坐骨神经痛要怎么锻炼？
坐骨神经痛是以坐骨神经支配区域疼痛为主的综合征，是一组临床症状，而不是一个单独的疾病，腰椎间盘突出症或者腰椎管狭窄症是临床上引起坐骨神经痛常见的原因。部分通过功能锻炼可缓解症状，锻炼方法如下： 1、小燕飞训练 患者趴在床上，以腰腹部作为支撑点，双手放在身体两边自然放松。然后用力抬起上半身和下半身尽量离开床面，并保持这个姿势，直到能够坚持的极限再放下。每次锻炼的强度和频率，以自己可以承受为准。 2、五点支撑训练 患者取卧位，两脚分开，双腿弯曲，与肩同宽，双臂弯曲呈90°，前臂与床面垂直。然后患者以脚跟、双肘和头部作为支点，用力抬起骨盆和胸腹部。尽量保持胸腹部和膝关节呈一条直线。支撑时间可根据自身坐骨神经痛自我锻炼的方法有哪些
最常见的坐骨神经痛是腰部不适的感觉，伴随着大腿和小腿后部的麻木和疼痛。大多数原因是继发于局部坐骨神经及周围结构病变，如腰椎间盘突出，仅有少数原发，主要由炎症所致。最常见的是腰椎间盘突出症，当腰椎间盘突出时，坐骨神经有一定的压迫，特别是当患者出现腰部屈曲、膝关节弯曲、脚趾落地时，压迫加重，疼痛加重。如果病变位于神经根处，则当咳嗽或用力时，椎管内压力增加，疼痛加重。
坐骨神经痛锻炼方法
1、左右摆腿：患者站立位，双手扶墙，轮流向左右方向摆腿，摆动时足部不触地面。
2、直腿上抬：患者仰卧躺在床上，将左、右腿轮流伸直后抬起，并随着锻炼的深入，逐渐提高抬举角度。
3、踏自行车：患者仰卧位，两下肢像骑车般轮番踩踏，踩踏幅度可逐渐增加。
4、正坐举腿：患者坐好。开始时患腿不一定能抬得很高，坚持训练后患腿的举高程度会逐步添加。两腿紧靠或在两腿中心夹一本厚书，直膝，脚跟着地，手握凳边，抬腿过脐，随即放下。
5、平坐推腿：患者坐好，足跟着地，足尖跷起，两手平放大腿上，随即向前弯腰，两手同时推向足部。初练时两手很难推到足部，坚持一段时间会收到良好的效果。
6、蹲跳互换：患者双手扶凳子或固定物，左腿屈膝下蹲，右腿尽量向右侧伸直，如此左右交替进行。
7、另外，患者还可在每日睡前用热毛巾或布，包上热盐，热敷腰部或臀部，但温度不可太高，以舒适为宜。这样也可有助缓解坐骨神经痛。
坐骨神经痛怎么锻炼效果最好？
锻炼方法一：脚尖走路 坐骨神经痛患者平时可以用脚尖走路，比如上楼梯的时候，逛街的时候都可以尝试脚尖走路。通过脚尖走路，可以让腿部的肌肉变的紧绷，加快下肢的血液循环，坚持下去对于坐骨神经痛的恢复帮助很大。脚尖走路可能会感觉很累，但是一定要坚持，另外患者一定要穿合适的鞋子，最好是跑步鞋，以免鞋子不合适对脚部健康带来伤害。 锻炼方法二：骑自行车 建议坐骨神经痛患者平时多骑自行车，比如上下班，外出买菜都可以骑自行车。骑自行车需要腿部不断的运动，带动腰部进行活动，对于坐骨神经痛的治疗很有帮助。建议坐骨神经痛患者在骑自行车时把车座调的尽量高一些，锻炼效果将会更好。 锻炼方法三：练习瑜伽 练习瑜伽的好处是非坐骨神经痛应该怎么锻炼？
坐骨神经痛经过系统的药物治疗，或者是接受手术治疗后，需要采取康复锻炼，锻炼恢复运动如下： 1.在腰部位置进行适当的按摩，现在推拿按摩其实也是一种帮助恢复非常重要的手段，需要专业人员对腰部周围的穴位进行按摩，促进坐骨神经痛的恢复。 2.多做下蹲运动，这也是一种能够帮助坐骨神经痛恢复的运动，在不断运动的过程当中让坐骨神经更好的恢复原有的功能，减少疼痛问题的出现。 3.高抬腿锻炼，在恢复阶段患者可以在床边慢慢抬起自己的双腿，切记这个动作一定要缓慢不要过急，这样对恢复也有一定帮助。坐骨神经痛的锻炼方法有哪些
在生活中，坐骨神经痛的存在，不仅会对人们的工作产生影响，对其身体的健康也是有危害作用的，因此，大家在平时可以通过锻炼来缓解坐骨神经痛的症状，下面我们就一起来对坐骨神经痛的锻炼方法进行了解。
1.方法一：左右摆腿。站立位，双手扶墙，轮流向左右方向摆腿，摆动时足部不触地面。
2.方法二：交替直腿上抬运动。仰卧位，轮流将左、右腿伸直后抬起，经常锻炼可逐渐提高抬举角度。
3.方法三：正坐举腿。坐位，两腿紧靠或夹上一本厚书，直膝，脚跟着地，手握凳边，抬腿过脐，随即放下。在刚刚开始做此项锻炼的时候，患者并不一定要把腿抬得过高，适度即可，坚持锻炼后患腿的抬高程度会逐渐增加。
注意事项
在掌握了可锻炼坐骨神经痛的方法后，患者在平时除了要积极锻炼外，还应注意避免穿高跟鞋外出。