心肺功能需要长时间训练，哪些运动方式能够增强心肺功能？
心肺功能需要长时间训练，哪些运动方式能够增强心肺功能？
1.跑步，跑步是一种高效的运动方式，不仅能锻炼股四头肌和臀大肌，提高人体基础代谢率，还能帮助免疫系统保持活跃和良好的功能状态，增强人体免疫力。正确的跑步方式是身体前倾15度。对于第一次尝试跑步的锻炼者，建议将走和跑结合起来，循序渐进地进行锻炼。对于平时走路的人，如果想通过跑步锻炼身体，距离可以减半。建议每周锻炼3~5次。中老年人在锻炼时要注意量力而行，循序渐进。
2.跳绳运动，跳绳对膝关节的影响比跑步小，效果不亚于跑步。对心肺功能和协调性非常有效。坚持运动对人有益，还能减肥。跳绳道具简单，携带方便。只要能坚持，就没有坏处。
3.原地小跳，原地小跳跳跃幅度更小，频率更快每秒2跳左右。其动作要领如下，跳跃的同时，手臂来回划水手掌展开，手臂划水方向一致。当手臂到达前端时，弯曲手肘将手掌划向胸部；其实这个动作中手臂的动作和跳跃是有一点时间差的。上臂按动作要求快速划向胸部，相当于给身体一个提离助力。几乎划到一半时，双脚快速起跳。落地时，手臂先划到后面，然后脚着地，以此类推。如果你能找到很好的节奏感，做起来会更容易。这个动作比高抬腿强度更高，甚至不亚于跑步，但也是一个随时随地都可以做的动作，更方便，更容易实现。但也要注意，刚开始运动时，强度不能太高可以跳得慢一点或低一点，强度要循序渐进，避免不必要的运动损伤。
4.爬楼梯，如果没有条件爬山，可以用爬楼梯代替。刚开始的时候，注意爬楼梯的速度，保证良好的呼吸。如果长期坚持，可以尝试通过提高速度来增加心肺功能，期间注意安全。
提升心肺能力的方法，你知道哪些？
改善心肺功能主要靠有氧运动，也就是跑步、游泳、骑自行车。评价心肺功能最直观的方法就是你心脏的供血功能。简单来说，频率要慢，要有力。要改善心肺功能，可以多做有氧运动，比如跑步、游泳、俯卧撑，尤其是游泳。加强心肺功能可以有效预防心脏病，规律、持续、有节奏的运动是最有效的；至于大型运动，比如举重，对心肺功能没有促进作用。能促进心肺功能的运动大致可分为三类：
第一类是有一定运动量的运动，对促进心肺功能最有效，如骑车、游泳、爬楼梯、慢跑、快走、爬山等。每周做3-4次这种运动，每次30分钟，可以得到很好的效果。第二类运动虽然不剧烈，但仍然是自选运动，每周3-4次，每次30分钟以上，可以促进心肺功能。比如中速行走，网球，篮球等。第三种运动强度较小，或者没有持续性。虽然对心肺功能的促进有限，但仍能改善肌肉紧张，减轻精神压力，消耗多余热量。其中园艺、家务、舞蹈等运动量小的运动，只要每天能持续做，就能降低心脏病的发病率。
虽然有这么多的运动可以选择，但一些心脏病患者仍然对运动有些担忧。经常有报道说，有些人在锻炼时死于心脏病。这是过度运动造成的。 长期不运动的人需要遵循慢慢增加运动量的方式。这样才能降低运动的风险，获得运动的最大受益。运动中的疾病大多是由于运动过度或时间过长引起的，尤其是对于长时间不运动的人。
其实这些都是可以预防的。发作前，心脏可能会有一些警告，如胸闷、头晕、呼吸困难、头晕等。当出现这种症状时，立即停止运动，并寻求医生的诊断。 对于心脏病患者，可以通过测量心率来判断最佳运动量。170减去年龄再乘以90%就是运动后的最佳心率。测量心率的方法是在运动停止后立即测量15秒的心率，并将该值乘以4。对比之后就可以知道运动量是否合适了