提肛锻炼的全部好处都有哪些？编辑

做提肛运动会有那些好处

1、提高运动能改善局部的血液循环，改善肛门的括约肌功能，对预防肛门松弛或痔疮、脱肛等症有很好的治疗作用。经常做提肛运动，能助于生脾，阳气通经活络，温煦五脏而达到延年益寿的效果，女性做提肛运动能有效的预防药师仅，增强骨盆底肌肉群的张力，减少膀胱肌肉的过度反应。 2、做提肛运动可站、可坐，吸气的时候，肛门要用力内吸上皮，然后紧缩肛门，呼气的时候再放松肛门，每次肛门放松或紧缩30次，早晚可以各做一次，胸膝卧位提肛运动方法是将双膝跪姿，胸部沾床，抬高自己的臀部，这样做提高运动的效果会更好。 3、提肛运动对痔疮是有一定治疗的作用，能够活血去瘀，消除痔疮，对肛周的静脉会产生排挤的作用，使局部的静脉回

坚持做“提肛”运动的女性，能给自己带来哪些好处？

减肥和美容是女人一生的事业，特别是对于生育后的女性来说，身材走样，脸色变差，皮肤松弛，腹部赘肉，还会出现漏尿的尴尬状况。“提肛”运动作为产后恢复的经典运动，被广泛地推行。

其实提肛运动不仅对产后妇女起效，对没有生育过的女性来说同样有着神奇的魔力。坚持提肛运动超过半年，整个人都会变得不一样。

一、提肛运动对盆底肌恢复有好处

提肛运动的重点就在于对隐私部位的肌肉起到锻炼的作用。孕产妇女出现漏尿，很大程度上就是盆底肌受到压迫后变得松弛，在夫妻生活以及小便排泄过程中出现肌无力，导致无法控制的尴尬情况。

提肛运动通过反复锻炼底盘的肌肉，重新激活盆底肌，恢复肌肉张力和活力，帮助产后女性更快恢复身体，避免尴尬。底盘的肌肉更有活力实际上也是加强了对隐私部位的肌肉控制，对提高夫妻生活质量也有一定好处。

二、提肛运动对女性身材起到塑形作用

提肛运动是针对女性腹部这一块肌肉的训练，虽然不是专门锻炼腹直肌的，但是对于腹部赘肉也有着明显的改善作用，毕竟盆底肌和腹直肌是存在的部位是相关联的。

另外，提肛运动主要锻炼的肌肉在臀部位置。许多人臀部两侧会存在凹陷，这是因为臀部两侧的肌肉长期得不到锻炼所以萎缩了，而提肛运动则有效锻炼了臀部肌肉，让臀部肌肉重新鼓起来，整个臀部显得挺翘圆润。坚持锻炼，女性身材也会变得性感。

三、提肛运动可以提高免疫力

女性因为身体结构的原因，免疫力天生弱于男性。同时，女性也十分容易患上妇科疾病和出现月经不调，宫寒，痛经等现象。

提肛运动，通过激活女性腹部的肌肉，促进女性腹部的血液循环，对女性的子宫护理方面有着明显的改善作用。可以减轻宫寒和痛经情况，让月经更规律。腹部也是肠道和膀胱等内脏器官所在，提肛运动对于内脏保健也有着明显效果，对于肠胃功能紊乱引起的腹部胀气，便秘等都有着显著的改善。

经常进行提肛运动的女性，对妇科疾病的抵抗能力也会增强，生活中会少很多困扰。

结合上文发现，提肛运动好处非常多，坚持半年，女性的皮肤以及整个精神状态都会有所改善。其实提肛运动不只适合女性，它适合所有人群，青少年常做它有利于血液循环，促进排便，预防痔疮。

不过，提肛运动也要注意动作要领。

提肛运动的重点就是通过有意识地收紧下盘肌肉然后放松，如此循环进行锻炼来起到锻炼效果。

运动的准备姿势比较标准的是仰卧屈膝，然后臀部肌肉收紧上提，保持臀桥10秒，然后臀部再落回平面地面。屈膝的时候，两边膝盖要保持平行，双脚之间打开与肩同宽。动作要缓慢轻柔，该动作在锻炼盆底肌的同时对腰椎也有保健作用。

平时比较忙的女性，也可以选择在走路或者坐着的时候进行提肛运动，这时候臀部不用动作，只要控制肌肉的收缩上提和放松就行，一样可以起到上面的效果，只是没有躺下的动作效果好而已。

提肛练习有什么好处

提肛运动的好处：

1、对男性来说，可产生类似对前列腺进行按摩的作用，可促进会·阴·部的静脉血液回流，使前列腺充·血减轻、炎症消退，对于预防和辅助治疗前列腺疾病有很大的帮助，并对男性性功能也有提高作用。

2、提肛运动对治疗女性阴·道松弛也有很好的效果，通过这项锻炼，可以使阴·道收缩有力，增强和提升女性对性·生·活的感受。

3、提肛可预防和治疗痔疮，对痔疮有促进痊愈的效果，提肛是通过使肛·门周围的肌肉及软组织一张一弛的运动(肛·门外括约肌、肛提肌等肌群的收缩与舒张，可触动内括约肌收缩和舒张)，可以改善局部的血液循环，改善肛·门括约肌功能，预防肛·门松弛，增强肛·门括约肌的功能和肛·门、直·肠部位的抗病能力。有医学杂志报道，用提肛法治疗早期内痔可取得较好效果。还有关于按摩会·阴·穴加提肛法治疗慢性前列腺炎、应用提肛缩肾法治疗便秘及提肛法治疗肛裂、脱肛、子·宫脱垂等，对防治痔疮和脱肛颇有功效。

4、提肛运动是预防和治疗肛·门疾病，以及促进肛·门手术后患者伤口和肛·门功能恢复的一种较好的方法，在做提肛运动过程中，肌肉的间接性收缩起到“泵”的作用，改善盆·腔的血液循环，缓解肛·门括约肌，增强其收缩能力。患肛裂的病人主要由于肛·门括约肌痉·挛引起的剧烈疼痛，使裂口难以愈合。相反，如果肛·门括约肌过于松弛，对痔核和直·肠黏·膜的支持力不够，就会导致痔核脱出和脱肛。肛·门疾病术后的人，因肛·门括约肌多有不同程度的损伤，此时有效的肛·门功能锻炼，可以改善局部的血液循环，减少痔静脉的淤血扩张，增强肛·门直·肠局部的抗病力，促进伤口愈合，以避免和减少肛·门疾病的复发。对脱肛患者来说，提肛是必不可少的保健和治疗方法。提肛使肛·门括约肌收缩力提高，在很大程度上可以缓解脱肛症状。

5、还有一些女性在大笑、咳嗽时会出现漏尿的情形，这在医学上称为“女性尿失禁”，通过练习提肛运动，这种症状可以得到一定程度的缓解和改善。

做提肛运动有什么益处？

提肛运动就是往上吸气，将肛门往上提，然后再放松下来的一个动作。这个运动，不需要借助其他的任何运动器材，是在随时随地都可以做到的一个运动。提肛运动那么简单？做提肛运动能有什么用？但其实，经常做做提肛运动，对身体的保健效果是很大的。对于男性，有助于男性保护自己的前列腺的健康。对于女性，在一定程度上也是可以预防妇科病的。那么提肛运动具体要怎么做才是正确的？有什么注意事项吗？经常做提肛运动，对身体到底有什么好处？

提肛运动对身体到底有什么好处？

提肛运动最主要的就是可以锻炼到肛门处的肌肉，可以促进肛门部位的血液的循环，对于防治痔疮是有一定的效果的。所以，如果是患有痔疮的人群，不妨经常做做提肛运动，不仅可以预防痔疮的反复发作，还有助于缓解痔疮发作时的疼痛感。如果没有患有痔疮的人群，更应该经常做做提肛运动，锻炼肛门处的括约肌，有效预防因为久坐不动而引起痔疮。

提肛运动对于缓解便秘的症状也是很有效的。便秘可能是因为多种多样的原因引起的，并且便秘的那种想要解大便却又解不出来的感觉又是极其痛苦的。如果经常便秘的话，不如在日常的生活当中，经常做做提肛运动吧。提肛运动可以锻炼肛门处的括约肌，可以促进肛门处的血液循环，对于缓解便秘的症状时很有帮助的。

提肛运动对于男性有什么好处？

对于男性来说，经常做做提肛运动，还有助于防治前列腺疾病。很多中老年男性，都会存在或轻或重的排尿障碍，这个问题多数都是因为前列腺肥大引起的。经常做做提肛运动的话，对于改善骨盆处的提肛肌、尿道括约肌等肌肉的状态是很有效的，还可以使得骨盆处的神经系统和血管都变得活跃起来，继而有效缓解前列腺肿大的症状。

此外，对于男性来说，经常做做提肛运动，还有助于锻炼尾骨和耻骨处的肌肉，有助于提高男性的战斗力。尾骨和耻骨处的肌肉，是保证男性可以进行夫妻生活的重要支撑力所在。经常做做提肛运动，还可以刺激男性骨盆肌肉进行收缩。而这些都是能够提高男性战斗力的关键所在。

提肛运动对于女性有什么好处？

对于女性来说，经常做做提肛运动，可以改善因为雌激素减少而引起的尿失禁的现象。很多女性，因为年纪越来越大，身体内的雌激素分泌不再像以前一样充足，身体内的一些机制功能都有一定的衰退，即使是咳嗽也会经常引起尿失禁。经常做做提肛运动，对于骨盆处的肌肉是有着刺激的作用的，可以让增加它们对尿道的阻挡力，有效约束小便失禁的问题。

此外对于女性来说，经常做做提肛运动，在一定程度上，可以有效防治女性的妇科病。常做提肛运动，可以坚韧骨盆处的肌肉群，促进女性骨盆处的血液的循环，有效降低一些妇科病的发生率，也有助于提高女性的夫妻生活。

提肛运动应该怎么做？有什么注意事项？

提肛运动，可以站着做，也可以坐着做，但是最好的方法是躺着做。身体处在一个平躺的状态下，让双膝保持弯曲。然后收缩臀部的肌肉往上提升肛门。同时，下意识地把阴道口、尿道口以及肛门都紧闭起来。保持五秒钟左右的这种状态，然后再慢慢地放松下来。稍微休息几秒钟，然后再开始重复之前的动作。提肛运动就是反复额进行这个动作。

做提肛运动的时候，我们的呼吸应该是正常的。所以要想知道自己的提肛运动有没有做对，不妨在做提肛运动的时候，用手摸摸自己的腹部吧。如果这个时候的腹部是紧缩的，有点硬硬的，可能是运动方法有误，运动没做到位。

此外，虽然说提肛运动对身体是有着一定的保健效果的，但并不是说做个一两天的提肛运动，就能够有什么具体的收获。提肛运动需要练习，这样的练习一定要循序渐进，不可一味的急于求成。任何运动都需要长期的坚持，提肛运动也是一样的。只有长期的进行正确的提肛运动，才对身体能够有一定的保健作用。www.fzgtyy.com

如果没有时间去做其他的户外活动的话，那不如经常做做提肛运动吧！在一定程度上，可以有效防治痔疮和便秘等问题。对于男性来说，可以帮助男性保护自己的前列腺，提高自己的战斗力。对于女性来说，可以帮助女性改善尿失禁的问题，在一定程度上，也可以帮助女性预防妇科病，提高女性的夫妻生活的能力。所以不管是男性还是女性，都可以经常做做提肛运动。