如何快速提高跑步速度，快运动会了，自己练习不管多累都行加一下耐力和爆发力
以90～95%的强度进行20～60m跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组，这将有助于提高你的速度。 你是要练长跑he短跑，短跑不是每个人都可以练好的，毕竟与天赋有很大的关系。我也是短跑不怎么样所以先告诉你长跑的吧 首先，要根据你自己的条件设定训练计划，刚开始每天跑他1000-2000米，（听说下午跑更有用）记住要计时，才能做比较提升速度，也不要一开始就急于求成，没有一个成功的运动员是随便练几个星期就世界第一的。在你跑了一段时间后（具体就是看你在跑一定后的感觉，每个人的身体条件不一样时间也不一样）如果感觉渐渐容易或轻松了，那就可以通过增加距离或缩短时间来逐步提升。长跑最重要的就是150米的田径场 800米、1000米、1500米 分别要跑几圈（4道）
对于150米的田径场来说，800米、1000米、1500米都是不分道跑的。终点的位置是确定的，只要用这个数除以150米就是跑几圈了，不到150米的就是从终点向后推多少米做为起跑线，就可以了。 800米跑5圈，起跑线在终点后50米； 1000米跑6圈，起跑线在终点后100米； 1500米跑10圈，起跑线就在终点线位置； 起跑线是一条弧线，准确的说是圆的渐开线，是要计算的。我想报名田径比赛
如果去的话也只能算是高校组织的小型比赛（而且要交不少的钱），因为说实话你的成绩真的不是很理想，如果能快点比如10,8左右应该能进社会上的俱乐部，这样比较有发展前景，关键就是看你是不是想专业体育了，如果你想专业体育，凭我的个人经验，至少要有一个一级证，就是平常要跑到10,7之内（手记）腰粗肚子大，每天做哪些运动，感受燃烧脂肪的热度？
爱美之心人皆有之，尤其是女生天生爱漂亮，特别在意自己的外貌、形象、身材，还有气质。但是现代化的生活使得都市女性们久坐在座位上，电脑前，或是很少有机会有时间运动。然而工作的压力，生活的压力使得女性偏爱于甜食，或者是一些脂肪过多的食物，因为它们可以使人愉快。运动量少，加之饮食习惯的改变，使得女性腰部赘肉明显变多，觉得自己腰粗肚子大。这样不仅影响我们的身体健康，还会造成我们穿衣服臃肿不好看，影响我们的整体美感。其实不需要很大量的运动，只需要简单的方法就可以使我们的腰粗，肚子大的状况得到改善。
第一个:跑步运动
久坐办公室很少有机会到室外去运动，那么可利用晚上的时间或者是节假日周末去做一做户外的运动，比如不需要耗费大量金钱时间和精力的跑步。地方也好选取，比如家附近的公园或是小区楼下的运动场。跑步这项运动是有氧运动，能够全身心的得到锻炼。出出汗，挥汗如雨也是一种放松。跑步的运动量相对于其他简单的运动还是较大的，它是一种全身的运动，腰部，臀部来带动身体运动，可以起到腰部脂肪燃烧，大腿上部脂肪燃烧的作用。
第二个:平板支撑
平板支撑在家里就可以做，不需要我们去健身房，很省时间，要不浪费金钱。但是必须要有一个瑜伽垫，是为了保护我们的手臂和膝盖部分不要受伤害。平板支撑要做的标准不在于时间的长短，首先要掌握它的技巧，一定要腰部用力使得身体绷直，手臂用力支撑住上半身，脚部用力值撑起下半身，三点达到平衡，腰部能够得到锻炼，脂肪能够得到燃烧。
第三个:椅子侧身
如果你觉得跑步没有时间，平板支撑消耗得太大，那么可以选择一种懒人的减少腰部脂肪赘肉的方法，它就是椅子侧身运动。坐在椅子上，伸出一侧腿，并将该侧手臂从身后握住一椅子背儿，然后上身向另一侧倾斜，保持十秒钟左右，将手臂和腿收回，换另一侧做运动，如此往复每侧做20次可以达到燃烧腰部脂肪的效果。
第四个：仰卧起坐
也许有的小伙伴会说，仰卧起坐好难啊，只能仰卧，不能起坐！不要灰心，我们可以借助器材来辅助我们做仰卧起坐。借助拉力器，我们就可以做好仰卧起坐了，不仅能起到锻炼腰部的效果，还能消除徒手做仰卧起坐对颈椎的损伤。
短跑运动员的爆发力很强，还有哪些运动适合他们？
奥运会短跑项目一直是大家关注的焦点，博尔特最初练习的是400米和200米。2007年初，是博尔特自己向教练米尔斯提出要练100米，才有了现在大家熟知的飞人。
可能很多跑友并不清楚，400米是所有径赛项目中最难的，它比100米、50米要更考验耐力，比10000米和马拉松更考验爆发力。所以，想要在速度上有所进阶的长跑者们，偶尔练练短跑，提升下爆发力还是有必要的哟。
短跑是以速度取胜的运动项目，属于极限强度项目，它的运动特性是，运动员们同时起跑，以自己最快的速度在田径跑道上跑完规定的距离，并以最先跑完者为获胜者的项目。这种运动项目在人体机能供能方面，表现为人体以最大限度地发挥人的速度极限本能，并以无氧代谢供能的方式供能。
短跑技术要求很高，需要运动员全身配合，快速反应，灵活性高、强度大。要求运动员的躯干稍前倾，但不能低头弯腰，两臂应弯曲在体侧做前后摆动。并且短跑无论是起跑还是冲刺亦或是中间加速，对于运动员的爆发力都有很高的要求，所以在短跑训练中爆发力的练习必不可少。
爆发力是短跑项目最重要的素质基础，速度和力量缺一不可。爆发力是由力量和速度两个因素所构成,力量和速度两个因素中的任何一个因素得到发展,都会使爆发力得以提高。当力量和速度两个因素同时得到发展时,爆发力就会有较大的提高。
同时，短跑爆发力的训练要充分考虑训练的负荷强度、负荷量、动作方式、能量供应方式。要进行全面的力量训练,必须要正确地处理疲劳与恢复的关系,注意保证训练的系统性。
爆发力由两个部分组成，即力量与速度，比较常见的训练方法有：
1.负重行进间蹲跳2.负重原地半蹲跳3.负重蹲跳起4.负重深蹲起5.负重弓箭步走或交换跳
可以看出以上几种训练方法基础都是“负重”，是因为“负重”练习是锻炼运动力量最有效的方法之一。训练时应注意速度和力量的密切结合，以上几种训练的方法是中等重量的负重练习，在发展快速力量的同时，也要进行大重量的负重练习，以增加肌肉力量。
除了负重训练外，还可以考虑辅之以其它几种训练方法，可以有效提高运动员在力量与速度两方面的能力，从而提高爆发力。
发展快速力量和跳跃能力能有效发展弹跳力，其主要练习有：
- 一般跳跃训练：单足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等；
- 跳跃障碍训练：跳跃栏架、跳深（即跳下－跳上练习）、摸高练习等。
跳跃障碍训练：简易方便的跳台阶
短跑对腿部和臀部的爆发力要求很高。要提高短跑能力，首先要进行的就是提高这部分肌肉的力量。抛开健身房很多器械的锻炼方法，这里只提供田径场徒手锻炼方法，一样积极有效。
一般田径场周围有台阶看台，非常适合做这项基本运动。可以进行双脚并跳上台阶、单脚跳上台阶。看台上台阶一般至少连续有7-8个，这样往上跳一组就是连续跳7-8次。建议每天双脚跳4组，左右脚各跳3-4组。
田径场看台台阶一般也就20-30公分左右，稍微专业的运动员训练跳台阶高度就更高。如果你想进一步提高爆发力，你甚至也可以寻找齐腰高的单独台阶反复跳上跳下来训练，但一定要注意安全。
此外，负重上台阶（健身房杠铃上登）也是锻炼腿臀部爆发力的办法。
一般跳跃训练：跑道上跨步跳
当你完成跳台阶训练方法后，下一步应该去跑道上进行左右腿交替的连续跨跳训练。跨跳锻炼腿部爆发力、上臂摆动力量，以及整体协调性。建议进行50m或100m距离的连续跨跳4组。
跑友们可以根据个人或练习者的身体素质情况合理安排上述练习的方式、次数和运动量，本着循序渐进的原则进行，切忌图快而加大训练强度和密度，造成运动损伤和劳损。