肢体僵硬怎么缓解？
经常坐在办公室里的人一定有这样的经历，经过长时间的工作，感觉到自己的颈椎、腰椎变得不灵活，身体很僵硬，看到那些灵活的老人和肥胖的人不禁陷入深深的怀疑，是不是自己老了。
身体僵硬的人特别害怕寒冷，经常感到疲倦，皮肤粗糙，在运动中特别容易受伤。让身体变得柔软，不仅能改善身体曲线，而且还能促进血液循环。那么，身体僵硬如何调理呢？教你身体变软的三个调理秘诀。
1、经常做伸展运动。伸展运动可以有效消除身体僵硬，并软化肌肉。经常久坐的人可以双腿分开站立，向上伸展双手，尽可能拉伸全身肌肉。你也可以站起来，让全身沉下去，试着用前额触摸膝盖，这样小腿后者和背部肌肉可完全伸展。此外经常转脖子、转肩膀和脚踝都是很好的运动。
2、经常散步。下午四点到六点之间是人体体温最高的时候，也是身体比较柔软的时候，这个时候适合到户外散步。经常散步能够让身体充分舒展，在散步的时候我们要完全伸展背部，可同时充分摆动双臂，转动脖颈，让身体放松。多散步不仅可以拉伸肌肉，可可以促进身体分泌内啡肽。
3、常做手足浴。经常用热水泡澡也可以缓解身体僵硬和疲劳，如果不能全身泡澡，也可以做手足浴。每天晚上睡觉前，用温水泡脚，将脚踝以下的部位浸泡在水中十分钟左右。泡脚不仅可以放松肌肉，也能帮助入睡。
身体僵硬主要是长期缺乏锻炼造成的，我们平时最好保持一定的运动量，不要长时间坐着。每天起床或睡觉前，可先做伸展运动，放松全身肌肉。身体僵硬的人做运动不可太着急，避免发生肌肉拉伤、挫伤等问题。
运动后感觉肌肉僵硬，做哪些动作能使肌肉放松下来呢？
运动后感觉肌肉僵硬，做三角肌拉伸、臀部拉伸、腿部拉伸等一系列的动作都可能使肌肉放松下来。
运动后怎样快速的放松肌肉，有四种方法。
一、静态牵拉，牵伸运动中活动比较多的肌肉，直到感觉完全绷紧，保持15-30秒，就可以了。静态牵伸能够放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。
二、整理活动，一般可以通过甩胳膊、转腰、抖腿等活动促进血循环，从而使肌肉主动的放松。
三、推拿按摩，应在锻炼以后30分钟进行，开始先轻轻地推摸、揉捏、按压，同时配合局部的抖动和被动的活动。
四、温水浸泡，在30-40℃温水中浸泡洗浴，对心脏的活动和神经系统有镇静的作用。需要注意的是，一般程度的肌肉的疲劳，其实是有益的，这也证明了我们的运动，取得了一定的效果，通过休息恢复、整理、放松，体能比以前就能够提高。
运动后再做一些拉伸运动，除了能让肌肉放松以外，还能避免酸痛的出现。运动后的低强度拉伸运动，能刺激肌肉伸缩，这样能帮助尿酸更快的代谢出体外，避免尿酸结晶的形成。拉伸还可以改善肩颈僵硬，长时间对着电脑工作很容易引起肩颈部的肌肉僵硬和酸痛。
除了按摩之外，还可以尝试通过拉伸来促进血液循环，缓解肌肉的僵硬感。长期坚持拉伸会让肌肉具有更好的弹性，使它能被拉得更长，这可以增加关节活动幅度，提升身体的柔韧性。因此对于天生筋比较硬的人来说，拉升也是改变柔韧性的一个很好的方式。
总的来说，运动之后拉伸是一定需要的，也防止形成肌肉腿，且肌肉腿不容易减下，所以拉伸是一定要的。
感觉自己的肌肉太过于僵硬了，应该如何进行改善？
首先第1个改善的方法这是应该进行肌肉的拉伸，通过拉伸的动作让肌肉很好的放松，达到很好的机制，这样肌肉才能得到很好的舒展，第2点就是应该进行肌肉的这种提拉训练，通过这种训练可以改善僵硬的现象，让你的身体特别有柔韧度。身体太僵硬了，如何才能练就柔韧的身材？
想要摆脱身体僵硬吗？那就试试这1组瑜伽序列！
许多身体僵硬的妹子在练习瑜伽的时候都有这么一种困惑，身体僵硬的人是否适合练习瑜伽，答案是肯定的，瑜伽可以有效锻炼身体柔韧性。
身体僵硬的你是不是也特别羡慕那些软妹子可以做一些高难度的动作？其实你也是可以的，想要摆脱僵硬的体质吗？那就试试以下1组动作，有助于锻炼脊柱柔韧性，缓解肌肉僵硬，放松身体，让你越练越柔软。
1、神猴哈奴曼式
神猴哈奴曼式，坐姿瑜伽，要求练习者双腿一前一后伸展呈一字马劈叉姿势，练习难度不大，但对于腿部较为僵硬的妹子来说难度还是蛮大的，在锻炼的时候注意先拉伸一下腿部以免受伤。常练这个体式可以锻炼身体的柔韧性，有效拉伸腿部韧带，美化腿部线条，塑造形体。
练习者双膝跪地，双腿向两侧微微打开，双膝上提，左脚向前，右脚向后，身体下沉，双腿朝各自方向伸直，尽量使双腿贴地，双手向后上伸展，掌心朝前。
练习过程中注意收腹，臀部肌肉收紧，前腿的后侧部分，后腿的前侧需紧贴地面。
2、手倒立变体
手倒立变体，以倒立为主，难度系数较大，经常练习倒立有助于促进脑部血液循环，消除疲劳，也有助于舒展脊柱，放松肩颈，缓解肌肉僵硬，使身体达到放松状态。
练习者取跪立姿势开始，屈肘，身体前屈直至双手贴地，重心放于双臂，将身体抬离地面向后上方伸展，双手伸直，屈双膝，一只脚脚尖朝上，另一只脚的小腿与地面平行，头部上仰。
练习过程中如无法独自完成倒立，可借助固定物体来帮助固定双腿，如在练习中感到头部不适请回正到正常体位，保持收腹状态。
3、舞蹈式
舞蹈式，站立瑜伽，可有锻炼脊柱的柔韧性，缓解背部肌肉僵硬，预防腰酸背痛、坐骨神经痛，纠正不良体态，灵活关节。练习者取站立姿势开始，双腿伸直贴地，屈右膝，右腿后抬，脚尖朝上绷直，同时身体前屈，背部微微后弯，使得右手放于右膝处，左手放于左膝处。
练习过程中注意臀部，双肩呈打开姿势，右腿上抬的时候尽量保持伸直状态，脚尖朝上绷直。
身体僵硬妹子的福音啊，常练这1组动作，让你越练越柔软。
僵硬怎么缓解？
1、经常做伸展运动。伸展运动可以有效消除身体僵硬，并软化肌肉。经常久坐的人可以双腿分开站立，向上伸展双手，尽可能拉伸全身肌肉。你也可以站起来，让全身沉下去，试着用前额触摸膝盖，这样小腿后者和背部肌肉可完全伸展。此外经常转脖子、转肩膀和脚踝都是很好的运动。
2、经常散步。下午四点到六点之间是人体体温最高的时候，也是身体比较柔软的时候，这个时候适合到户外散步。经常散步能够让身体充分舒展，在散步的时候我们要完全伸展背部，可同时充分摆动双臂，转动脖颈，让身体放松。多散步不仅可以拉伸肌肉，可可以促进身体分泌内啡肽。
3、常做手足浴。经常用热水泡澡也可以缓解身体僵硬和疲劳，如果不能全身泡澡，也可以做手足浴。每天晚上睡觉前，用温水泡脚，将脚踝以下的部位浸泡在水中十分钟左右。泡脚不仅可以放松肌肉，也能帮助入睡。
身体僵硬主要是长期缺乏锻炼造成的，我们平时最好保持一定的运动量，不要长时间坐着。每天起床或睡觉前，可先做伸展运动，放松全身肌肉。身体僵硬的人做运动不可太着急，避免发生肌肉拉伤、挫伤等问题。
