睡眠不好要做些什么锻炼？
这些放松运动只需要几分钟的时间，但是却能够帮助你舒缓精神压力和肌肉紧张。首先，晚上比较早的时候做做这些运动，先感受感受，选出那些能够帮助你放松的活动。然后，在上床前做一做，或者当你觉得非常紧张、无法入睡的时候，下床来做一做.再继续睡觉。每个练习都要重复做几次。 洋娃娃式摆动。两腿分开站立，弯腰;轻松地摇手和手嘴。让你的头垂下，左右摆动。茸茸肩，然后下垂，完全放松。 头部转动。下领下垂到胸部，然后向右转动头部，让下领转到右肩、左肩再到胸前，完成一个完整的转动。反方向再来一遥。 摆头运动。放松两肩，头向左倾，直到左耳贴住左肩，重复几次;反方向重复。 抬头运动。把手放在脖子两侧，姆指向前，其他手指在睡眠质量不好该怎么办？做什么锻炼能改善呢？
睡眠不是很麻烦，不仅对第二天的工作产生了不利影响，而且对身体的危害也有很大的伤害，所以我们怎么能睡个好觉？在睡觉的晚上做这些行动，让你睡到天亮！
失眠原因
1.环境因素：噪音或照明睡眠，高温或寒冷的影响睡眠，床上用品不适合太硬或床厚或太薄影响睡眠。改变睡眠环境，如医院或住宿留在酒店也可以引起失眠。庄严地困倦，特别是打鼾的睡眠也会影响睡眠。
2.生理因素：几个时区的高速旅行（时间差反应）并通过白山的工作，因为生物钟不适应由于体内新的昼夜节律，也存在失眠。
3，药物：最常导致失眠的药物包括咖啡因，茶碱和各种兴奋剂，以及酒精和食欲抑制剂。这种类型的失眠被称为抗滑失眠。
下面我介绍了几种可以快速提高睡眠质量的动作。
第一个动作比较简单，你需要朋友把你的腿放在一起，半个姿势，然后把手向前蹲下来，蹲在地上，这是回来的，坚持做五十岁，效果更好。
第二个动作需要朋友遵循瑜伽垫，然后尝试抬起双腿，试着依靠墙壁，更好，让腿抬起直线可以改善失眠，每天都需要做十五分钟。
第三个动作是，单腿需要朋友，并且手臂放在一起然后抬起，然后剪裁它，有必要每天10分钟做10分钟。
第四个动作是需要瑜伽垫，然后腿铺设在垫子上，拉直腿部，让双臂接触两侧，这样的运动在十分钟内持续存在。
你如何做什么来提高睡眠质量？
1，运动。在上床睡觉前做一些小练习，但不要过于强烈的运动，跑跑步，散步，你可以做一个大拳。适当的运动良好睡得好。
2，小于晚餐。小心不要在晚上吃太多的东西，如果你吃得太多，当你去睡觉时，你的胃仍然是鼓，食物不是消化的，它必须影响睡眠。所以，晚餐必须减少和精细，合适的金额是好的。
3，不要喝咖啡和茶等刺激性的浓重口味，前上床睡觉，喝一杯牛奶，糖或醋，最好促进睡眠。
4.避免过度思考。最好不要看看想要思考大脑的电影书，不要睡觉，我一直在思考，所以大脑总是兴奋，当然，睡觉会很难。不要看恐怖主义电影和恐怖主义小说，这也会影响睡眠质量。
5，更多的繁荣。每晚使用热水泡，赚十多分钟。脚有利于促进整个身体的血液循环，或放松腿部肌肉，让身体释放到紧缩，这可以有效促进睡眠，提高睡眠质量。
6，按摩前睡觉前。您还可以在睡觉前做一些简单的按摩，帮助您放松身体肌肉，并有助于提高睡眠质量。
睡不着应该做些什么锻炼？
睡不着可以自己尝试以下的方法：
一、睡前勾脚尖，躺着也助眠
1）平躺在床上，双手自然放在身体两侧。
2）脚尖向后方用力，用最大幅度，坚持一分钟。
3）向前勾脚尖，也是用最大幅度，坚持一分钟。
4）循环做3~5组，然后你就可以睡觉啦。
二、按摩神门穴，中医助眠妙招
1）伸出左臂，右手按压图示穴位。神门穴位于腕横纹尺侧的凹陷处，是十心神之气出入的门户，属于手少阴心经。
2）按揉的时候采用点按的方式，睡前按揉10分钟。左右手交替进行。可以宁心安神，助眠放松。
三、热水澡
科学研究发现，当体温降低到一定范围时，我们才可以开始进入睡眠状态。而洗个热水澡，自己的体温会随着时间逐渐降低，这样自己也就可以更快速地睡着了。
提高睡眠质量的运动有哪些
提高睡眠质量的运动有散步、太极、普拉提等。
1、散步是最简单最安全的强身助眠运动
人在散步时体温升高，人的大脑会得到降低体温的信号，体温降低一旦降低就会使人放松，可以让人快速进入睡眠。
但是这也是有时间限定的，不宜离睡觉时间太近，最好在睡前三小时，也不可吃完饭马上散步，所以吃饭时间控制在七点之前最好。这个时间段散步有利于促进全身的气血循环，还可以借此舒缓情绪。
2、太极改善睡眠问题
在练太极拳时练习者被要求保证思想集中，动作柔和、缓慢、圆活、连贯，这种要求能够使精神和肉体同时得到放松和休息，同时对调节大脑皮层和自主神经系统有着良好的作用，因而能够对失眠多梦发挥治疗功效。
3、普拉提
练习普拉提睡得香。阿帕拉契州立大学一项研究发现，练习普拉提有助于放松身心，改善睡眠。纽约普拉提专家阿里西·乌加罗建议，每周练习3次，每次1小时，可明显改善睡眠。
扩展资料
老人运动助眠注意事项
1、按时规律运动
适当规则的运动习惯有助于睡眠状况，但最好在下午5点前完成。
2、注意保暖
睡眠频道提醒老年朋友，在运动过后，不要立即脱掉外衣，要尽量避免冷空气对老年人身体的刺激。这个时候老年朋友可以双手搓热，在身体上下前后，尤其是足三里穴及涌泉穴重点按揉一番，另外腰部也重点按揉一会儿，这样运动的效果才会更好。
3、不可做剧烈运动
体力比较好的中老年人傍晚的运动要把有氧运动和无氧运动结合起来做。在户外做运动时，老年人傍晚主要以轻运动量的有氧运动为主，可以慢跑，或交谊舞、健身操等，促进消化，加快血液循环，时间在1小时左右就可以了，一定不要做剧烈的运动。
参考资料来源：人民网-散步打太极助眠 老人做有氧运动可改善睡眠
参考资料来源：人民网-普拉提助提升睡眠质量 5种锻炼胜过心理治疗