腰间盘突出压迫神经疼，应该怎么锻炼身体？
近些年，腰间盘突出患者不断增加，且变得年轻化，下面我们先来对腰椎间盘突出进行一下了解。
腰间盘突症出介绍
病理解剖，椎间盘为两椎体间主要联结，包括软骨及纤维环、髓核。受外力作用或出现生理性退变后，导致纤维环，尤其后侧薄弱位置出现裂缝、断裂，椎间盘受压力时，髓核会向周边挤出 ，也就是由薄弱部位突出，压迫到神经根，出现腰腿痛，这便为腰椎间盘突出症。
患有腰间盘突出病人可以通过以下方法来进行缓解、医治：
蚌形伸展：侧卧姿势然后收腹，将手臂枕在头下，大腿、身体之间保持45度，膝盖弯曲至90度，上面膝盖上提，令踝关节并拢类似蚌形，然后回到最初位置，一天坚持3组，左右分别重复做10次。
神经拉伸运动：腰突造成坐骨神经痛病人，可经过神经拉伸动作来减低神经张力，可较快改善疼痛感。比如抬腿神经拉伸：仰卧姿势然后屈膝，两手辅助抬起压迫的腿，大小腿尽量坚持伸直不动，拿脚踝做支点上下来摆动脚掌，重复大概10次，回最初位置。但此运动不能过度拉伸，一次拉伸不超10次。
倒走锻炼：倒走运动为此病常规康复锻炼，它简便易行且效果好，受到推崇。倒走特征是人体重心往后移动，重心属于人姿势决定性因素，倒走时重心会朝脚跟处移，脊柱趋于挺拔，人体前倾，腰椎曲度变小，也就是对姿势进行巩固性康复练习，且直接针对姿势性腰疼病因，不过倒走有不安全因素，所以需注意。
卧床休息：急性发作期腰疼，需睡硬板床2到4周，来降低病变对神经产生刺激和出现水肿，以仰卧、髋膝关节屈曲为宜或侧卧位。
药物医治：腰突也可以进行药物医治来缓解症状，如镇静、激素、神经营养等药物。
理疗：理疗治疗需将结核性脊椎炎、肿瘤等病人排出除。方法有热疗、低中频等。
腰间盘突出者如何健身？腰间盘突出不适合哪些运动呢？
腰间盘突出者如何健身？
1.仰卧，屈膝，大腿贴住腹部，双手抱膝，背部贴在床上，放松腰肌和下背部肌肉。然后分开双手，伸直双腿，做3-5次。这是一种有效的腰椎间盘突出的锻炼方法。
2.仰卧起坐。如果仰卧起坐有困难，可以用双手床帮助。坐起后不能前倾，做3-5次。
3.仰卧，伸腿轮流抬腿，动作轻松略快，做8-10次不会有疼痛感，也是腰椎间盘突出的好锻炼方法。
此外，日常工作中要注意劳逸结合，姿势要正确，不要久坐，剧烈体力活动前要做好准备活动。注意均衡饮食。蛋白质和维生素的含量要高，脂肪和胆固醇的含量要低，这样才能防止肥胖，戒烟控酒。
腰椎间盘突出不适合做什么运动？
1.不要做仰卧起坐:很多人都有一个误区，认为腰椎不好就要多做运动，这样才能强化腰椎间盘突出。所以很多人想到做仰卧起坐来锻炼腰椎的力量。其实这种方法是错误的，因为腰椎间盘突出患者背部肌肉非常薄弱，仰卧起坐会增加腰椎的压力，加重腰椎间盘突出的病情，所以腰椎间盘突出患者应避免做仰卧起坐。
2.避免各种球类运动:很多人特别喜欢一些球类运动，比如乒乓球、羽毛球、网球等等。但是患了腰椎间盘突出之后，这些球类运动是需要避免的。因为几乎所有的球类运动都要求身体的运动速度很高，而且对抗激烈，而且这些运动很多都需要腰部带动疲劳，所以非常容易扭伤腰椎，导致病情加重。
3.不要试图倒退:有人认为倒着走可以锻炼腰椎。其实不推荐这种方法。腰椎间盘突出症患者的腰椎协调性不好。连正常人都很难倒着走，更何况是腰椎间盘突出的患者。当路面不平或出现紧急情况时，练习倒着走会增加腰椎间盘突出患者跌倒的风险，导致骨折，加重椎间盘突出等问题。
4.练习瑜伽时要小心:腰椎间盘突出患者在做瑜伽的时候也要非常小心，因为瑜伽动作中有一些腰部向下弯曲的动作，会加重椎体或者椎间盘突出本身的病情，从而进一步压迫神经，引起症状。
5.避免陀螺旋转和鞭打运动:在小区或公园的广场上，我们可以看到很多老年人选择旋转陀螺和鞭打的方式进行锻炼。这种方式可以锻炼上肢肌肉和关节的力量。但对于已经患有腰椎间盘突出的患者来说，应该避免这些运动，因为这两种运动都有扭动腰椎的动作，对腰椎间盘的伤害很大，容易加重腰椎间盘突出。
6.不要骑自行车锻炼:骑自行车对膝关节是一种很好的锻炼，可以在无负荷的状态下锻炼关节的灵活性和腿部肌肉的力量。但对于已经患有腰椎间盘突出的患者来说，骑车需要长时间弯腰，路上的颠簸可能会对腰椎间盘造成更大的损伤，从而加重病情。因此，腰椎间盘突出患者应避免长时间的骑行运动。
腰椎间盘突出的症状
1.下腰痛。疼痛主要在下腰部或腰骶部。疼痛主要是椎间盘突出后纤维环外层和后纵韧带的窦神经纤维受到刺激引起的。疼痛较深且难以定位，通常为钝痛、刺痛或放射痛。这是腰椎间盘突出的常见症状。
2.麻木和感觉异常。患腰椎间盘突出症后，神经根接触区的神经会受到局部压迫和受累压迫，使神经根的纤维和血管受到压迫，造成缺血缺氧。因此，受影响的神经根支配着疼痛和麻木等异常感觉的区域。如果椎间盘突出压迫或刺激椎旁交感神经纤维，反射性就会引起下肢血管壁收缩，产生下肢畏寒、畏寒、足背动脉变弱等现象。
3.下肢放射性疼痛。坐骨神经痛通常是腰椎间盘突出的首发症状，主要从臀部开始，然后逐渐放射到大腿后外侧、小腿外侧、足背、足底外侧、脚趾。C型突出常引起双侧坐骨神经痛。当咳嗽、打喷嚏、排便等腹内压增高时，下肢像电传导一样的放射痛加重。
腰椎间盘突出压迫神经怎么锻炼?
一、双桥练习。首先仰卧，然后双腿屈曲，双脚平放在床上，用腰部用力，使身体离开床面。尽量使身体呈弓形，保持平衡。30秒为一次，10次一组，一天2-3组可以有效缓解腰椎间盘突出的症状。 二、空中自行车。平卧在床上，然后双腿抬起在空中模拟骑自行车的动作状态。动作缓慢，但是要用力，一般练习20-30次为一组，一天2-4组。空中自行车练习能够锻炼腹肌和腰部的控制能力，也可以提高整个下肢的力量。 三、背飞练习。仰卧在床上，双手背后，双腿并拢。用腰部发力，使得头以及腿同时远离床面，在最用力的位置保持5秒钟。背飞练习主要是锻炼腰背部的肌力。 四、仰卧沉腰法。首先准备六个枕头，患者枕三个，其余三个放在臀部尾椎的腰间盘突出压迫神经疼，应该怎么锻炼身体？
腰间盘突出是现代人比较常见的问题。现在人生活节奏快，压力大，很多人的工作需要长时间坐着，对脊椎的过度使用，给脊椎造成了很大的负担，时间长了就很有可能导致腰间盘突出。本来腰间盘突出以中老年人居多，但是现在很多年轻人也突出了腰间盘突出的情况，并且出现这种情况的人数还在不断增多。得了腰间盘突出，腰部会经常的有钝痛感，疼起来会让人倍受煎熬。得了腰间盘突出，要多进行些能够增强腰部肌肉力量的动作，能够帮助腰间盘突出的康复。今天就要大家几个动作，平常坚持做，对于腰间盘突出有很好的缓解和改善的作用。
踮脚尖
踮脚尖的动作大家都会。身体挺直，双脚并拢，然后提前后脚跟，坚持15秒之后放下，然后再提起，坚持十五秒放下。连续做二十次为一组，每天做五组。
踮脚尖这个动作很简单，但对于我们的帮助却不简单。踮脚尖的时候，腿部和腰部的肌肉会收缩，每天坚持做，促进腰腿的血液流通，能够起到强化腰部肌肉和腿部肌肉的作用，还能够帮助我们拉伸腰部肌肉和腿部肌肉，让腰部和腿部的韧带得到很好的缓解，对于改善腰间盘突出是比较有帮助的。不光可以站起来的时候做，当坐着的时候也可以做，把腰部挺直，然后双脚并拢，抬起后脚跟就可以了，坐着的时候坚持做踮脚尖，能够减少脊椎的负担。
燕飞式
燕飞式是锻炼腰背肌肉很有效的方法。做法是俯卧在床上，把双手放在背后，然后用力挺胸抬头，使得头胸离开床面。同时膝关节伸直，大腿用力向后也离开床面。就像是燕子分一样的状态。坚持五秒之后，然后放下。休息两秒之后再继续做。做20次为一组，每天做两组。
做燕飞式的时候，依靠的是我们背部的力量，能够很好的锻炼背部和腰部的肌肉，促进腰背肌肉血液流通，增强腰部韧带的张力。但是做的时候要注意，不要用力过猛，以免扭伤了腰。
仰卧蹬车
仰卧蹬车就是我们平常所讲的空气蹬自行车，具体方法是仰卧在床上，然后双腿抬起来，做蹬自行车的动作就可以了。一次蹬五分钟，每天蹬两次。俯卧蹬车，双腿抬起在空中锻炼的不仅是腿部，更主要的是要腰部发力，这样一来能够锻炼要腰部肌肉的力量，增强要椎间盘的稳定，锻炼腰部的关节，改善腰间盘突出的情况。
除了这三个动作，腰间盘突出的患者嗨哟多做些锻炼腰背肌肉的运动，像是游泳、倒着走、引体向上等。都能够帮助我们锻炼到腰背肌肉，从而保护我们的腰间盘。
腰间盘突出的人，多做些锻炼来增强腰部肌肉力量，能够缓解和改善腰间盘突出的情况，但是切记不可过度运动，要劳逸结合。此外，日常生活中还应该注意避免久坐、避免不良的坐姿和睡姿，避免腰部受凉，保护好腰部，才能稳定好腰间盘，增强腰部的柔韧性，防止腰部反复的出现疼痛。