单杠比赛有几次机会
两次机会。根据国际奥委会的统一规定，在体操比赛中，运动员失误后可以重新开始比赛，但最多只能再试一次。如果运动员在第一次尝试时没有成功，他们可以在规定的比赛时间内再次尝试，但只能尝试一次。如果运动员在第二次尝试时仍然没有成功，他们将失去继续比赛的机会。我是高一的女生，我和别人打赌，双手抓住单杠悬空保持十分钟，我练习一周可以做到吗？我体重现在90斤。
一周不行的，如果你以前没试过，你不带手套抓一分钟手就起水泡了，不是你力气不够而是你皮太嫩，人家经常做引体的手上都有很厚的茧的空中单杠拓展训练项目
空中单杠拓展训练项目空中单杠是一个经典的个人挑战项目的拓展项目，空中抓杠要求在规定时间内，由地面通过扶手和脚踏爬到顶端，并在起跳点站稳，奋力跃出，用双手去抓住单杠，然后借助保护绳网到地面。属于高难度高空项目， 整个过程需独立完成。机会就在眼前，经过努力纵身一跃抓向它，不管是否抓住都无怨无悔。
空中单杠拓展器材：25米主绳两条，带锁铁锁8枚，40CM绳套两条，下降器两枚，辅助绳1条(用于从跳台站起)。单杠，距离凋整绳，安全带5条，安全帽2项，手套两双。
空中单杠拓展训练项目——项目培训目的：
· 挑战自我，克服心理障碍，战胜心理脆弱，增强自我控制的能力，建立培养自信心。
· 体会成功与失败的真正意义。
· 面对机会是否能勇于出击。
· 积极心态对过程与结果的'影响。
· 面对机遇，果断的把握，增强自我决断的能力。
· 积极的心态去争取和获得机会。
· 通过互相安全保护，体验队员间彼此信任，互相负责的团队精神。
空中单杠拓展训练项目——项目要点
队员要爬上高达8米的高空，努力跳出，并抓住前方的单杠。虽然只是短短的一跃，经此考验人的潜能会得到开发。不过要想真正超越自我，首先要能清醒的认识自己。不断坚定信心，再加上自身的努力和同伴的支持，才是成功的关键。
空中单杠拓展训练项目——注意事项：
1、学员如有严重外伤病史、心脑血管疾病、精神疾病、慢性病及并发症或医生建议不适合做此类项目的，请勿操作。
2、所有学员摘去随身硬物。学会安全护具的使用和穿戴。
3、必须两根直径不小于10毫米的动力绳同时保护，每组保护各不少于3人;用尼龙绳扣将学员背后两根保护绳包裹在一起。
4、长发学员必须将长发盘入安全头盔内。
空中单杠拓展设备使用安全细则
(1)保护绳及上保护点绳套应完好无损：
(2)注意检查安全带、安全帽有无损坏;
(3)上保护点两铁锁开口以相反方向挂好;两保护点间距为30厘米：
(4)保护绳不得踩踏;
(5)每次学员跳完后，一定要将保护绳凋整好。
空中单杠拓展训练项目——教学组织
1、教练指导：
(1)教练准备及检查训练场地、器材。
(2)教练带领学员做好全身准备活动，特别注意做好上肢各关节的准备活动;
(3)教练带领学员在地面上练习抓单杠动作;
(4)召集学员至场地并讲解：
空中单杠拓展训练项目——经典分享
1、跳冰棍
学员害怕不敢向单杜跳起，垂直向下跳
2、同心同力
全队退机票，等她完成项目。 ;
单杠抓不住怎么办
对于那些总是努力做到最好的人来说，因为他们的体重比较高，做几个起来很难，单杠也很难掌握。事实上，引体向上的次数和你的体重有很大关系，还有一点特别容易被忽略，那就是握力。做引体向上的时候抓不住单杠怎么办？每天练习这个动作
练习你的上拉力
你的腿在空中没有支持，你就必须用双手抓住杆子，然后把自己拉起来。当你拿着单杠的时候，你可以感觉到双手的力量，尤其是手指关节，向上拉得越高，你就越需要用双手握住单杠。
如果双手抓得不紧，就容易打滑，甚至掉下去，影响向上的次数。经常锻炼手柄、手掌和手指的朋友都有老茧，做引体向上时，也可以把单杠抓得更紧，有利于增加向上的次数。
训练分解
练习1: 毛巾引体向上，做简单的单杠悬垂，双手紧握，保持双腿在运动状态，随着你的训练能力不断提高，你可以改变你的训练方法。普通的毛巾挂在双杠上，用胶带把毛巾包起来，两头绑紧，然后双手抓住毛巾，双脚离地。你握的时间越长，你的握力就越强。
练习2: 单手悬挂，随着进步，你可以清楚的感觉到你的左手和右手之间的力量差异。如果力量不足，很容易过早耗尽，一旦发生这种情况，就很难坚持到底了。
例如，如果你经常使用你的右手，你的左手将有较少的力量，所以你可以锻炼你的左手更多，可以尽量集中精力训练较弱的手，采用组合训练，力量大的可以少练习一些，力量小的可以多练习一些。用一只手抓住杆子，然后把腿抬起来，用你所有的力量抓住杆子，保持平衡，直到你做不到。
练习3: 坐式哑铃悬挂，杠铃尽量平放，可以直接找到两个杠铃片，保持手指静止，可以锻炼手指的力量。但这种练习时间越长，就越难抓住杠铃，一般人能坚持的时间都很短。
所以大家可以集中注意力，握住杠铃，不挪动身体，然后坐着。其实这种训练正是模拟了握单杠的动作，缩小双腿的面积，有效地提高双手的力量。
具体的训练操作
上述三项运动不宜同时进行组合训练，最好在其他训练之后再做。例如，训练背部肌肉时，可以做一个简单的毛巾动作，一天只能做一个动作，不能做关节训练，否则会造成损伤。此外，在完成握力训练后，应该移动手指和手腕，更好的恢复体力，避免手部肌肉紧张。
结束语：在日常生活中做引体向上时，如果你的手经常滑，也可以涂上一些防滑粉，使你的握力更加稳定，另外，如果你训练时手指疼痛，只要你坚持下去，慢慢养成习惯，也可以适应这种训练。
空中单杠是什么项目
摘要：空中单杠又称空中抓杠，是一个个人心理挑战项目，可以克服学员心理障碍，增强自我控制的能力，建立培养自信心。通过相互鼓励、相互保护，体验队员之间相互信任相互负责的团队精神。空中单杠怎么玩？每一位学员穿戴好安全保护后，依次沿着柱子爬到顶端，站在圆盘上，奋力跃起，去抓正前方的单杠。一、空中单杠是什么项目空中单杠是拓展培训中一个以自我挑战为主的项目，属于高空高难度项目，整个过程需要独立完成。项目要求每一位学员独自爬上一个9米高的高台，并在直径仅为25公分的圆盘上站立，然后从圆盘上奋力跃出，去抓住横在空中的单杠。
二、空中单杠的项目目标
1、挑战自我，克服心理障碍，增强自我控制的能力，建立培养自信心。
2、面对机遇，果断的把握，增强自我决断的能力。
3、积极的心态去争取和获得机会。培养学员一种战胜自我，挑战自我心理极限的健康心态，树立为团队荣誉而战的信心与决心。
4、掌握目标管理与控制的成功经验。
5、通过相互鼓励、相互保护，体验队员之间相互信任相互负责的团队精神。
三、空中单杠注意事项
1、学员如有严重外伤病史、心脑血管疾病、精神疾病、慢性病及并发症或医生建议不适合做此类项目的，可以不做。
2、所有学员摘去随身硬物，学会安全护具的使用和穿戴。
3、必须两根直径不小于10毫米的动力绳同时保护，每组保护各不少于3人；用尼龙绳扣将学员背后两根保护绳包裹在一起。
4、学员穿戴好安全护具必须由学员自己、队友、培训师三遍检查，摘、挂安全锁、八字环等关键安全部件必须培训师亲自操作，杜绝学员自己摘、挂。
5、学员攀登时保护学员保护绳要紧跟，当学员跃出时保护学员要及时收绳，以免冲坠过猛。
6、培训师要通观全局，出现不合理动作要及时提醒或者叫停，学员下降时培训师主动接应。
7、禁止带戒指、留长指甲，长发学员必须将长发盘入安全头盔内。
8、提醒学员不要抓保护绳索及主锁，严禁脚踩安全绳，不得将锁具跌落在硬地上。
9、培训师不得强求不愿参加的学员参加。
10、合理设置两个保护点的位置，最好前后两点独立受力不至于学员摆到柱子上，学员松手时绳与上方保护点成三角。
11、上方保护点必须用两根扁带和两套锁具，将原始绳头的一端用于打结。