腿拉筋正确的方法是什么？60岁还能拉筋吗？
60岁的人当然可以拉筋，任何年纪的人都是可以拉筋的，而且拉筋对身体是很好的，保持身体的柔韧性就不容易受伤。年纪大的人经常会出现扭伤的时候，但是经常拉筋的人由于柔韧性很好就不会出现这样的情况。腿部拉筋的正确方法如下：
第一种拉筋方法是针对腿部外侧的肌肉的。
首先要平躺在瑜伽垫上面，然后背后紧贴着墙壁，两条腿合并然后伸直，然后双手向前伸展过去，努力的用手指摸到脚尖，切记双腿要是合并的状态不能分开。柔韧性不好的人也不一定要摸到脚尖，只要尽自己最大的努力往前够就可以了，达到自己的极限，大腿出现紧绷感和疼痛感就说明拉筋有效果了。
第二种拉筋的方法是针对大腿的内侧的肌肉的。
首先面部朝上平躺在瑜伽垫上面，然后臀部紧紧地贴着墙壁，两只腿分开，双脚分别向两个方向张开，撑的越开越好，柔韧性好的人可以双脚分开一百八十度，在下压的过程中脚尖也要用力的回勾，然后保持这个动作一分钟就可以了。
其实拉筋的方法都是比较简单的，而且是需要长时间的坚持才可以的，刚开始拉筋的时候都比较痛苦，疼痛感比较强烈，但是经过一段时间的训练，柔韧性是会变好的，因为人的筋拉得越开，柔韧性就越好。所以说坚持拉筋可以保持年轻的状态，对人的身体是有好处没有坏处的。
当然拉筋的过程也不能着急，要遵循循序渐进的过程，如果自己一开始无法百分百的完成一个动作，只要能够做到自己的极限就可以了，每天都可以进步一点点，自己的筋自然就可以拉开了，如果太激进的话，反而会拉筋受伤。
如今很多的中老年人热衷于抬腿，压腿，拉筋，这样做对身体有什么好处？
就像疏通河道去淤，常常是去弯取直，这样就有事半功倍的效果。
也就是毛细血管的堵塞，失去功能开始的，所以我们看得到的衰落是从面部开始的，而又是没有自我感觉的，对这些微细血管的保护很不实际，但是让它们保持该有的流动性，静态的拉伸一定有着非常好的作用。
而其中最关键的就是，让你的身体每个地方都得到尽量的拉伸，而没有死角的拉伸到位，这个过程就是用血液去冲淤，疏通血管，因为抻拉会加大血液的压力。一场拉伸下来一样是一身汗水，由此带来的身体柔软性和轻灵，是不是就是血液畅通无阻的表现，那只能有科学家去证明了。这只是简单的类比，但是有利无害，切记的是度的把握了。
一场拉伸下来一样是一身汗水，由此带来的身体柔软性和轻灵，是不是就是血液畅通无阻的表现，那只能由科学家去证明了。这只是简单的类比，但是有利无害，切记的是度的把握了。
40岁前必须经常性地锻炼身体，这是人生的长寿基础。50岁左右适当锻炼身体，以巩固良好的体魄。60岁后，身体的各种机能不断退化，但不适宜高强度的运动，以休养生息为主，早睡早起，选择适合自已的活动方式为佳。人老脚先老，双脚是人体的两根“顶梁柱”。
所以，不少老人热衷于抬腿，压腿，拉筋，好处多多。除了注重按摩和拍打头部和胸部，重点放在双脚上。近年来，由于人老脚不便，加强了双脚的锻炼：足疔，掂脚，抬腿，还针炙和拉筋了一个月。最近，利用治疗肩周炎的黄豆枕头，倒在脸盒上踩脚底，交替了过去到公园踩石仔路，也有一定的效果。
拉伸对身体的好处不言而喻，维持肌肉正常功能、缓解肌肉紧绷、它可以增进一个人的生理或心理健康。但大部分老年人都丧失了一些肌肉的力量，感到关节僵硬，而且平衡能力也会变差。
所以如果你要求所有人都进行一致性拉伸或许会很困难，先不说大多老年人因为身体情况而不能达到，就算是年轻人，如果因为需要拉伸的位置之前有受伤未能良好恢复都会影响到拉伸的结果。所以拉伸的选择至关重要，接下来跟大家分享一些关于拉伸的知识吧！
先做四肢伸展运动活动活动腰部颈部，打打八段锦、太极拳、散散步，然后把腿抬到九十度成正直角为度，两手合抱先轻轻压膝盖后扶脚尖缓缓下俯上身适可而止不可强压，两腿交替正侧压。
之后手扶物体正踢侧踢各二十次，活动结束来回溜达几圈，边走边揉搓双手、脸部、耳朵、太阳穴，抖动双臂双腿，使全身各关节气血活动顺畅。持之以恒大有稗益，焕发精气神。
60岁的人还适合在健身房做系统的训练吗？为什么？
锻炼身体对于每一个人来说都是一个永恒的话题，毕竟身体才是最关键的，不管做什么没有一个健全的身体都会遇到不少问题，尤其是对于一些老年人，年轻的时候一种干活积累了不少的病，这时候就想健身，会问60岁的人还适合在健身房做系统的训练吗？为什么？其实并不适合了，应该做一些养生的运动，毕竟身体的机能下降实在是太大了。
首先一个很简单的问题，我们每一个人甚至是每一个生物都会存在生命周期，也就是大家所说的幼年期，中年期，老年期了，在幼年还有中年的时候身体的代谢还有发展都是很好的，不管是抵抗力还是身体的自我恢复能力等等都是很强的，但是到了老年的时候，身体素质等都会下降很多，这个时候身体所能承受的极限范围也直接下降很多，如果还是像年轻人一样做系统的锻炼身体，这肯定是不行的，对于身体的负荷实在是太大了。
虽然说锻炼身体是一件好事，但是也要控制好范围，毕竟“物极必反”这个道理大家也是懂的，60岁已经是老年了，没有人可以逃得过岁月的身体，只要岁数上去了，身体的机能还有反应等都会下降很多，这个时候再去健身房做系统的训练完全就是对自己身体的一中弄个消耗，达不到健康的效果，反而会引起不少的问题。
其实我们的身体就像是一个系统一样，最重要的是保持平衡，年轻的时候身体系统机能啥的都很不错，这时候就可以做系统的训练，同时恢复也很快，但是老了已经身体不太行了，这时候再去做系统的训练，对于自己的身体系统就是一种慢慢的折磨，会有不少问题的
吊单杠对健身好吗？
吊单杆一般人能吊1-2分钟左右。
一般建议每天练0.5-1小时。单杠不建议长时间的练，容易导致手臂的肌肉使用过度，对肌肉细胞造成损害，出现拉伤的酸痛感。一般建议每天练2-3次，一次15-20分钟会比较好，注意不要连续一次练0.5-1小时，中间需适当的休息，达到更好的效果。
吊单杠的好处
1、吊单杠可以整脊健椎
吊单杠不但能强化日渐松散的肌力，如果经常腰酸背痛，或是有脊柱侧弯、椎间盘突出等问题，善用这项运动还可以改善症状，甚至可以不药而愈。
2、吊单杠有助于长高
吊单杠的时候，会拉伸四肢，充分的刺激下肢骨的生长。而且在吊的过程中，还能加速血液循环，促进新陈代谢，长高的效果非常显着。但是，专家也提醒了，为了发挥好的增高效果，在吊单杠的时候一定要注意安全，避免受伤。
腿拉筋正确的方法是什么？60岁还能拉筋吗？
拉伸是不分年龄的，如果想开始一件事情，今天永远是最早的，不管你现在处在什么年龄段。对60岁的人来说也是一样的。
拉伸腿部的方法有很多，我特别推荐压腿，对于完全没有运动基础，身体特别僵硬或者说年纪大的人来说，掌握不好有可能让使腰椎代偿。今天介绍几个简单的拉伸腿部的瑜伽动作。特意选了几个躺着就可以练习，而且比较温和的拉伸腿部的瑜伽动作。
1、腿后侧
- 臀部靠墙平躺在垫子上。
- 双脚伸直，向上放在墙上，脚尖回钩，脚后跟抵墙
- 保持
如果一开始臀部不能靠墙也没关系，随着腿后侧韧性的加强，会离墙越来越近，直到完全靠墙。
2、腿内侧
- 还是臀部靠墙，仰卧在垫子上。
- 双脚向两侧平行打开，脚尖回勾
- 保持
一开始的时候，如果保持的比较辛苦，可以在腿下方膝盖的位置垫砖，需要注意的是两只脚保持一样的高度，不要一只脚高一只脚低。
3、腿外侧
- 还是躺在垫子上，臀部靠墙。
- 左腿弯曲，脚踩在墙上。
- 右脚像我们平时翘二郎腿一样搭在左大腿前侧。
- 保持。
这个主要拉伸的是右大腿外侧，所以需要换边练习。
4、腿前侧
- 双腿弯曲，膝盖并拢，臀部坐在双腿之间
- 如果已经有拉伸的感觉，就在这儿保持。
- 如果本身腿韧性比较好，没有什么感觉。可以继续向后仰卧在垫子上
- 如果坐着没感觉仰卧下来又觉得太强烈的话，可以躺在被子上。
- 总之找到有拉伸的感觉，但是你又能忍受的点保持。
这些都是一些非常简单实用的腿部拉伸方法，每天睡前抽出10分钟左右就可以了。只要坚持就一定会看到效果
拉伸需要循序渐进的练习，对年纪偏大的人更需要注意这一点，调整好自己的心态，不攀比，不激进。在自己能力范围内练习。