先天体质虚弱，从小到大小毛病一大堆，体质虚弱，运动健身能改变吗？
运动健身肯定能改变你体弱多病的体质，但除了运动健身以外还要加强饮食营养，生活起居要规律，心情要开朗，这样长期坚持下去一定会有一个健康身体。从小到大没怎么锻炼过怎么办
你能想到锻炼身体，说明你有保健意识，这点值得肯定，毕竟健康的身体是奋斗的本钱，你一定要在给到自己心理暗示：健康是你实现人生理想和过上希望的幸福生活的基石，这样的暗示对你重视锻炼起到很大的驱动作用。其次，从小到大没怎么锻炼过不妨碍你现在开始锻炼呀，而且趁早把健康当成自己一辈子的事业来经营和珍惜，如果把人生不同年龄段自己的身体的健康状况比作一个银行的盈亏经营现状，那么你趁现在还来得及，好好坚持锻炼，就是在给晚年的自己的“人生健康银行”存钱，到你年老的时候你有好的身体想到哪去就到哪去，到了晚年你依然可以享受人生。这是在理念层面给到你的——要下定决心开始行动并坚持！ 接下来在技术层面给到你一些关键的指我的身体素质不好，我可以通过什么方式使自己变强壮呢？
那当然就是运动了，不然还能有什么办法呢？
强壮的人你以为都是天生的么？那是不可能的，上天最多给他一个健康完整的身体至于以后是可以力敌千军还是弱不禁风，那都是后天的各种因素综合之后的结果。
我小的时候身体素质也不好，整个小学唯一一次参加运动会的时候只跑个400米都没能坚持到最后，中途退场了。
在我的印象里，小的时候三天两头的闹毛病，腹部也不知道什么毛病，就是经常会疼，去医院也查不出个所以然来，后来妈妈告诉我说有一次遇到了一个老大夫给开了点药，从那以后我就再也没有喊过肚子疼了。而且小小年纪就打过吊瓶了，这在我们那个时候是非常少见的，我哥，好像二十多岁之前连发高烧的时候都没有。
我的身体算弱了吧？但是现在，很多人都说我看着挺壮的，至少是已经不比一般人差了。什么原因呢？就两个字：运动；四个字：坚持运动。
生命在于运动，这话其实一点也不假，我初中的时候开始有了运动的意识，但也没有什么特别的方式，反正就是最简单的俯卧撑仰卧起坐什么的，每天在家写完作业 没事儿干了就开始活动，直到汗流夹背。虽然只有一个人，但我还是坚持住了。
后来到了大学以后有了寝室的兄弟们的提醒我才发现，原来我已经多少有了一些曾经梦寐以求的肌肉块儿了，虽然不是那么明显，但也让他们好好的羡慕了一把。
我觉得自己的经历比什么都有说服力，所以，你想变强壮，那么运动去吧，循序渐进，坚持不懈，看到没有？不远的未来有个强壮的你在向你招手。
体质极差的人，该如何从头开始恢复身体素质？
调整第一步：作息规律，保证睡眠
当身体已经开始影响工作之后，开始花时间阅读一些相关的书籍，做了一些计划。当时定下来的第一步是调整睡眠开始，保持每天7-8小时的稳定睡眠，晚上尽量不加班。
想调整身体素质，第一步一定要从睡眠开始，睡眠是一切的基础，有好的睡眠才会有好的精力，没有好的睡眠你的一切都会垮掉。在睡眠上，多学些知识多花些钱，你的一些付出都是值得的。
第二步 调整饮食
以前经常全中国到处出差，有时会在一个地方待上一二个月，工作也比较忙，一忙就忘了吃饭，很难保持规律饮食。经常晚上吃的比较多，比较油，而且口重，喜欢吃辣。后来开始有意识的控制个人饮食，尽可能达到饮食规律。
不管再怎么忙，早饭尽量吃的好一点。中午到点了，不管事情完没完，尽量按点吃饭，吃的以轻淡为主，吃饱就行。
多吃水果、清菜，多吃鱼虾，清蒸就比较好吃。
饮食以轻淡为主，适合增加一些杂粮，少吃生食、凉的、硬的，再好吃的东西，别吃撑。
少喝饮料，夏天少吃冷饮和凉的饮料，少喝甜味饮料，因为大多数热量高。每天保持充足的水分很重要。
第三步 培养定期运动习惯
去年5月份开始慢跑，100天后，体重从150多斤，减到130多斤，减了24斤，每个月跑100多公里，到底统计，2013年一共跑了700多公里。
跑步第一天的时间只跑了5、6分钟，就累不行了，2个月之后能很轻松的跑完10公里。然后开始增加做一些有氧运动，跳健身操之类。减肥结束后，腰围从2尺7、2尺8下降到2尺4，家里绝大多数衣服都不合身，全部换掉，包括几套只穿过一、二次的定制西服。过了半年之后，体重控制非常稳定，基本就在1-2斤之内进行变动。过年的时候，吃得多一点，体重长了5斤，提高一下运动强度，半多月后又降了回来。注意：慢跑不适合体重太大和身体太差的人，体重太重和身体太差的人，可以从步行开始。
刚开始带个记步器或手环，手机上也有大量的计步APP，从每天6000步开始，慢慢增加到1万步左右，1万步大概需要2个半小时左右。对于普通上班族来说，每天6000步很容易，但增加到1万步，需要额外步行1个多小时，用这个时间给家人来打打电话，陪老婆、女朋友聊聊天，还可以听听有声书、英语。如果实在没时间，就少开车，别做电梯，20、30层以下走楼梯，多干些家务，运动量也差不多。下车的时候提前下一站，步行。
再开始增加一些力量锻炼，慢慢把肌肉练起来。形成定期运动的习惯，每周4-6次运动，每次40分钟以上。
手机里放几个运动的APP，比较忙的时候没大块时间锻炼，找个有空的时间段就做上5分钟、10分钟，一天多做几次，早上起床做上10分钟，晚上睡觉做上10分钟，白天工作累去楼梯间或会议室找个没人的地方，做几分钟位伸、俯卧撑什么的，很容易就能达到每天半小时的运动量。
坚持定期锻炼半年之后，能非常明显的感觉到身体的素质在上升，就象身体回到17、18岁的时候，整个人的体力、精神、气质、注意力都有明显的改变和提升。