腰间盘突出平时该怎么锻炼呢？需要注意哪些问题呢？
如果不小心出现了腰间盘突出的毛病，在生活上肯定会遇到一些不便，这个时候我们需要积极配合治疗，并在日常生活中注意组好锻炼与防护措施，避免病情复发。那么，你知道腰间盘突出患者平时该怎么锻炼么？有什么问题是需要注意的呢？下面就让小编来给大伙讲解一下吧。
一、避开剧烈运动。
腰间盘突出的患者，在平日里锻炼时需要做一些比较舒缓的运动，而不是激烈运动。如果是激烈运动的话，恐怕会增加腰椎负担，比如说举重之类的运动就不适合了，因为它真的会加重身体的负荷，尤其是腰部的承压，会加速病情的发展。所以，我们一般不建议患者做剧烈运动，反而应该避开这样的运动。否则很有可能会因为运动不当而致使病情加剧恶化，给患者带来更大的痛苦。
二、可以选择的锻炼方法：
1、爬行训练。这个方法很简单，四肢呈爬行状，先做弓腰的动作，然后接着做沉腰的动作。紧接着左手摸左足，右手摸右足，而后扬手转身，最后将双手着地，作出爬行的动作。这个锻炼方法每日如果能够坚持锻炼30分钟的话，就差不多了。
2、深呼吸训练。这个方法主要是结合胸肌牵伸和腰背伸展来进行的。患者先坐好，而后将腰挺起来，紧接着双手十指交叉，再放于枕后部，双肩记得要后展，然后深呼吸。呼气和吸气都是需要深度动作来完成，每日重复数次。
3、退走锻炼。这个办法估计很多人都试过，毕竟它操作起来还是挺简单的，每日花费30分钟左右的时间，在空旷的地方或是走廊等倒退着走就可以了。这种锻炼方式可以帮助我们改善腰背肌状态，让患者的腰椎生理功恢复，并滑动腰部小关节，帮助解除小关节粘连的问题。
腰椎间盘突出症患者锻炼时要注意什么？
对于缓解期和恢复期的患者来说，腰椎间盘突出症已经对其日常生活基本上没有较大的影响，但是，没有影响并不是说就可以忽略影响，这些患者在日常生活中，仍然需要时刻小心，排除引发腰椎间盘突出症的因素，适度锻炼，不能因为治疗而忽视了日常生活的一些注意事项：
A.运动前预先进行腰部的各种准备活动，使肌肉变得更加灵活从而起到保护作用。
B.腰部已有损伤的人，需注意保暖，不受潮湿，免遭风、寒、湿侵袭腰腿诱发损伤。
C.每次锻炼时，腰部运动强度和运动量要适当控制，避免长时间活动单一肌肉，防止过度劳累。
D.锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大，注意运动姿势，避免长久弯腰和过度负重，以免加速椎间盘的病变。
E.注意运动项目和运动方式的选择。如果是重度的腰椎间盘突出，在参加运动时就需要特别注意，最好能根据医生的指导执行。常发生高阻力推拉的运动，如举重、足球，以及需要突然高速转腰的球类，如高尔夫球、网球、保龄球、篮球、棒球等，腰椎间盘突出患者应慎重参与。当高速旋转状态下用腰，患者可能遭遇突发剧烈腰痛，不仅不利于康复，甚至有可能造成进一步的损伤。患者在运动时需要量力而行，注意控制运动量和动作的幅度，特别是腰痛屈伸加旋转的动作，如高尔夫球的挥杆动作，需要特别注意。
不良的生活习惯也是造成腰椎间盘突出的一个原因，所以为了脊柱的健康，还要多注意调整和养成好的生活习惯。站或坐姿势要正确。脊柱不正，会造成椎间盘受力不均匀，是造成椎间盘突出的隐伏根源。正确的姿势应该“站如松，坐如钟”，胸部挺起，腰部平直。同一姿势不应保持太久，适当进行原地活动或腰背部活动，可以解除腰背肌肉疲劳。提重物时不要弯腰，应该先蹲下拿到重物，然后慢起身尽量做到不弯腰。这些日常生活中的小细节对腰椎间盘突出的预防和防止复发都十分重要，患者要多加注意。
腰间盘突出需要怎样锻炼？平时锻炼注意什么？
腰椎间盘突出症锻炼方法有哪些？ 1.爬行训练：四肢呈爬行状，先后做弓腰、沉腰动作。然后侧身左 (右 )手摸左 (右 )足，扬手转身等动作，最后将双手着地，作爬行动作，每天坚持 30分钟。 2.退走锻炼：在走廊或空旷处倒退走，每次 30分钟左右。这种锻炼有利于改善腰背肌状态，恢复腰椎生理弓和腰部小关节滑动，可帮助解除小关节粘连。 3.反复搓腰：将双手分别放于同侧腰大肌处，由上向下，再自下而上反复搓 10-15次，以双侧腰部发热为度。 4.团身运动：仰卧于床，先后做屈髋、屈膝、仰卧起坐或仰卧起坐接双手抱膝贴胸等动作各十余次。此运动可与飞燕式隔日交替进行。 5.坐位腰背伸展训练：中老年患者适合动作缓腰椎间盘突出锻炼注意什么
腰椎间盘突出后需要注意什么，避免症状进一步加重？主要有三个方面，长期卧床、佩戴腰围，还有最关键的一点忍痛工作，这都是导致腰突症状加重一些因素，所以我们要正确去对待，避免腰部二次损伤