练出一身汗，小病不用看
运动出汗不宜过多，最好是运动时以出微汗为宜。国际卫生组织提出一个标准，那就是每人每天至少要坚持半个小时的有氧运动，这是最基本的要求。古话说“练出一身汗，小病不用看。”现在也流行一句话叫“请人吃饭不如请人流汗”，对于那些工作压力大的上班一族来说，运动出出汗对身体太重要了。
我们身体排泄的途径除了大小便外，另一重要途径就是出汗。一般情况下，正常人每天的汗量约500〜1000毫升，这其中绝大部分是水，还有少部分是身体内产生的废物。由于现代人缺乏运动，多处于静态，出汗非常少，这样就会使毒素沉积下来，破坏了身体正常状态，时间长了就会让人生病。因此，在现代的毒素众多的环境下以及我们营养过剩和运动不足的前提下，我们更需要多运动来出汗排毒。
中医强调：动汗为贵，指的是在运动过程中出的汗最为可贵，此为深层出汗。因皮肤外界高温而造成的大量出汗（如蒸桑拿或夏天高温），为浅表出汗。此时出汗主要是为了调节体温，同时也能带出体内一部分疲劳物质或对人体有害的重金属，但保健效果远不及深层出汗。
一般来说，运动出汗不宜过多，最好是运动时以出微汗为宜。因为过度出汗容易损伤人体的阳气，尤其是夏天更不宜过于出汗。当然，现代人面临的是严重的运动不足，因此平时这点儿运动并不会损耗阳气，大家尽可放心去运动！
养生小提示：
中国有句老话：吃饭流汗一辈子白干。就是说，当人在正常温度情况下（不是夏天在太阳底下），边吃饭边流大汗，这是一个非常危险的信号，是身体出问题的标志。还有就是晚上睡觉盗汗，这也十分危险。静止情况下出的汗，极易出问题。如果经常出现问题，一定要及时就诊，以防病变。
秋天锻炼身体要注意什么
1、运动量不宜过大秋天人的神经系统兴奋性增高，生理机能趋于活跃。在这个季节人容易超量锻炼，结果引起疲劳，影响工作和健康。
所以，要控制运动量，掌握好运动时间和运动强度，不要超过机体的负荷。负荷量的增减因人而异，中老年人运动时间每次不要超过1小时。锻炼时觉得自己的身体有些发热，微微出汗，锻炼后感到轻松舒适为宜，切勿大汗淋漓。
2、选择好运动场所
秋季是过敏性疾病的高发季节，因此在锻炼时要选择好场所，不要在花粉飞扬的地方锻炼，避免引起过敏性疾病。不宜在路边锻炼，因为秋季气候干燥，灰土容易飞扬起来，在马路边跑步，会吸入更多的灰尘和汽车排出的有害气体。
避开雾天，特别是秋末冬初，晨雾明显增多。大雾中含有许多有害物质，锻练时呼吸加快，人体会吸入这些有害物质，极易诱发支气管炎、咽喉炎、眼结膜炎、鼻炎、哮喘等疾病。同时，雾天气压低、风小、湿度大，汗液不易蒸发，会使人感到不舒服。
饮食注意
第一：忌食辛辣香燥的食物
蒜、葱、生姜、八角、茴香等辛辣的食物和调品，多食助燥伤阴，可以加重内热，使燥邪侵犯人体。
第二：忌食油腻煎炸的食物
秋季食用后，难以消化，容易积于肠胃之内。加之脾胃功能较弱，食用油腻煎炸的食物会加重体内积滞之热，不利于人体适应秋季干燥的特性。
第四：忌吃肥甘食物
中医认为，秋季主肺气，肺主辛味。如果肺气太过，往往会导致肝气抑郁。秋燥易伤津液。因秋季在饮食方面，以防燥护阴滋阴润肺为主，忌吃肥甘食品。
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扩展资料：
适合秋天做的运动
1、快走+慢跑
慢跑和快走安全系数很高，大部分人都适合。在清晨或者午后，天气比较凉爽，选择一些相对安全的地方，自家小区，或者附近学校操场都可以。
最好避开车辆，不需要运动到大汗淋漓，也不需要太快的速度，微微出汗就可以。上班族可以选择在上下班的时候进行锻炼，比较方便。运动之前与之后都要注意活动身体，避免受伤或者肌肉酸痛。
2、八段锦
八段锦是一种运动强度比较适合的、由几组静态运动组成的运动。现代人忙于工作，常感觉压力和疲倦，在秋高气爽的季节，每天清晨起来做几组八段锦的动作，既可以活动一下颈椎、腰椎，还能够缓解疲劳、放松心情。两套八段锦的动作只需要15分钟，很省时间，做完后上班也很有精神，中老年人都很适合。
3、打乒乓球
秋季天气不冷不热，是锻炼身体的最好时机。打乒乓球是一项不错的运动，运动之前做一些准备活动，可以避免拉伤，运动时间可以控制在30分钟到一小时之间，保持运动后心率快一点，稍微出点汗就可以。这样的有氧运动有益于心脏、血管的健康。
参考资料来源：/health.people.com.cn/n/2015/0923/c21471-27622162.html"target="_blank"title="人民网-男人秋季运动4大注意事项!这些伤身锻炼要不得">人民网-男人秋季运动4大注意事项!这些伤身锻炼要不得
参考资料来源：/health.people.com.cn/n/2015/0924/c21471-27630651.html"target="_blank"title="人民网-秋季养生要做好的3件事男人入秋有4个饮食禁忌">人民网-秋季养生要做好的3件事男人入秋有4个饮食禁忌
参考资料来源：/sd.people.com.cn/n2/2017/0920/c172848-30756403.html"target="_blank"title="人民网-运动成瘾不利健康这4个运动适合秋季">人民网-运动成瘾不利健康这4个运动适合秋季
人在运动的时候出汗多好还是出汗少好
许多人认为，只有大汗淋漓的运动才算是最有效的，但这主要适用于年轻人。对于身体肥胖的人来说，跑步可能会加重膝关节的负担，每次跑步都对关节造成冲击。此外，跑步并不是人类最基本的生活方式，而走路才是。因此，为了实现天人合一，我们应该选择更符合人性的运动方式。运动后的感觉是衡量标准，即感到神清气爽但又略有疲倦感为宜。然而，大量出汗的运动并不利于健康。中医认为，血汗同源，过度出汗会损害气血，并不适合养生。这也可能是为什么许多运动员并不长寿的原因之一。女性运动大量出汗好不好
女性运动大量出汗好不好运动是我们维持身体健康的最好方式，女性在运动过程所排出来的汗水就是排出的毒素。运动过后我们身体的热量会逐步升高,时候就急需通过排出汗液来起到降温的作用。如果女性运动完大量出汗好不好呢？
女性运动大量出汗好不好1
运动大量出汗好吗
运动时适量出汗是比较好的，但是运动并非出汗越多健身的效果就越好的，不要盲目追求出汗，人体应该排汗，但也要健康适量的排汗，出汗量过于异常，有可能是说明你的身体有疾病存在，如果持续的非常夸张的出汗，建议还是及时就医检查为好。
运动出汗多少合适
根据运动强度而定。
运动并不是出汗越多就越好，所以轻度运动微汗就可以了，如果运动强度比较大，出汗量大一些也没关系，运动后注意补液即可。
但是要小心运动时过度的出汗，会使体液减少，如果不及时补液，可能引起脱水，严重时甚至导致中暑。
女性运动大量出汗好不好2
一运动就大量出汗是什么原因
汗腺数量多
汗液的多少是由汗腺的分泌来决定的，而汗腺的数量不仅在性别上有差异，而且个体之间也是有着差异的，汗腺数量多的人，分泌汗液会相对增多，在运动时自然也就会导致出汗特别多的'情况。
体液含量多
体液含量的多少也是能决定出汗量的，因此本身体液较多的人运动时出汗会较体液含量小的人要多。
新陈代谢率高
本身新陈代谢功能好，在经过运动后更是加强了新陈代谢速度，所以就会出现一运动就大量出汗的情况，借此来排出体内毒素和散发热量。
体重比较重
做同一种运动，体重重的人会比体重轻的人出的汗要多。肥胖的人体内脂肪含量高，而脂肪的导热性比较差，体内代谢产生的热量不易散发，所以需要通过出汗来散发体内热量；再加上体重重的人做运动，遇到的阻力会更大，运动强度自然就打，出汗也就多了。
患有多汗症
运动时出汗多与身体患有多汗症有关系，稍微一运动就会大量出汗。而且这类人群即便不处于运动中，也容易大汗淋漓。这种情况要及时就医进行检查治疗。
性别原因
同一种运动，男性比女性要出汗多，男性的体重一般都是比女性重的，肌肉更多，在运动锻炼时会比女性产生更多的热量，产生热量越多就会出更多的汗来散发热量。
体质较弱
体质强壮，肌肉和运动器官是比较健康的，进行一项运动时可能会轻松自如，自然不会出太多汗，而相对体质弱的人来说，做同一种运动，因为身体素质太差气虚，一运动可能就会气喘吁吁，大汗淋漓了。
交叉神经兴奋
运动时出汗多与交感神经过度兴奋，导致汗腺分泌过于旺盛，从而出汗过多，这种情况多与精神因素有关，要自身多注意调节精神压力。
女性运动大量出汗好不好3
运动后出汗的好处
1、排出毒素
专家表示，主动出汗，能加快人体的体液循环和代谢过程，将体内堆积的乳酸、尿素、氨等毒素排出，保障鼻子、皮肤、肺脏、大肠这一系统畅通，还能从一定程度上缓解肾脏的代谢负担。
2、控制血压
高血压是一种由于血管内径变窄、变硬，单位血流量受到限制而出现的一种现象，运动出汗可以扩张毛细血管，加速血液循环，增加血管壁弹性，达到降低血压的目的。
3、护肤美容
汗液是最好的天然美容液。正常人皮肤表面汗液与皮脂腺分泌到体表的油脂会形成一层乳化膜，防止了体表水分的丢失，从而使皮肤显得光滑润泽。
扩展资料
运动的注意事项：
1、运动前后五十分钟内不要吃饭，可以适当补充点水，室内温度保持20度左右，不要有大的风直接吹向练习者，室内光线适宜，不要太亮或太暗。
2、运动时还会伴随着排汗的增多，身体内的许多微量元素同样也会排出在体外。而甜品的成分也就主要是糖分，但基本上是不含维生素B、纤维素等人体所需的营养素。
因为当机体中糖分非常的多，但是纤维素、维生素不足时，这样就会把肠道内的正常菌群清除掉，这样也就导致了人体不可以产生维生素B2、B3、B12和叶酸等，同时还会更加直接的形成营养缺乏。
开始户外运动注意事项是什么
1、注意运动强度做到循序渐进直接运动人体容易受伤。因此，运动不适宜一开始就做剧烈运动，应先从一些和缓运动开始，循序渐进地开始一年的锻炼，切记求速减肥而运动过度，造成不必要的损伤。
2、避免大汗淋漓及时补充水分
有人认为，既然是锻炼，就要出汗，而且出汗越多表明锻炼效果越好，其实，出汗太多不利健康。身体出汗时毛孔张大，如果没有及时采取保暖措施，很容易受凉感冒或诱发呼吸道疾病。
另外，运动过程中要及时补充水分。适宜喝温开水，做到“少量多次”，每次不超过300毫升，切忌一次喝饱。
3、注意身体保暖做好健康监护
体育锻炼要做好保暖工作，户外锻炼时衣着穿戴要适宜，随时注意保暖，以免出汗后受凉。
运动时要时刻注意自己的身体状况。心、肝、肾等脏器有疾病患者，须经医生同意后才能进行锻炼，且只适宜进行时间较短、强度较小的运动。一旦感觉着凉或者感觉身体不舒服就要及时停止运动添加衣物或者直接就医。