五十岁能举重练习吗?
可以，但最重要的是：适度、合理地进行练习,最好是在专业人士的指导下循序渐进地进行。在不少人的思想中，普遍认为老年人举重是不安全的。但是美国心脏协会和美国运动医学院所指定的健身指南，却认为成人，尤其是65岁以上的老人，每周应该有5天进行中强度运动(快走或轻度慢跑)，每次至少30分钟;或者有3天进行高强度运动(慢跑)，每次20分钟左右，另外两天连续举重。
对此，也有健身教练非常赞同这一做法，他们认为：力量锻炼能够增加老年人的肌肉含量，而肌肉含量不足正是老年人身体出现问题的根源。并且对老年人而言，有了力量才能谈柔韧性，如果没有较高强度的锻炼，老年人肌肉就会快速减少，柔韧性随之变差，从而变得步履蹒跚，难以应对正常生活。另外，高强度锻炼还能促进老年人对钙的吸收，延缓骨质疏松现象。
虽然高强度的锻炼有很多种，包括跑步、球类运动等，但其中最为有效的是使用杠铃和哑铃举重，因为其刺激肌肉生长的功能最直接，也最充分。
此外，随着年龄的增长，老年人的身材将缩短，骨质疏松加重，驼背曲度加大，致使膝关节无力，更容易发生骨折。同时，我们的骨骼要想健康与强壮，就必须要有一定的应力，应力作用在骨骼上，才会使其变得强壮，抗骨折的能力才会提高。如果运动减少，骨骼内的血液循环也会减少，使骨骼的钙质容易被吸收和移出，骨质疏而导致骨量的丢失，可引起松。所以，老年人除了要注意饮食，适度补钙之外，还必须要适度参加锻炼。
2013年6月，当时91岁的美国老人西·佩里斯也创造了一项90岁及以上年龄组卧推世界纪录，推起近85公斤重的杠铃，远超前纪录。
从报道中得知，佩里斯从60岁开始练习举重，6年前在教练的建议下参加比赛。2009年，他成为85岁至89岁年龄组的州冠军，2010年问鼎世界冠军，次年卫冕成功。他曾说，举重让他有机会锻炼，而且不必像其他一些运动那样跑来跑去。在平常的日子里，佩里斯一周训练5天，内容包括有氧运动、举重和一次卧推特别训练。
为什么越来越多的老年人开始热衷健身？
越来越多的老年人开始热衷健身，原因在于老年人观念发生变化，认为通过锻炼，可以减缓人体老化速度。因此，他们认为与其把钱花在看病、吃药上，不如花在健身上。据报道，越来越多的老年人走进健身房，有人每年花10万、一周三次私教。新一代的老年人，已经不再满足于街边公园的户外健身设备和有浓郁Disco风味的广场舞了，他们在网上冲浪，与新生活方式接轨，开始报瑜伽班，上舞蹈课，还请私人健身教练，坚持去健身房“撸铁”。
我从事金融工作，是一名运动爱好者，游泳、滑冰、排球、篮球、羽毛球等都比较喜欢，可以说是资深运动爱好者。参加工作后，运动、健身一直未间断，业余时间还兼任部分球赛和健身比赛的教练。近年来，我发现健身的人群中，多了一些老年人，他们对健身的喜爱和专注程度使我深有感触。下面，以我的实际体验，咱们就共同聊聊越来越多的老年人开始热衷健身的话题吧。
我经常参加健身和游泳。在我经常健身的健身房，近年有一批老年人前来健身，他们比年轻人健身更认真，动作也更规范，而且基本都是聘请健身教练进行系统健身。79岁的健身达人黄阿姨来我们健身房健身已经坚持2年多。黄阿姨一周来健身房五、六次，每次都是在在专业健身教练的指导下，进行约一个小时的柔韧性训练和力量训练。她练起划船、战绳时的认真劲儿，一点也不输我们年轻人。
73岁的王叔叔和79岁的李叔叔，是三年前来我们报业游泳馆进行游泳的运动达人。别看他们两位年事已高，可运动起来非常专业、专注。他们刚来时游泳时，就聘请教练一对一教学，现在已经熟练掌握蛙泳、自由泳等常用泳姿，而且每天都坚持游，做到风雨无阻。
其实，与这些运动老年人接触多了，我了解到他们热衷健身的理由，是目前老年人观念发生变化，认为通过锻炼，可以减缓人体老化速度。因此，他们认为与其把钱花在看病、吃药上，不如花在健身上。黄阿姨原来患有严重的腰间盘突出等老年病，为看病花了不少钱，病情也未见好转。在儿女安排下，进行系统健身后，精神状态和身体状况明显好转；而王叔叔和李叔叔来游泳前，都是典型的三高患者。近年来孙子、孙女都长大上学了，有了大把时间，就来游泳馆健身。坚持几年来，他们身体各项指标明显向好，精神头也非常足。
总之，越来越多的老年人开始热衷健身是好事，但也要把握锻炼尺度：一要做好准备活动。运动前要进行热身，可以有效规避运动损伤。二要量力而行。老年人要根据自身状况，选择适合自己的运动方式，要量力而行；三要把握好运动量和运动强度。如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪等，表明运动超限，运动量和运动强度超出自己耐受范围，就要果断降标，然后再循序渐进、逐渐上量。
老年人正确的健身运动方法是啥 老年人正确的健身运动方法是什么
1、老人的健身计划要重点考虑融合四种不同类型的锻炼：耐力、力量、平衡性和柔韧性。在预防和逆转肌肉重量流失方面，力量训练被证明是最有效的方式。2、多做一些能调动更多肌肉群的复合型锻炼动作，如深蹲、硬拉、箭步蹲、划船和俯卧撑。与孤立地训练一个肌肉群的腿部伸展动作相比，上述复合型锻炼动作能运用到更多的肌肉纤维。
3、逐渐增加训练分量，改变每组的训练次数或融入点花样，如把手臂弯举和箭步蹲动作结合起来做。或是向身体平衡性发起挑战，用一只脚站立时完成手臂弯举动作。
4、设定健身目标，每三个月评估一次。老年人应当经常性地改变锻炼计划，而不是几个月一直按同一套方案来锻炼，因为肌肉会习惯于做相同的动作。为增强肌肉耐力，简单的方法就是缩短每组锻炼之间的休息时间，或是增加训练次数。
5、确保达到老年人的推荐运动量，即每周150分钟中等强度的锻炼，可以分解为每次20分钟，每周7次;每次30分钟，每周5次;或每次50分钟，每周3次;达到微微出汗的程度即可，但不要受风寒。每次锻炼前后都要做拉伸运动，它们有助于保持脊柱的强壮和灵活性。
6、不要勉为其难。老年人在感觉疲劳或繁忙时，可以减少锻炼或暂时停止几天。在锻炼过程中感觉不舒服，要立即停止锻炼，及时就医。在开始锻炼之前，可以咨询医生和专业教练的指导意见。如果有高血压和背部受伤的情况，不要做高强度的力量训练。
7、体育锻炼并不能完全取代健康的生活方式。在饮食中去除精加工食品、糖，禁烟，适量饮酒，才能起到促进体育锻炼并延长寿命的健康效应。
中年人如何留住完美肌肉
中年人如何留住完美肌肉中年人如何留住完美肌肉？我们都知道，随着年龄的逐渐老化，我们的身体各项机能会逐渐老化，包括我们的肌肉。一到50岁后肌肉就开始走下坡路了。那么中年人如何留住完美肌肉呢？我们一起看看。
中年人如何留住完美肌肉1
肌肉减少有什么坏处呢?首先是人体的基础代谢降低，热量消耗随之减少，摄入的过多热量便转化成脂肪堆积于体内，形成肥胖。其次，肌肉还是心脏的可靠助手，肌肉衰弱必然累及心脏，成为诱发心血管病的“帮凶”，这也是人到中老年易患冠心病的因素之一。第三是腿肌力量下降，上下台阶感到吃力，走路步幅变小，而且容易被绊倒，遭受骨折之苦。第四是肌肉少了，关节的负担就会加重，产生关节痛，进而出现姿势变形，导致腰痛。
如果你50岁，不妨测试一下肌肉力量。
●上楼梯测试法
利用楼房或公寓等高度约20厘米的台阶，连续上40个进行测试，速度要比平时走路快些，所用时间一般在40-50秒，然后根据自身的感觉来判断，是“轻松”还是“吃力”前者表明肌肉耐力不错，后者则较差。
●腹部肌肉测试法
仰卧床上，小腿弯曲与床成90度，然后请人按住自己的脚，把手放在头后，胳膊内收，抬上身坐起，数一数自己能在30秒钟内做几次，次数越多说明肌肉耐力越强。
●身体前倾法
取坐姿，双腿并拢伸直，脚尖向上，在保持上身不向后仰的状态下将身体前倾，测试手指究竟能比脚尖向前伸长多少。伸长越多表明肌肉耐力越强。
●椅子测试法
坐在椅子上，胳膊放在胸前，在保持背部肌肉伸直的.状态下站起来，然后再坐下，测试在50秒钟内能够重复几次。
上述方法只是一种大概的标准。为了及时掌握肌肉力量下降的速度与幅度可每隔3个月或半年做一次这样的测试以便及时调整锻炼方法和生活方式。
●科学选择锻炼方法
由于上了年纪，不能完全像年轻人那样锻炼，应该从身体负担小，且易于学习的简单方法做起，最好将有氧运动与力量练习结合起来。有氧运动如散步、慢跑、健身舞、游泳等。力量运动可以做做哑铃和杠铃等器械练习。运动医学专家说，一个人要想维持肌肉现状，每周游泳两次即可达到目标;若要提高肌肉功能，则必须增至每周3次如果天天下游泳池。则可常保肌肉青春。
●辅以合理的饮食措施
在坚持上述锻炼的同时，尚须辅以合理的饮食措施。首先是要有目的地摄取蛋白质。摄取蛋白质最合理的方法是每天中午一次性摄入曰需蛋白质总量的80%。富含蛋白质的食物以鱼、禽、蛋、豆等为佳，同时要进食一定量的果蔬，如菠菜、无花果等，这样更有利于氨基酸在体内合成蛋白质。另一个饮食要点是补足维生素。专家认为，成人每天服用一些维生素C和维生素E就足以收效。
中年人如何留住完美肌肉2
（1）以基础性的力量训练动作来主。各主要身体部位推荐的基础动作如下：
胸，俯卧撑（入门）、平板卧推（中高阶）。开始阶段，俯卧撑还可以采用上斜俯卧撑、跪姿俯卧撑，以降低难度。
背，水平引体（入门）、坐姿下拉或划船（入门）、静止悬挂（中高阶）。
腿，靠墙深蹲（入门）、原地深蹲（入门）、史密斯架杠铃深蹲（中高阶）。
腹，卷腹、平板支撑。不分入门或中高阶，都可以练。
臂肩，哑铃坐姿推肩、二头弯举、仰姿反屈伸。不分入门或中高阶，都可以练。
（2）饮食上。 由于蛋白质是身体建造肌肉的材料，因此膳食均衡、营养充足很重要，特别要保证蛋白质的摄入。
一般来说，普通健身者通过正常饮食就能摄入足够的蛋白质，没必要再额外大量补充蛋白粉，中老年人同样如此。
（3）为了保证训练的质量、有效性和安全性，建议中老年人最好在健身教练的指导下进行力量训练。
健身房基础力量锻炼
健身房基础知识通常，健身房都会有三个区域，分别做不同类型的训练：有氧区、器械区（力量区）、操课区
有氧区：有氧锻炼
有氧锻炼能帮助我们改善心肺功能
同时，通过有氧锻炼能燃烧体内脂肪，是减肥减重的必须锻炼
器械区（力量区）：
器械区提供的有针对性地力量练习，这里需要提出的是，所谓的力量练习，不是只会将身体练成一块块的肌肉；通过力量训练，也能帮助收紧肌肉，塑造身体线条。另外，力量的训练也能提升骨骼和关节的强度，所以中老年人作力量训练，能帮助预防骨骼的衰老。力量的训练往往被认为是专用来塑造块状肌肉，其实更多的，是能根据我们需要锻炼的部位作针对锻炼，帮助我们达到需要的锻炼效果。
操课区：
操课是锻炼的另一种方式，其中融有有氧，力量，舞蹈等等，提供了兴趣与锻炼效果相结合的锻炼模式。
通常健身房的操课有以下几类：舞蹈类、有氧力量类、平衡类、搏击类、瑜伽类、单车类等
舞蹈类：各种各样的舞蹈，借以舞蹈的平台作运动，一方面学习舞蹈，培养韵律，同时也能通过运动，达到消耗身体脂肪的目的。
有氧力量类：通过有氧的方式做力量训练，一方面有有氧运动的效果，同时在带课教练的指导下，锻炼身体的主要肌肉群，是减肥塑体的良方。
平衡类：这类的课程主要是锻炼身体的平衡（通常会借助道具，如平衡球、平衡板等等）。乍看之下，这类课程好像就只是练习一下平衡感，其实在练习平衡的同时，可以锻炼身体核心肌群的肌肉控制能力。核心肌群能力的增强，会更好的保护我们身体的器官。
搏击类：这类就不用说了，和舞蹈的方式类似，基于搏击来做运动，达到运动的目的，同时学习搏击。
瑜伽类：瑜伽就不用再介绍了，这两年非常流行的静体育运动。能锻炼关节，能锻炼肌肉，还能锻炼呼吸。关于瑜伽的，会另外有文再作详解。
单车类：目前大多数健身房都有的课程。最简单的理解就是超豪华大剂量的有氧运动。对于体脂的燃烧，心肺的锻炼，压力的释放，都有很好的效果（效果卓越哦）。
操课的类型大致就这几种，但是由于教练的水平不同，锻炼的效果也会有很大的不同：好的教练能让我们运动的时候兴奋得不觉着累，将锻炼与休闲结合一体；差的教练可能会让我们锻炼得不得其法，锻炼效果一般，有的非专业教练甚至会导致一定的运动伤害。所以，这一点要非常注意哦。