
你好朋友，我是一名健身教练。 如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，根据我的个人成功经验，建议你采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好： 首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯； 二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项； 三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸； 四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起
引体向上一个都做不起来，怎么办，汗！
首先，引体向上只需要强大的背阔肌力量和肱二头肌力量。 就像必须用俯卧撑来练习俯卧撑一样，想提高引体向上的数量，必须而且只能用引体向上这个动作来练习，其他动作都不能取代，千万不要用哑铃来练，也不要试图用器械下拉等看似一样的动作来练，效果甚微！唯有用引体向上来练才是正路。 即使我在健身房，首选主打动作也是先做10组，共90个引体向上，然后在用划船，下拉等动作。 具体方法是：在饭前1-2个小时练习，现热身跑步2圈，然后去单杠拔，你力气不足就先用反手拔，拔8组，每组拔到你没力量为止（比如每组4-8个），组间休息3分钟。等一个月后力气上来了再用正手拔。另外，实在力气不足也可以先用正手把下巴拔到单杠位置，
我现在体重200斤 想考特警公务员 但引体向上不过关 一个也拉不起来 我感觉自己背部和胳膊力量还行 怎么练
1、节食，必须把饭量看下来； 2、无氧耐力训练，每天跑2个3000米，2周后改2个5000米，直到22分钟内跑下来，再加量； 3、臂力训练，可以用皮筋或器械，每组10次每次5组，一天3-4次； 4、仰卧起坐连腹肌，每次3-5组，每组8-10个，每天2-3次； 5、俯卧撑，每组10个，每次3组，每天3-4次； 6、腕力训练，搞哑铃操，每天2次。 7、每天都要在单双杠上动动，主要找感觉和技巧，慢慢你就会发现自己上杠了。 关键一个是注意量，别伤身体；二一个是坚持，贵在持之以恒。
我今年要去当兵 可是我体质特别差 也就将将可以过体检1000米都跑不下来 引体向上一个都不行。
首先你应该清楚自己为什么去当兵，如果你只是为了感受部队的生活的话，我建议你不用去部队，可以试试参加一些户外活动或者军训之类的。 因为你到了部队没有人会在意你的客观条件，相对来说会有人改变你的客观条件。不管你体能是不是不行，对于部队的人来说很正常是因为你平时锻炼的少。 相信自己可以，只要你坚持锻炼体能是可以改变的，而且只要坚持效果会很快。 现在部队对入伍方面有很多的要求，据我所知在体能方面到时没有，要求是你身体健康，因为你到了部队之后会有一系列的军训内容。当然你去的部队性质不同所应对的军训内容也是有些不同的。后勤部队和作战部队特种部队的训练方式标准有很大的区别。 没有人会告诉你行不行，行不行只能
