如何运动才能改善睡眠
适当的运动可以提高睡眠质量,对减少睡眠时间无特别帮助想要有高质量的睡眠,不如在睡觉前4,5个小时,去适当的做一些运动,比如散步,慢跑、游泳、打球等。
不过还是个人喜好，来选择运动，强度也不能太大，不然反而导致人过于兴奋，更加睡不着了。
最后，睡前最好喝一杯眠梦香，可以舒缓白天运动后的紧绷神经，减轻身体焦虑，帮助改善失眠问题，做到快速入睡。
睡觉前能否做剧烈运动？
睡觉前两个小时不能做剧烈运动。运动有益睡眠，但是睡前做运动则会降低睡眠质量。临近入睡，应该避免做剧烈运动，大量出汗，睡前肢体处于兴奋状态，体温过高，都会降低睡眠质量。通常，睡前两个小时内应停止剧烈运动。
适当的运动可以促进大脑分泌抑制兴奋的物质，促进深度睡眠，迅速缓解疲劳，增强体质，从而形成一个良性循环。
临睡前可以做些和缓的伸展运动，让身心慢慢平静下来，还可以揉揉肚子，搓搓腰，揉按穴位来养生保健。
扩展资料：
睡眠质量不高的人，可以通过适量的运动来改善睡眠。通过规律的运动可以改善这种情况。运动能够促使内啡肽等激素产生，这是一种比吗啡还强的镇静物质，它具有催眠作用。
另外，运动还可以促使身体升温，提高中枢神经系统的核心温度，从而使得人更容易进入深睡眠。而且通过运动提升耗氧量，减轻心理上的压力，白天工作中的紧张情绪、焦虑情绪都会随之消失，从而提高睡眠质量，轻松睡个好觉。
任何年龄的人都应该做一些适量的运动，减轻疲劳，有益身心健康。
参考资料来源：人民网-睡前两个小时别剧烈运动身体兴奋更睡不着
运动有助于睡眠吗
晚上运动会影响睡眠吗？睡前一直做运动也还是睡不着？
睡前做运动是可以促进睡眠的，但要选对了方式才行，如果睡前进行了快跑，打球等剧烈运动，那么睡不着很正常，因为这些运动方式会让自己的神经系统更加兴奋。建议平时选择散步、或是瑜伽等慢节奏的运动方式，这样不仅能够起到舒筋活血的作用，对睡眠也有一定的促进效果。
另外，还可以选择按摩穴位，比如按摩自己的神门穴（位于腕横纹尺侧的凹陷处），也能起到静心安神，放松助眠的效果。