“倒走”能治腰突症吗？
一、倒走对于腰部的影响
很多人们相信倒着走会对腰椎间盘突出有比较好的治疗效果。
在一份研究中，腰椎间盘突出患者分为两组，一组接受针灸、牵引以及倒走训练，另外一组只接受针灸和牵引治疗。
在经过3个月治疗期后，倒走训练组中有94%的患者腿疼症状缓解，另外一组中有87%的患者症状有缓解。在另一份关于腰椎间盘突出患者3年随访研究中，坚持倒走的患者腰腿疼复发率有27%，没有倒走训练的患者腰腿疼复发率有38%。
有人把倒走对腰部的影响归为：
1、倒走可以增强核心肌群力量；
2、倒走时躯干中心后移，挺胸抬头的动作，使脊柱更符合生理曲度；
3、倒走可以增加脊柱的稳定性。
二、倒走对于关节的影响
倒着走时，踝关节背屈角度明显大于正向行走时踝关节背屈角度，而且踝关节活动范围也叫正向行走时增加。
因此对于跟腱挛缩等踝关节背屈障碍以及需要踝关节康复锻炼的人们来说，倒着走对于功能的恢复有一定的帮助。
有研究表明，倒着走时膝关节与正向行走时相比屈曲时间更短，屈曲时承受应力要小一些，推测倒走对于防止膝关节退变炎尤其是髌股关节炎的发生有一定帮助，或者说有膝骨关节炎患者比较适于倒走锻炼。
也有研究证明倒着走可以提高前交叉韧带重建术后患者的位置觉和运动觉，并且增强其平衡能力以及改善步态。
三、倒着走对于神经系统的影响
有研究发现，倒走20分钟，可以激活受试者大脑左侧初级运动控制皮层，大脑执行控制能力提高；
同时还发现左侧初级躯体感觉皮层激活程度要高于倒走之前，躯体的平衡能力增强。
当然，这些皮层的激活程度升高不是永久性的。
其实关于倒着走对身体健康这些帮助完全可以通过其他更专业的运动来完成。可以做小燕飞、平板支撑或者臀桥等运动来锻炼腰背部肌肉，效果会明显优于倒走锻炼。对于腰椎不稳，肌肉劳损而引起的腰部疼痛，可以通过佩戴腰围来减轻疼痛，稳定腰椎。
腰突的最佳锻炼方法
腰突患者需要通过腰背肌的锻炼，加强腰背肌的力量，增强腰椎的稳定性。最佳的锻炼方法，包括腰背部的锻炼以及全身性的锻炼。腰背部的锻炼主要由小燕飞、三点支撑、五点支撑、平板支撑以及拱腰等运动，其中小燕飞是常用的锻炼方法，运动时身体俯卧于床上，双手放于身体两侧，逐渐将头部抬起，以及上肢和下肢伸直向上抬起，维持2-3秒重复进行。运动时可以适当佩戴腰围保护腰椎，避免用力不当导致腰部的损伤。也可以通过双手拉单杠，减轻椎间盘突出的程度。运动应循序渐进的进行，配合深呼吸运动，加强效果。根据患者的体力情况，也可以配合倒退走、游泳等全身性的运动，减轻腰椎的压力，缓解腰椎间盘突出的症状。腰椎间盘突出了，怎么锻炼比较好?
一、大步倒着走 其实腰间盘突出的患者一般不建议进行跑步锻炼。但是可以建议患者大步倒着走，大部分是两腿型弓子步的方式，每次大约30到50米就可以了。 二、平行于手臂的单杠上锻炼 锻炼的方法就是可以背对着单杠进行拉伸，然后每天进行20次到30次左右。可以根据自己所能够承受的能力进行调整，以后逐渐增加次数，或者是加大力度。 三、练习倒走锻炼 倒走是一种反序运动，这是一种很好的锻炼方式，具有其他运动所不具备的特殊功能，倒走最广为人知的是对慢性腰痛和椎间盘突出症的康复作用，很多人都因坚持这种简单而有效的锻炼而摆脱了腰痛的困扰。 四、飞燕式锻炼 飞燕式的锻炼法，以身体形状像飞燕一般而得名，这种锻炼方法能够腰椎间盘突出怎么锻炼？
我相信大家也学过很多的康复动作了，是不是每个对你都有效呢？有没有存在越做越严重的情况呢？为什么别人做这个动作有用，我做了没用呢？我到底该怎么练习呢？
1、急性期锻炼是很不明智的
急性期是需要严格卧床休息的，这时要给自己的身体一个自我修复的过程，身体非常虚弱，不要再强迫它进行锻炼，很容易火上浇油。
2、选择不适合自己的锻炼方法
腰部锻炼方法很多，比如燕飞、拱桥、游泳等等，可是有的人适合燕飞，有的却做完燕飞后很难受，这就说明一个动作不一定适合于每个人，我们需要找到适合自己的动作。
3、锻炼强度过大
当我们找到一个适合的动作后就应该坚持练习，但是锻炼强度过大仍然后造成不好的作用，腰椎病的朋友们本来身体就比较虚弱，不应该无限制的大量运动与锻炼，往往结果事与愿违。
下面我把自己的锻炼经验分享给你，也分享给需要的朋友们。
1、爬行
爬行相信很多朋友都看见过，不要笑话爬行锻炼的人，因为它确实对腰椎功能的修复很有效，每天爬50米即可。
2、倒走
倒走练习适合于大部人腰突朋友练习，倒走时会改变重心位置，强行调整脊椎曲度，还可以增强肌肉的灵活性，每天最好倒走500米以上。
3、拉筋
通则不痛通则不痛这个道理相信很多人都明白，腰突其实也可以理解为经络淤堵造成的，通过拉筋练习，能有效的缓解坐骨神经痛等症状，拉筋分为卧式、坐式、跪式等，我就不一一介绍了，我专门发过拉筋演示视频，告诉大家该怎么锻炼。
以上几个动作希望你能多多尝试，同时还要注意生活中的一些习惯，通过合理的锻炼是可以促进康复的，你要坚定信念。当然彻底康复是需要配合中医治疗的！
倒着走能够治疗腰椎间盘突出，这种说法有科学依据吗？为什么？
腰椎间盘是骨科中常见的一种疾病，现在越来越多的人出现腰椎间盘突出，腰椎间盘突出主要是因为长期过度劳累或长期弯腰工作等引起的腰椎膨出、突出、脱出等症状。腰椎间盘突出的患者不仅疼痛难忍，有时候还会影响到工作和生活，因此，腰椎间盘突出的患者必须要引起重视，积极治疗，有人认为倒着走能够治疗腰椎间盘突出，这种说法有科学依据吗？
倒着走能够治疗腰椎间盘突出，这种说法有科学依据吗？
一、理论上倒着走治疗腰椎间盘突出确实有一定的疗效，因为在倒着走时重心会往后移，能够有效的减少腰椎前凸的情况，不仅能够矫正姿势，还能够使脊椎弯曲的情况得到有效的改善，对腰椎间盘突出也有一定的治疗作用。
二、大部分腰椎间盘突出的患者会有明显的疼痛，是因为腰间以及背部的力量比较弱导致的，通过倒走的方式来锻炼背部的核心肌肉力量，能够使腰腿部的肌肉得到有所提升。在倒走的过程中，最好是两臂前后的摆动，以保持身体的平衡动作，等到比较熟悉之后就可以改为倒跑，长期坚持对腰椎间盘突出的治疗有一定的效果。
其实，治疗腰椎间盘突出的方法有很多，大家可以根据个人的具体情况选择适合自己的锻炼方式，坚持锻炼，对腰椎间盘突出的治疗有一定的辅助作用。此外，腰椎间盘突出是无法根治的，只能通过日常的锻炼和护理来减少患者的疼痛感和病情加重，因此，患者平时要注意避免劳累，尽量不要长期弯腰工作，适当的休息。