当前位置:首页 > 健身运动 > 正文

如何保持正确的坐姿?

如何保持正确的坐姿?

俗话说:站如松,坐如钟。坐着要像座钟一样端正。现在很多人都不懂得或不在意坐姿,久而久之就感觉到腰酸背痛。保持正确的姿势,对身体正常生长发育和健康是很重要的。

(科力普省心购,晨光旗下办公用品一站式采购平台,行政人事采购采买办公用品记得联系我哦)

也许你小时候曾经听过妈妈说过,身体坐直需要依靠盆骨的稳定平衡来维持。而要做到这点,你必须建立一个理想身体姿势的意识,并且需要加强核心肌肉的力量保持挺直的状态。如果想让一个良好的姿势成为习惯,这要求自身持之以恒的练习,才能形成一贯的做法。下面有几个方法教你如何正确地“坐”着。

1.确定好髋关节和膝关节的位置
坐在椅子上,通过建立下半身的位置开始找寻一个良好的坐姿。膝关节和髋关节应呈90度的直角,如果在你的椅子允许的情况下,可以根据你的需要调节座椅高度,直至关节间呈直角的状态。你的双脚应平放在地板上,如果你的双脚无法触碰到地面,可以尝试使用脚凳或在双脚下放置一本书。

2.保持身体在坐骨的正上端
当你坐着的时候,身体的重量从骨盆转移到椅子上。坐骨就是位于骨盆底端的两个多节的骨头。请留意如果你的重心转移到坐骨的前方,或者后方,或者在其正上端时,身体的姿势也各不相同。
如果你的重心在前,你的下背部也许会拱起,这样会使肌肉收紧。而当重心往后,你就可能从座椅上下滑。腰背拱起会引起疼痛,劳损或椎间盘损伤。为了获取到坐骨的正上方位置,你可以前后轻轻地摇晃上半身,暂停在坐骨的中间位置,也就是两个骨头中的末端位置。

3.保持脊椎曲线
大多数人的背部都有轻微地脊椎曲线。在背部某些区域的脊骨曲线有助于保持向上的姿势。你可以将你的手测量一下背部与椅背间的距离,当你发现背部是拱着的状态时,问题就产生了。这会引发肌肉劳损或痉挛的现象。

如果你弓背过度,请尝试尽量让骨盆下降到一个中立的位置,以便你找到坐骨的正上方方向。如果你无法坚持,你也许需要一个腰垫,将腰垫放置下背部与椅背之间,这样当你的肌肉薄弱或劳累时,依然可以维持你正常的脊椎曲线。

4.进行一次深呼吸
主要的呼吸肌肉是横膈膜。当你吸气时,膈膜会向下移动身体,使肺部扩张吸进空气。由于膈膜垂直移动,有助于增加腹内压,这同样有助于人体保持向上的姿势。一种名为腹式呼吸(或肚皮呼吸)的呼吸技巧可以帮助你的肌肉发挥到最佳状态。这样做会将空气顺着身体一路下滑,而不是让空气停留在胸前区域。

5.检查你的肩膀
你的肩膀高度是否超过了双耳?斜方肌是否感到酸痛?大多数人会不由自主地收紧肩膀,现在让双肩放松并下降下来。将肩胛骨放低有助于头部和颈部,甚至还能防止肌肉抽经。如果你的肩胛位于臀部前方,请往后移动身体。肩膀与臀部之间应形成一条垂直线。

6.将你的头部向后
大多数人似乎忘记了头部与脊椎是相连的。你可以看到一个驼背的人,他们上半身和头部向前超过身体的其余部分太多。正确的坐姿是让你的双肩消除紧绷感,所以试着保持你的头部往后。更理想一点的话,你的双耳应该对准肩膀。不过根据每个人不同的状况,这也许比较难做到。没关系,不必强迫自己做到。只要尽量在控制疼痛或病情的范围内将自己的头部往后,做些适当的增量改变,你将会日益向一个均衡的坐姿发展。

7.时不时地练习良好坐姿的步骤。
请记得一个好姿势会成为一个好习惯,而习惯是花时间不断发展而来的。因此请常常用以上方法练习正确坐姿的方法。


小贴士:1.你的坐姿会随着坐着的物体表面的不同而发生改变。如果你的椅子是有缓冲的,你也许不能很好的感受到坐骨的正确位置,而如果你坐在比较坚硬的物体上,感觉又有所不同。


2.工作时,请选择一个无凹陷或歪斜的椅子。有凹陷的椅子只会让你的背部更加低,这将很难拥有一个良好的坐姿。而有歪斜的椅子会让你陷入一个奇怪的角度,误导坐姿。


3.如果你的椅背不是水平的,尽量坐在靠近边缘的地方。请确保椅子的四个椅脚都在地面上,以避免不必要的伤害。在大多数情况下,坐在椅子边缘可以让你的坐骨拥有足够大多的空间。靠近椅子边缘坐着能提供身体保持平衡,稳定的“平台”,为良好的坐姿“服务”。

如何保持正确的坐姿?

保持正确的坐姿只有勤加练习,平时时刻注意到。

入坐时要轻而稳,走到座位前,转身后,轻稳地坐下,女子入座时,若是裙装,应用手将裙摆稍稍拢一下,不要坐下后再站起来整理衣服。身体微微向后倾,颈部有扶托,保证颈部释放自身压力于扶托之上,可避免颈部疲劳。

相关信息:

坐姿如果不正确,除了看起来没精神外,也容易腰酸背痛,甚至影响脊椎、压迫神经。最终影响身体健康。正确而优雅的坐姿是一种文明行为,它既能体现一个人的形态美,又能体现行为美。正确的坐姿要求是“坐如钟”,即坐相要像钟一样端正。

如何摆放坐姿才正确?

1.标准式 轻缓地走到座位前,转身后两脚成小丁字步,左前右后,两膝并拢的同时上身前倾,向下落座。如果穿的是裙装,在落座时要用双手在后边从上往下把裙子拢一下,以防坐出皱折或因裙子被打折坐住,而使腿部裸露过多。 坐下后,上身挺直,双肩平正,两臂自然弯曲,两手交叉叠放在两腿中部,并靠近小腹。 两膝并拢,小腿垂直于地面,两脚保持小丁字步。 2.前伸式 在标准坐姿的基础上,两小腿向前伸出两脚并拢,脚尖不要翘。 3.前交叉式 在前伸式坐姿的基础上,右脚后缩,与左脚交叉,两踝关节重叠,两脚尖着地。 4.屈直式 右脚前伸,左小腿屈回,大腿靠紧,两脚前脚掌着地,并在一条直线上。 5.后点式 两小腿后屈,脚尖着地

坐姿的正确姿势

坐姿的正确姿势

1、上半身

应保持颈部直立,使头部获得支撑,两肩自然下垂,上臂贴近身体,手肘弯曲呈90度,操作键盘或滑鼠,尽量使手腕保持水平姿势,手掌中线与前臂中线应保持一直线。下半身腰部挺直,膝盖自然弯曲呈90度,并维持双脚着地的坐姿。

2、头和颈部

双眼目视前方,视线与电脑屏幕顶端(或显示屏的上1/3处)保持平行,这样当你需要看屏幕下方的文字或图像时,头部就会自然下垂,不用绷紧着脖子了。需要提醒的是,一定要直视屏幕,不要扭转上半身,肩部和臀部之间的这种扭转很容易对身体造成压力。降低电脑桌高度,女性适合的高度是6、7厘米,这样能保证颈椎的自然弯曲,降低颈部肌肉紧张程度。

3、手臂和肘部

双臂放在椅子扶手上会让肩部蜷缩,导致疼痛。所以胳膊应当保持在能让肩膀前后、上下自如移动的高度,同时又不用费力去够鼠标和键盘。建议,肘部最理想的状态是弯曲呈直角,这样前臂能大致平行于地面,不会过于劳累。

4、下背部

可以买一个小靠枕放在椅子的靠背下方,能让下背部保持一种自然的C字型曲线,避免因没有支撑力导致身体过度摇晃,保护脊柱。

5、腿部

生理学家认为,膝盖弯曲呈直角是久坐最应该牢记的准则。如果坐在椅子上时,膝盖高于臀部,那么说明这把椅子的位置太低了;而如果膝盖远低于臀部,则说明椅子的位置太高了,这都不利于膝盖弯曲呈直角。建议最理想的状态是让膝盖的位置稍低于臀部,这样就能让大腿平行于地面、小腿垂直于地面。

6、双脚

建议两脚要平踏地面,使踝关节自然呈直角。如果两脚总是接触不到地面,重力会让你脱离自然曲线状态。可以使用踏脚板,或放个鞋盒、几本书垫在脚下,以保持直角。

如何保持正确的坐姿?

久坐几乎是现代人谁也不能避免的事情,不管是白领、IT精英、学生、老司机等每天都要进行久坐,根本没空去考虑屁屁的感受。连明威老师这么阳光的运动康复职业也需要久坐来码字,写文章,任凭髂腰肌缩短、臀大肌拉长的风险,传播“健康理念”!

对长时间坐在椅子上工作的人来说,坐姿恐怕是一天里摆得时间最长的姿势。有时人们会在开始时选择正确的姿势:端坐,仅腰靠在椅背上,但是看书、写字、整理材料时,不知不觉就会上身向前倾并且弯腰,这样的姿势感觉似乎舒服一些,其实对脊椎的压力比绷直了背部坐时还要大,最有力的证据是数据——绷直背部坐时脊椎压力是110(以自然站立时脊椎承受负担指数为100作为基准),而前屈坐则有可能达到166。

不管有没有靠背,也不管身体是否前倾,只要有所支撑,脊椎的压力就会顿减。比如,坐在地上或炕席上时,人们习惯上身向前屈,这种姿势对腰椎很不利,但如果将两手或肘部撑在大腿上,就会减压不少,为86。

在所有的坐姿中,有一种坐法颇让脊椎“开怀”,那就是懒散坐,也就是把身体陷在椅子中,屁股完全入位,腰背完全倚靠,此时的脊椎承压是54。

相关文章:

  • 无锡市舒亦酒店有健身房吗2023-07-26
  • 取卵多久可以健身?2023-07-26
  • 腰肌劳损的人健身时要注意什么?2023-07-25
  • 经常去健身房有没有助于神经炎恢复?2023-07-25
  • 越秀区全民健身活动中心游泳场场次时间2023-07-24
  • 有什么是腰椎损伤能做的健身活动?2023-07-23
  • 女性做健身操穿什么衣服?连体泳衣可以吗?2023-07-22
  • 健身教练职业资格证怎么考?通过率高吗2023-07-22
  • 健身垫做什么用得到?2023-07-22
  • 健身会影响斜颈吗?2023-07-21