应该怎么练腰?
腰部或者腰背肌锻炼方法较多,核心是要保持腰椎往前凸的生理曲度,常见的腰背肌锻炼方法有小燕飞和五点式。锻炼腰背肌对于维持腰椎曲度,或者减缓腰椎间盘退变比较重要,具体如下: 1、小燕飞:躺在床上,面朝床面,肚子在床上,2个手和2个脚努力向后仰,同时头往后仰,保持此姿势可以锻炼腰背肌肉; 2、五点式:与小燕飞比较类似,面朝天躺在床上,肚子往上顶,与床面接触的分别是头、2个手肘、2个脚后跟,将身体顶起,肚子尽量翘到最高,保持良好的腰椎曲度。 腰背肌锻炼是要维持腰椎曲度,无论是小燕飞还是五点式,经常锻炼都可以获得良好的效果。 首先,可以通过游泳进行锻炼,游泳能够锻炼腰部肌肉,适合大部分人进行锻炼,即使是怎样做腰部运动如何进行腰部运动
1、侧弯腰锻炼,站直身体,双腿分开,两臂自然打开,接着上身弯曲,用左手指触摸右脚,右手指指向天,两条腿和两条胳膊都是不能弯曲的,深吸气身体恢复原状,然后呼气。接着用右手指摸左脚,左手举起来。这样重复做八次。
2、曲腿运动,我们平躺在垫子上,把你的手臂平放在地板上,双腿弯曲膝盖抬起,深深吸气,让你的大腿靠近你的腹部。然后呼气,慢慢恢复。这样重复做8次。
3、抬腿瘦腹,主要是锻炼下腹部力量。同样是平躺在垫子上,你的上半身不动,伸直你的双腿,把它们抬高到和地面成90度,然后慢慢地把它们放下。运动完成后,双膝弯曲继续做同样的事情。重复做10次。
4、双手攀足,身体是直立放松的,腿可以微微分开,两臂向上举起来,身体向后仰,尽可能大程度地向后。暂停片刻,然后向前弯曲,让你的双手尽可能多地触碰你的脚,稍稍停下来,然后回到开始的状态。可以连续做10到15次。注意在身体向前弯的时候,腿是不能弯曲,否则效果不好。老年人或高血压患者,弯腰和移动的速度要较慢。