如果要练习撑杆跳运动，需要掌握的要领都有什么？
对撑杆跳高初学者的阶段性训练，掌握这几个要领，就能提高成绩。下面我们就一起来学一下吧！
[使用“握点高度”的技术学习]
①掌握插穴技术（快速、向撑杆纵轴方向、高）。
②掌握“身体的运送”方法（姿势、正确程度、节奏）。
③通过撑杆跳远，掌握“助跑一插穴一起跳”的连续动作。
[训练重点]
结合助跑逐渐提高握竿点（在距撑杆下端2米处做标记。最初在离海绵垫端七八步远的地方，慢慢地在9步远的地方做助跑标记。，跳出较远的距离是重点训练目标）。
[训练方法]
以左腿起跳为例。助跑起跑时撑杆下端朝前。左手放在胸前，右手靠近右侧腰部。右脚放在后面。握杆上手的握竿位置不要过高。根据撑杆上标好的标记来确认。握竿位置太高，着地时会带来危险。起跳脚放在标记的上面，上手握在撑杆上端做好标记的位置（2米）。助跑6步以后，把撑杆推向身前纵轴方向，同时将撑杆插在沙地上进行撑杆跳远，与训练1同样做转体动作。
[失败及原因]
①撑杆插入沙地之前起跳。因为冲击，不能很好地做竖竿动作。-助跑过程中，撑杆前端抬得过高。插竿位置离自己太远。与助跑不协调。
②不易垂直竖竿。与助跑速度相比，“握点高度”过长。插穴动作慢，不是沿纵轴方向。插竿阶段，右臂未伸直（不能高举撑杆）。上手的投影位置在起跳点之后。助跑最后阶段速度下降。
③着地点偏左或偏右。插入撑杆的位置偏在助跑线的右或左。插穴时，撑杆不在前方——插穴的开始动作过慢。伸臂过早，造成起跳瞬间抱撑杆。摆体阶段身体绕撑杆回转。
[改进重点]
①起跳与沙地的插穴动作同时进行。
②在助跑的最后3步进行插穴，这时撑杆举到头顶，保持较高的插穴。
③不论从后看还是从前看，撑杆前端、起跳腿、上面的手都在同一个垂直面上。
④起跳腿在上手的正下方。
⑤助跑从开始到起跳一直加速。
⑥右臂伸直、左臂半屈，将撑杆推向前方。
⑦肩轴与撑杆成直角。
[辅助、诱导练习]
同样的练习，但撑杆置于肩上跑（撑杆在插入轴方向）。向前着地，身体方向不变。这时运动员要充分感受悬垂时的感觉。要集中做“插穴”和起跳动作，以避免悬垂时想尽快改变身体方向的倾向。
[插穴练习]
①开始动作要点：握撑杆上端，另一端在地面上滑动。在起跳点的前3步处做个标记，右脚踏在这个标记上，开始做动作。
②练习动作：边走边做自由插穴练习。-小步跑做同样的练习。走3步后，做插穴动作，将撑杆插到目标物上（使用移动插斗）。
③注意点：右臂要放松。利用左手将撑杆插到前方（两手持竿的同时举竿）。要有看到撑杆在自己面前的意识。左脚向前的同时用左手臂将撑杆向前送出。
[正确的助跑]
持竿助跑时，撑杆几乎不动，慢慢往前跑20米或25米。这时双肩与助跑轴成直角。在助跑道上助跑时，步幅要大，弹性要好。助跑时，身体重心要高。逐渐加快助跑速度（在不同场合，教练员可以用拍掌的方式调整节奏）。
[助跑距离的决定方法]
为了确定能在最高速度情况下起跳的助跑距离，可在跑道上多次做持竿助跑，以确定助跑的步数（如果一开始就在海绵包后确定助跑距离，运动员会因为意识到插斗和海绵包的存在而造成速度和步数的紊乱）。把在跑道上获得的助跑步数转移到撑杆跳高场地上。也可以从起跳位置反方向跑，以决定助跑步数。
看完这篇文章，你对撑杆跳高的阶段性训练方法都了解了吗？赶快去训练吧！不要再被别人说是新手了！
在撑杆跳训练中，有哪些要格外注意？
撑杆跳高是足球运动中技术动作更为繁杂的新项目之一：持杆跳远技巧；降杆插穴；跳起小链；垂悬摆体；展体过杆摆杆落垫。运动员离去地板后，只是借助杆子来保持身体基本上均衡的标准下作出一系列繁杂连贯性的动作，莫不必须身体融洽进行。
撑杆跳高运动员假如在素养层面无法跟上，便会跳起没劲儿，杆上乏力，动作疏松，无法控制身体，动作不配合且欠缺衔接。与此同时，高度重视撑杆跳高的身体素养练习也可以对运动员在跳远技巧速率和对杆操纵上具有协助功效。
撑杆跳高运动员在进行整套技术动作的环节中，对身体柔韧性规定非常高。假如运动员身体过于肌肉僵硬，便会发生跳远技巧没有节奏性，举杆插穴时胳膊没法充足打开，跳起不完全造成身体离去地板后无法有效地进行摆体倒立起来等一系列难题。因而，对上身“肩关节脱位”柔韧的练习非常值得高度重视，有利于改进运动员跳起全过程中的动作品质，提升过杆相对高度。
上身柔韧性训练。
（1）压肩。压肩是撑杆跳高运动员在日常热身运动中常用做的动作，运动员能够两手扶一定高宽比，两脚倒退两步间距，与肩同宽站起，身体往前倾90度，有节拍地进行压肩练习；或者一只手握紧正门口的杆子，身体尽可能前伸，手臂更替压肩。
（2）拉肩。运用悬垂举腿，手臂当然垂悬顽强臂，往下拉肩，再两腿闭拢，提臀团身举腿倒立起来；或背对着肋木，两手后举反握肋木往前，以做到拉肩的目地；也可两手握紧抬起向后，请另一方抵住背的一起向舒张压运动员胳膊，拉肩及腹部；或进行体前屈训练。
（3）转肩。可运用悬垂举腿或者吊钩进行垂悬转肩，也能拉住细麻绳，棍子或纯棉毛巾的2段，直臂进行前后左右转肩练习，留意逐渐减少双手中间的握距；或站起，迅速持续进行前，侧，后直臂绕肩训练。
（4）劈叉。将腿放置肋木上，正脸，侧边独立充足劈叉，膝关节伸直，跨部要正；或者以开胯的方法劈叉，尽可能使膝盖骨挺直；也可平卧，请别人帮助按着一条腿，将另一条腿抬起向头顶部方位舒张压；站式及坐立柱式体前屈。
（5）抬腿。扶杆进行大幅前后左右，上下迅速抬腿；或行驶间走路式抬腿，原地不动高抬腿等训练。在柔韧性练习以前一定要进行多方面的热身动作，练习的时候必须慢慢提升幅度，不能用力过猛造成负伤。
跳高为什么总是跳不过去？有什么技巧吗？
跳高为什么总是跳不过去第一个要看看你的技术到底到位了没有，第二个看你的腿部弹跳力，这个弹跳力不仅仅是腿部力量，还有先天性的腿部肌肉的收缩能力，一般腿短的弹跳没有腿长的好，第三个从低高度开始练习，慢慢往更高高度练习。 跳高技巧： 一、俯卧式技术 可分为 3个部分：助跑、起跳、过竿与落地。运动员助跑的角一般为30°～50°。大部分运动员助跑距离比背越式短，常用6～9步直线助跑。为了更好地准备起跳，运动员在助跑最后4步降低身体重心，同时用脚跟落地，步长较大，步频比背越式慢。助跑的倒数第 2步和“迈步”是俯卧式跳高助跑中的关键，运动员在倒数第 2步身体重心降到最低的位置，迈步时特别强调向前送骨盆，髋关在撑杆跳运动上，有哪些需要注意的地方呢？
撑杆跳的所有环节都围绕着手中的杆子。比赛中首先使用了木杆。后来，竹竿因弹性差而被更换。现在运动员的杆子通常使用碳纤维或玻璃纤维。尽管目前的技术已经足够先进，但仍然无法完全避免风险。撑竿跳高最危险的是缺乏助跑速度，这导致撑竿上的力量不足，导致人和撑竿朝着垫子的相反方向落下，运动员被冲到3或4米高的地方摔倒。因此，在基层撑竿跳比赛中，出现上述情况时，会有一名保护者站在垫子旁边，帮助运动员将起跳杆推到垫子上。
首先，我们必须理直气壮，然后开始上下热身。从头部开始，然后是颈部、肩部、手臂和腕关节，轻轻扭转每个部位。可以说，腰部的热身是非常重要的。无论做什么运动，腰部都是力量的主要来源。因此，如果腰部完全预热，你可以弯腰，左右摆动，上下移动。许多人在运动中容易扭伤脚，因为他们在运动前没有预热脚和膝盖。你可以看看标准的专业腿和脚热身。
每次热身都会促进我们关节的血液循环，使韧带更加柔软，因此可以很好地降低运动过程中关节的压力，从而降低非其他因素的发生几率。要做好撑杆跳，首先当然要掌握撑杆跳的技术动作，规范每一个动作细节，做到规则、瞬间和动作标准。撑杆跳高包括撑杆短跑、撑杆插入和起跳。这些技术动作要求运动员必须准确，才能发挥应有的水平。
平稳起跳时，必须掌握身体平衡，不要向某个方向倾斜，而是向前直线跳跃，以确保支撑高度。在赛场上，许多运动员由于身体平衡得不到很好的控制而偏离了预定的赛道，错过了奖牌。因此，身体的平衡是非常重要的，这要求我们加强日常锻炼的经验。如何做好撑杆跳。穿过杆时，调整身体位置。前面的一系列动作是为了确保运动员在不接触横杆的情况下顺利地跨过杆位，这就要求运动员在跨过杆位时调整身体位置。首先从腿上通过横杆，然后到身体中间，最后用手通过横杆。整个过程中，身体就像一个半圆弧，绕着横杆跳跃。调整横杆的位置非常重要。它直接决定身体是否会碰到横杆。需要加强实践。