帕金森十种锻炼的方法？
1，平衡运动的训练：帕金森病人呈现出姿态反射的障碍，走动时快步前冲，碰到路障或病人忽然止步时非常容易摔倒，利用平衡训练能缓解症状。双足分离25~30厘米，各自向上下、左右移动重心，并保持平衡。躯干和骨盆上下旋转，并使手臂随之开展大的摇摆，对平衡姿态、缓解肌张力有良好的作用。
2，脸部姿势训练：帕金森病人的特殊面容是“面具脸”，因为面部肌肉僵硬，导致面部肌肉呆饭，因此，做一些脸部姿势的训练是必要的。皱眉头姿势：尽可能皱眉头，随后用力展眉，重复多次。用力睁闭眼。鼓腮训练：首先用力将腮凸起，随着尽可能将两腮吸入。露齿和吹哨姿势：尽可能将牙齿露出，随着做吹口哨的姿势。冲着镜子，让脸部表现出微笑、大笑、露齿而笑、撅嘴、吹口哨、鼓腮等。
3，步态训练：大部分帕金森病人常有步态障碍，轻则表现为拖步，行走抬不抬脚，另外手臂不摆臂，没有协同动作，情况严重呈现为小碎步前冲、拐弯和过门坎困难。步态训练时规定病人双目注视正前方，身子站立，起步时脚尖要尽可能提高，先足跟着地再脚尖碰地，跨步要尽可能慢而大，两手臂尽可能在走动时做上下摇摆，其核心是脚要提高和跨步要大。训练时最好有家人陪同，能够 及时提示和纠正异常的姿态。病人在起步和行进中，常常会发生“儡冻现象”，脚步迈不开，如同粘在地面似的。碰到这样的事情，别着急，可以采用以下方式：首先将足跟着地，全身直立站好，在得到平衡后，再开始走路，谨记走动时先以足跟着地，脚趾背屈，随后脚尖碰地。在脚的正前方每步的位置放置一块高10~ 15厘米的路障，做脚跨过路障的走动训练。但这种方式比较繁琐，在家中不可能放置一大堆路障，因此，依靠“L”型拐杖是一个很好的方式。
4，腰背的训练：取站起位，两腿分离同肩宽，左肩弯曲放到腰上，左肩举起过头，随后慢慢向右边弯曲，保持5秒钟恢复；再换向左侧弯曲；左手放置头顶，肘关节弯曲，左手抓到右肘，左手抓到右肘，随后慢慢地向右转，保持10秒钟后恢复，再向左转，保持10秒钟恢复；两脚分离同肩宽，身子向右转，左手拍腰骶部，左手拍右边膝盖骨，头向左后看，随后做反过来的姿态；床上躺着，膝盖骨曲屈，左手抱住双膝，随后渐渐地尽可能使面部挨近膝盖骨，保持10秒钟恢复；俯卧在床上，四肢同时上举，成飞燕式，保持10秒钟后恢复。上述每一项姿态做5遍。
5，腿部的训练：取站立位，后背紧贴墙面，做原地高抬腿的踏步姿态，踏步时脚要尽可能抬起，持续踏步20次；用手扶住墙面，训练蹲下，蹲得越低越好，持续下蹲20次；左手扶墙，左手抓到右踝关节，向后向上拉，5秒钟后恢复，随后换同侧腿部连续，左右连续做5 -10次；盘坐在地板上，脚掌相对，用手向下压膝部，使膝部挨近地板，5秒钟后恢复，连续5~ 10次；两腿稍分离站起，双膝微屈，往下弯腰，左手尽可能碰地；两脚呈“V”型坐下，头依次各自靠向右腿、两脚之间和右腿，每一位置保持5—10秒钟。
6，手臂的训练：帕金森人的手臂关节非常容易受肌肉僵硬的影响，病人的手通常呈一种独特曲屈的姿态，掌指关节曲屈，导致手掌心展平困难；而其它手指头间的小关节挺直，叉使手掌心握拳困难。对这种情况，病人应常常挺直掌指关节，展平手掌心，能够 用一只手抓到另一只手的手指头向手背方向搬压，防止掌指关节畸形。能够 将手掌心放到桌面，尽可能使手指头触碰桌面，连续训练手指头分离和合并的姿态，也可连续训练握拳和伸指的姿态。
7，胳膊及肩部的训练：取站起位，左手在体前交叉式，手掌心朝里，随后手臂向身子两边甩起，至头顶部上方时屈肘，使左手搭肩，随后手臂挺直，往下甩，放到体侧；左手向后在后背扣住，反掌外推，同时抬头挺胸缩腹，保持10秒钟后恢复；左手叉腰，随后慢慢地向上移动，从腹部到腋下，再从腋下到腹部；手臂挺直，往前平举，随后慢慢而充分地做水平的扩张姿态，再手臂挺直上举，并慢慢而充分地向后摆；两肩尽可能向耳朵方向耸起，随后尽可能使两肩下垂：挺直胳膊，举起过头并向后保持10秒钟；胳膊放置头顶上，肘关节弯曲，用左手各自抓到对侧的肘部，身子交替向两边弯曲。上述每一项姿态连续5~ 10遍。
8，头颈的训练：帕金森病人的头颈常常呈前伸姿态，十分发僵，很多人认为是颈椎病导致的。要是不注意头颈的活动和训练，非常容易诱发姿态异常，表现为驼背日益加重。下边详细介绍一套颈郝康复的技巧。但是注意，因为帕金森病人多为老年人，多伴随不同程度的颈椎病，因此，在开展下述训练时必须要循序渐进，逐渐扩大动作力度，活动时姿势要放缓轻柔。上下活动：头往后仰，又眼凝视天花板约5秒钟。随后头往下，下巴尽可能碰触胸部。左右旋转：头脸部向有转并向右后看大概5秒钟，随后头脸部向左转作相同的姿势，与此同时脸部重复放缓地分别向左右肩部侧转，并试着用下巴碰触肩部。左右摆动：头部放缓地分别向左右肩部侧靠，尽可能用耳朵去触到肩部。前后活动：下颔前伸保持5秒钟，随后内收5秒钟。
9，放松和吸气训练：找一个清静的地方，光线调暗，将身子尽可能舒适地平卧。闭上眼，开始深而放缓地吸气。腹腔在吸气时凸起，并想像气向上抵达了头上，在吐气时腹腔放松心情，并想像气从头上顺流而下，经过后背抵达脚底，放松身体肌肉，这样重复练习5~ 15分钟。还可以取坐位，背靠椅背，全身放松心情，将两手放于胸前做深呼吸。
10，语言障碍的训练：病人常常由于语言障碍而变得更加不愿说话，而越不说话，义会造成语言功能愈发衰退。和家人长期性没有语言沟通交流，再加帕金森病人的表情匮乏，常常造成病人和家属感情上的交流障碍和芥蒂，因此，病人必须常常开展语言的功能训练。①舌运动的训练：保持舌的灵活是说话的核心条件，因此要坚持不懈训练以下动作：舌头反复地伸出和缩回；舌头在口中快速地上下移动；紧紧围绕嘴唇环行快速地运动舌尖；快速准确地讲出“拉一拉一拉”、“卡一卡一卡”、“卡一拉一卡”，反复多次。②唇和上下颌的训练：慢慢地反复做张嘴闭上嘴的动作；上下唇用力闭紧数秒左右，再松弛；反复做上下唇撅起，如亲吻状，再松弛；快速地反复做张嘴闭上嘴动作，反复多次：快速说“吗一吗一吗……”歇息后再反复。③朗读训练：慢慢而高声地朗读每段报刊或优美的散文，最好朗诵诗歌，唐诗、宋词或者现代诗歌都可以，根据自身的爱好选择。诗歌有抑扬顿挫的韵律，读起来朗朗上口，既能够 改善语言障碍，又能够 培养情操，好的诗歌还可以激发斗志，是很好的锻炼方法。④唱歌训练：病人能够 选自身喜欢的歌曲来训练。有的病人患病后，说话变得不利索，可唱歌却不受影响。坚持不懈练习唱歌，说话也明显地缓解。更核心的是唱歌能够 锻炼肺活量，有利于改善说话底气不足，预防肺炎的发生。
帕金森的康复训练怎么做？
帕金森病患者的康复训练主要是以步态训练和平常的腰背部的训练为主，要鼓励患者自行穿脱柔软宽松的衣服，以加强上肢的活动及上下肢的配合训练。对于起床有困难的患者可以抬高床头，在床上放绳子，便于患者拉起绳子进行翻身训练。以右侧翻身为例，可以是头转向右侧，左手搭在右侧，左腿放在右腿上，利用身体旋转惯性，慢慢翻身。患者还要避免坐过软的沙发及深凹的椅子，尽量坐在两侧有扶手的座位上，也可以使椅子后力提高使有一定的角度便于起立。 步态训练时要求患者双眼直视前方，起步时先足跟着地，接着足尖着地，脚步要尽量慢，嘴里念着口号。双上肢行走时尽量要前后摆动，进行下肢训练时稍微分开站立，膝关节微屈，向下弯腰，双手尽量触地；帕金森患者平时能做哪些锻炼？
第一，帕金森病的患者进行康复锻炼，首先要进行平衡功能的训练，比如平时去打太极拳、打八段锦都是非常好的选择，能够锻炼患者的平衡功能，锻炼患者的肢体协调功能。
第二，如果条件允许，患者可以在康复医生和家属的陪同下，进行一些爬楼梯、下楼梯的训练，注意楼梯不要太高，一定要密切的看好患者，避免出现跌倒。通过这种训练对于患者的力量、肢体的协调性以及平衡功能都有很大的帮助。
第三，平时一定要注意多散步，如果身体条件允许，也可以进行慢跑。另外，在家中一定要多做家务，做一些力所能及的家务对于帕金森病的延缓是有帮助的。
帕金森患者平时的锻炼有：一是呼吸训练。每天反复进行深呼吸，腹式呼吸训练。二是面部运动训练，主要是训练表情肌肉，如用力瞪眼、吹口哨等。三是躯干锻炼，可以做侧弯、转体、卷腹等。四是上下肢训练。五是语言方面训练，可以朗诵、可以唱歌。
帕金森病人的运动锻炼应该包括以下几种成分：
1. 牵伸训练（改善灵活性）
2.有氧运动
3.抗阻力量训练
骑自行车、跳舞、游泳、太极、瑜伽、普拉提等等运动方式都对PD病人有益，不同患者朋友可以根据自身情况进行选择。当然帕金森病人往往有平衡和姿势问题，不建议跑步运动，症状严重的骑自行车也可采用固定自行车。
对于帕金森病人，并没有标准的“运动处方”。根据每个人的病情，以及兴趣爱好可以有不同的调整。对于久坐的患者，仅仅是站起来参与活动就可以对其有所帮助。最重要是，坚持活动，保持一个良好的锻炼习惯。研究表明，连续锻炼6周带来的活动相关的生活质量改善，在停止锻炼6个月后全部丢失。
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帕金森病人参与运动锻炼的挑战：
疾病的进展会导致一些消极的身体变化，如：关节灵活性下降及平衡问题，肌力下降影响步行和坐站转换，心肺耐力下降等。可见帕金森病人启动运动锻炼并不容易，那么如何开始运动呢？
规范的内科药物治疗是第一位的！在此基础上，参与安全的运动锻炼。
请你的内科医生推荐一个对帕金森病熟悉的物理治疗师，请他（她）帮助你制定合适的运动处方。
推荐使用计步器，运动手环或手表多具备这个功能。记录自己每日的步数，调整活动量。
室内运动与室外运动相结合。再次强调，你应该参与你感兴趣的活动。