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如何练好太极拳?

练好太极拳的秘诀

练好太极拳的秘诀如下:

有起势、左右野马分鬃、白鹤亮翅、左右搂膝、手挥琵琶、左右倒卷肱、左雀尾、右雀尾、单鞭、云手、高探马、右蹬脚、双峰贯耳、左蹬脚、左下势独立、右下势独立、左穿梭、海底针、闪通臂、转身移动拦捶、如封闭、十字手、收尾等。

一种中国传统太极拳在练习时对人的健康非常有益。一种中国传统太极拳最好先学习基础知识。一种中国传统太极拳的基本动作包括攻击、捋、挤、按、采、肘、靠,以及腿部的基本功。

一种中国传统太极拳(太极拳)腿部的基本功包括站桩、踢腿、压腿、控腿等。学习复杂的招式很简单。练习一种中国传统太极拳(太极拳)时,你需要冷静下来。

首先,你应该在打一种中国传统太极拳之前有一个好的心态。你不应该太浮躁。只有内心平静,你才能锻炼身体。常练太极拳能舒筋、活血、通络,还能调理人体内脏,健脾、补肾、调肝,在一定程度上调节内分泌。

练太极拳的好处:

打太极拳有非常多的好处,太极拳属于中华国粹之一,打太极拳的时候人的思想是非常宁静的,心变的特别沉,所谓气沉丹田。通过太极拳的一举一动,舒筋、活血、通络,在舒畅筋骨的同时达到调理内脏功能的作用。

可以健脾、补肾、调肝,让人更加的气血调和、气血流通、五脏通畅,功能得到明显的改善。长期打太极拳,对于改善一个人的精气神,改善一个人的健康状态有着非常多的好处。坚持打太极拳,不求快但是动作尽量到位,而且心神统一,整个身心都会得到极大的改善。

如何练好太极拳

第一式:太极聚气法 面向东方,自然站立,先意守丹田三~五分钟后,即采用顺呼吸法。意念天上的阳气自百会吸入下行,地下的阴气由两脚涌泉吸入上行,两股真气在丹田汇聚成太极形。并缓慢旋转,意念或离或存,勿忘勿助,每次练习不少于一个时辰(二小时),三十天后即可练习下一步。 第二式:氤氲紫气 使一股暖暖的真气,从丹田向镇锁任督冲三脉的“阴跷库”流注,折而走向“尾闾关”。然后分两支上行,经腰脊第十四椎两旁的“辘轳关”上行经肩、背、颈而至“玉枕关”,此谓“逆运真气通三关”,然后真气向上越过头顶百会,分五路下行,与全身气脉会于中丹田,再分主次两支,还合于丹田,入窍归元,如此循环一周,身子便如灌甘露,丹田里的真气

如何练好太极拳

练好太极拳的方法如下:

1、心专

习练太极拳要高度专心入静用意,必须全神贯注,意念要灌到周身各个部位,乃至贯注至U中指指肚。打一套拳15分钟左右,83个式子,几百个动作,编排严密,连贯性强,绝对不能走思。打太极拳强调专心用意,打拳时每个动作理法劲道都要体现出来。一走思,拳式就会走错,拳就打不成了。

2、松柔

太极拳技击最大特点是“化打结合”。对方来力,我尽量化开。能容能化,使对方失去平衡为主,不制敌于死地。化打合一,特别是陈氏太极拳打低架子,这是因为低架子容量更大。陈发科公强调“顺随”。陈照旭先生讲:四大块都要放松,即两肩和两胯一定要放松。全身能放松,才便于容,便于化。

3、轻沉

拳打起来一定要轻沉兼备,尤其是手要向上发劲时,腰胯必须松沉,即逢上必下,如金鸡独立,右手向上举,左胯就一定要下沉,好比是树要往高长,根一定要深扎。再有倒换重心,一定要裆走下弧,脚的五趾要紧紧抓住地。顺缠变逆缠、逆缠变顺缠,凡是转关时,一定要塌掌根。掌根塌时,肘要坠,肩要沉、胯要松。定式时一定要螺旋下沉,同时边呼气边沉。

4、培根

打拳先培根,这是陈家沟打拳的名言。方位不对,五趾不抓地,下边没站稳,上边对也不对。现代体育原理讲究人体稳定角,即两脚平行微微外撇,打拳纵向时双脚不能站在一条直线上,前后应该骑在一条线上,开脚时脚尽量不离开地。弓马步一定要分清,陈氏太极拳弓蹬步最多。什么是弓蹬步,即弓着的腿小腿要垂直,膝不能跪,前腿为支撑点,后腿为施力点。

5、规矩

要尊重拳谱,细抠拳谱,使自己的拳打出来大小动作外形都要到位。手眼身法步,一点都不能马虎。如掌形,小指与拇指一定要说上话,虎口要圆。穿掌时力在指尖,撩掌时力在手背,不同掌形不同用法,这些在打拳时都要注意。

太极拳怎么练

太极拳的学习方法如下:

学练太极拳的方法可以总结成三个字——学、练、悟。

1、学,是解决“知”的问题。

不了解太极拳就不可能练好太极拳,在练太极拳道路上,始终要把学习太极拳拳理、拳法和拳论“三学”作为终身学习内容。

拳理就是太极拳理论,拳法就是各门各派习练太极拳独有的方法,拳论则是历代宗师习练太极拳的心得体会。

学习可以通过书本学、网络学、课堂学,网络可以通过搜索引擎学太极拳专题;课堂可以通过参加培训班学习,只要是自己感兴趣的培训班都可以参加学习,可以不用拘泥门派和老师。

2、练,是解决行的问题。

孔子说,学而时习之,不亦说乎,太极拳习练有其独特的方式。太极拳是武术,必须要练武术的基本功,古话说,练拳不练功到老一场空,不练基本功的太极拳永远不叫太极拳。

练拳就是练套路和架子,各门各派都有自己独特的套路,架子是在行功走架过程中,人体骨骼和部位接骨斗榫过程,架子正就生劲,架子不正就无劲力产生,太极拳是以形生劲,以劲催形的拳。

练心就是练心法,太极拳讲究用意不用力,用意就是心法。

3、悟,是解决知行合一的问题。

知是知,行是行,知代替不了行,行也代替不了知,只有理论与实践相结合,从实践中来到实践中去,才能达到知行合一。要悟拳谱、悟心法、悟招式“三悟”。

古拳谱大都晦涩难懂,没有达到前人境界是理解不了的。先要熟记几篇经典太极拳古拳谱,不理解先熟记在心,等到达到一定境界之后自然就能悟透,等理解了这些古拳谱和拳经也就悟透了拳谱。

如何练好太极拳套路

一、要想练好太极拳,首先心态上必须保持恒心,不能半途而废,不能坚持下去是练不好太极拳的,另外太极拳是文化拳,比其它拳种知识面要广,内容要深而复杂,所以需要一定的时间才能入门,练上几年以上才能入行。在枯燥的习练太极路上保持信心,我们在网络上看到拳友们练习太极拳的神韵非常,他们也是坚持走着这条路过来的。老话说“十年太极不出门”就是此理!

二、需要找位好老师,这个老师必须是明师,不一定非得是名师,老师必须要明拳理,懂拳架,不保守,有知识有文化,才能在太极拳上有一定的造诣,才能教的好学生。初学者由老师带着学架子、纠架子、捏架子、拆架子,对太极拳中的习练要领、呼吸吐纳、内功心法、站桩单操,套路器械等等进行系统的阶梯式学习,跟着老师走上太极拳的健康大道。

三、必须勤加练习,拳谱有言“拳打千遍,其义自见,拳打万遍,其灵自现”,只有反复的习练太极拳,才能让身体得到一个改造,让身体机能得到锻炼,从而改变固有的运动方式,不自觉间让身体形成符合太极拳理的运式形式,一遍一遍的行拳过程中,从内到外改变自己的身体,养成一个习惯,让太极拳成为生活的一部分,形成健康的生活方式,这样才能练好太极拳,才能真正地享受太极拳带给自己的快乐。

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