正确锻炼身体的方法
1、树立目标 锻炼身体,就要树立明确的目标。每天制定计划,规划好时间。例如,每天晨跑半个小时,时间规定在6点-6点半。“有志者,事竞成”只有有了明确的目标,锻炼身体才有方向感,也更容易坚持下去。 2、坚持运动 锻炼身体,要持之以恒,坚持运动。例如,每天跑步半小时,只有坚持下去,才能达到理想的效果。如果只是“三天打鱼两天晒网”,那跑步就不存在任何意义,因为短期的不规律运动起不到任何的锻炼身体的作用。只有坚持运动下去,才能发现不一样的自己。 3、适合自己的方式 锻炼身体,要找到适合自己的锻炼方式。例如,跑步是多数人喜欢的运动方式,不需要复杂的器械和特殊场地,但是也要注意存在严重的心脏方面疾病的人群怎样才能锻炼身体?
科学锻炼身体,
一、自觉积极性原则
自觉积极性原则指体育锻炼者有明确的健身目标,充分认识体育锻炼的价值,自觉积极地从事体育锻炼活动。体育锻炼是一个自我锻炼、自我完善,并需要克服自身的惰性,战胜各种困难过程。同时,还要有一定的作息制度作保证,把体育锻炼当作生活中不可缺少的一部分,才能奏效。
二、讲求实效原则
讲求实效原则是指选择锻炼内容、方法和安排运动负荷时,应根椐个人的性别、年龄、职业、健康状况,对锻炼的爱好、要求和原有的基础,以及生活条件等实际情况来确定,按科学方法进行锻炼,以取得最佳的锻炼效果。
三、持之以恒原则
持之以恒原则是指体育锻炼必须经常性进行,使之成为日常生活中的重要内容。体育锻炼对机体给予刺激,每次刺激都产生一定的作用痕迹,连续不断地刺激作用则产生痕迹的积累。因此,体育锻炼贵在坚持,不能设想在短时间内取得显著效果,必须得长久的积累。
四、循序渐进原则
循序渐进原则是指体育锻炼必须遵循人体自然发展、机体适应的基本规律,从不同的主客观实际出发,合理安排运动负荷,在渐进的基础上提高锻炼水平。在体育锻炼过程中,运动负荷的大小直接影响人体机能的变化,负荷是否适宜,对锻炼效果的好差起很大的作用。因此,进行体育锻炼时应循序渐进,随时调整运动负荷,逐步提高锻炼水平。
五、全面性原则
全面性原则是指体育锻炼必须追求身心全面和谐发展,使身体形态、机能、身体素质及心理素质等方面得到全面协调的发展。人体是由各局部构成的一个整体,各局部均按“用进废退”的规律发展,体育锻炼能促进新陈代谢的普遍旺盛,使身体各系统、组织、器官的和谐发展,达到身体相对的完善和完美。
怎样才能锻练好身体
1、聪明地锻炼,如果你在健身馆里只知道发狠用劲的话,最好不要浪费时间。一般来讲,十个人中只有一个人了解正确的健身方法,绝大多数人的锻炼目的似乎只是让自己疲劳,这种方法很容易受伤,而且收获甚微,最好是对自己的锻炼方法进行一次正确的评估。
2、多骑自行车,人们应该多骑自行车,以中速骑车,对心肺功能的提高很有帮助,对减肥也有特效。
3、散步半小时,尽量每周散步四到五次,每次30到40分钟,这对身体非常有益,有规律的活动有助于身体健康,还具有减肥功效。无需花费巨资参加健身俱乐部,只要买一双舒适的鞋穿就行了。
4、多走楼梯,最好少乘电梯,多走楼梯。爬楼梯是一种非常好的锻炼形式,对心血管有益,还可以改善你的腿部肌肉。此外,腹部肌肉也会得到锻炼。
5、保持正确的行走姿势,保持正确的行走和坐立姿势对健康非常有益,很多人都养成了懒散的坏习惯,一些不良姿势会导致背部痉挛和头疼等毛病。请在行走时放松双肩,保持颈部直立、骨盆肌肉紧张,挺胸收腹,这样你就会看起来更棒一些,自我感觉也会更好。