上了年纪的老人怎么运动，才不会伤膝盖？
人年纪大了以后身体素质往往跟不上年轻的时候，这个时候老人一定要加强锻炼，才能够提高身体的素质和抵抗力。很多老人年老之后非常注意身体健康问题，所以他们会选择锻炼。但是老人运动的时候也有一些讲究，只有注意好这些细节，才不会让身体出现过度疲劳的情况，才不会伤害膝盖。
老年人做深蹲动作特别容易导致关节磨损，这种磨损比平时走路磨损的还要严重，所以老人运动的时候千万不要做深蹲锻炼。可以做一些其他比较温和一点的锻炼，尽量不要影响到膝盖。很多老人特别喜欢爬山，爬山其实也会导致膝盖受损。因为在登山的时候关节经常磨损，也可能导致关节旁边的其他软组织受伤，所以老人尽量不要选择登山这样的运动。时间长了，对于关节来说是一个不小的压力。
还有一些老年人喜欢蹲马步，他们通过蹲马步来提高自己的身体健康。但是蹲马步这个动作还是比较危险的，会导致我们的膝盖疼痛，情况比较严重会影响走路。老人如果想锻炼身体的话，可以通过适当的散步来锻炼自己。
人年纪大以后身体能量不足，如果过度运动的话，对身体健康不光没有好处，反而有很大的坏处。老人经常散步走路能够增加心肺功能，对于心脏和血管都有很大的帮助。老人锻炼身体应该得到年轻人的支持，不过还是要告诉老人应该注意哪些问题。
日常生活中，老年人应该如何保护自己的膝关节不受损害？
在清晨的公园里，我们常见的就是一群老人在进行晨练，跑步，打球，做伸展运动等，都说越运动越健康，但是一定是这样吗？人到老年后，骨质流失较快，也有很多老年人患上关节炎，滑膜炎等关节部位的疾病，行动不便，尤其是膝关节。在日常生活中，他们该怎么保护自己的膝关节呢？
适量且合适的运动
膝关节是我们平时行动中主要用来承重的关节，它的负担较重，有时候我们在蹲下起立时会听到它“咔咔”的响声，一般这时候我们都会觉得腿有些沉重感。老年人因为骨质的流失，他的膝关节负担的要比年轻人重的多。所以现在选择运动的项目时，就要注意尽量不要使用膝关节比较多的运动，比如深蹲，长跑等，如果您就习惯这些运动项目，那请一定要控制时间，不要觉得关节的疼痛是您运动的见证。运动前也一定要做好热身运动，活动开四肢，量力而行。
日常保暖防寒
人到老年后，血液循环变慢，尤其是在寒冷的季节，应该注意保暖，外出运动时，一定要穿暖和一些，选择合适的保暖效果好的鞋子，平时家中的被褥也要保持干燥，不要在室外长时间的停留，更不要在潮湿寒冷的地方呆坐，以免寒气侵入体内。
保持身材不要发福
研究发现，身体肥胖的人膝关节病变的概率越大。因为你越胖关节承重就越大。肥胖的人，行动也会不方便。且行动中给关节造成的负担也大。
尽量不要抬重物
好多老年人人老心不老，想着自己能干的事情不麻烦别人，所以在一些重量大的物件上，也想着自己干。其实这样做对来年人的腰部损失很大，也容易出现扭到腰，崴到脚等状况。
日常生活中，如果您发现您在运动中或平时的行走中，膝关节部位已经在隐隐作痛，请尽量减少行走，尽快去医院，做到早发现早治疗。
“人老膝先痛”，该如何保养膝盖？平时该怎样运动才不会伤到膝盖？
对于老年人来说膝盖痛是一个非常大的问题，因为人老之后关节也会开始变得脆弱。我们之所以能够站立行走，是因为有着各个关节的支撑，想要正常的行走必须要拥有健康的环节。但是人老之后身体素质下降，身体的各个器官都不行了。当一个人老了之后，最开始出现的就是膝盖疼了。虽然也有身体比较健康的老人，但是老了之后真正能够做到健步如飞的人实在是少之又少。
平时把我们的膝关节保养好，一来是给我们自己的生活增加了便利，二来是少给子女添麻烦。平时保养膝关节要注意这么几点，首先不能够让膝关节受凉。膝关节受凉以后，这部分的血液循环会非常差，而且会让我们的关节快速的老化。每天晚上睡觉的时候可以用热水敷一下膝盖部分，每天都要给膝关节做一做按摩，这样能够加快这一器官的血液循环，也可以让膝关节更加的健康。
老人平时不能够久坐，久坐也会比较伤害膝关节。偶尔站立起来走一走，运动一下，这样可以很好的保护膝关节。平时运动的时候一定要做一个热身运动，因为人老了和年轻人是不一样的，运动的时候只有先预热才能够让肌肉打开，这样才不会伤害我们的身体。
千万不要做剧烈的运动，运动的量也要根据我们自身的身体情况慢慢的增加，运动是为了身体健康。如果过度勉强的话，对膝关节也会造成影响。
中老年群体走路或跑步容易伤膝盖，有哪些预防的好办法吗？
在现代社会，人们在繁忙的工作和生活间隙越来越重视健康，因此很多人抽出时间进行运动和锻炼。 跑步、登山…等是比较受欢迎的运动。
但是，网上有传言说跑得太快可能会对膝盖造成损伤。
年纪轻轻，3、40岁膝盖就坏了的人也有。
但是，另一方面，跑步有强健骨骼的“提高骨密度”等好处，不经常锻炼的人，例如久坐的人反而容易出现膝关节炎。 因此，认为跑步会对膝盖造成永久的损伤，而不敢跑步，其实是有点太担心了。
一旦有损伤、感染或其他病变，膝盖就会痛。 其中关节炎是引起关节痛的最大病因之一，随着年龄的增长，关节炎的发病率也在上升。
但是，关节炎也有年轻化的趋势，与久坐、肥胖、饮食等不良生活习惯有密切关系。
另外，还有一些不良的日常生活习惯：
从高处跌落、跌倒等外伤，有可能引起骨折、关节韧带撕裂等。 表现出剧烈疼痛，伴有关节肿胀，不能弯曲等。
细菌感染(通常是化脓性细菌感染)常见于免疫力低下的人。 此外，针灸、龋齿等也有可能导致关节感染。
半月板、韧带损伤多由过度劳作、运动引起。 因此，运动员、训练爱好者、必须长期蹲下工作的人们(瓦工、木工)很多。
骨关节炎是老年人常见的骨关节炎，因为随着年龄的增长，关节软骨老化，磨损加剧。
痛风如果病情控制不好，会卡在膝盖上，导致肿胀、疼痛、难以活动等。
其他：自身免疫性疾病、腰椎间盘突出症等也是膝关节疼痛的原因。
关节疾病带来的不适多包括关节的酸胀、肿胀、酸冷、僵直感(关节柔软性下降)，甚至剧烈疼痛等，这些疼痛长期伴随着患者，非常痛苦。
跑步真的会伤膝盖吗？
理论上，过度奔跑会压迫半月板和关节软骨，导致关节损伤。 因为跑步时膝关节必须承担体重和来自地面的双重冲击，所以跑步过度导致的膝关节损伤，常被称为“慢性过度使用”损伤，俗称“跑步膝盖”。
但是，另一方面，跑步有强健骨骼的“提高骨密度”等好处，不经常锻炼的人，例如久坐的人反而容易出现膝关节炎。 因此，认为跑步会对膝盖造成永久的损伤，而不敢跑步，其实是有点太担心了。
正确的跑步姿势怎么样？
适量跑步：以自己身体能适应为标准。 开始跑步的时候，慢慢习惯关节。
提高跑步水平：很多人认为自己是业余跑步训练，不太重视正确的姿势。但是，膝关节周围肌肉不够强壮、姿势不正确、跑前不发烧、跑鞋不合身等是影响关节损伤的重要因素。
减肥：如果体重超标，膝盖承受的压力会变大，容易引起膝关节的损伤。
跑步后的拉伸：拉伸可以有效缓解和预防跑步膝盖的疼痛。
什么动作最伤膝盖？
有几个日常最常见的动作。 也有比跑步更伤膝盖的动作。 例如：
一直坐着：一直坐着的情况下，下肢血液循环变差，代谢下降，关节腔的滑液也相对分泌减少。 另外，久坐的人，肌肉会更加松弛，膝盖退化会加快。
长时间下蹲(人在下蹲时，膝盖压力会翻几倍，所以需要吃蔬菜时，请尽量坐在小板凳上。
爬楼梯：上下楼梯会给膝盖带来很大的压力。 特别是膝关节不好的人，要注意不要爬楼梯。 如果需要爬楼梯的话，请注意脚底先接地。 这样，通过小腿肌肉的控制和缓冲可以缓解膝关节的压力。
错误的深蹲：深蹲训练是在有强大肌肉支持的情况下进行的。 盲目负重只会加剧膝盖损伤。 另外，不施加负荷下蹲也要注意姿势。 深蹲时，不要让腰背弯曲，膝关节也不要超过脚趾。 (膝盖压力变高。
有人说跷二郎腿会损伤膝盖，但实际上没有明确的证据表明两者有关联。
如何保持膝盖年轻？
对于健康的人：
在日常工作中，请尽量避免过度蹲下、爬山、爬大楼。
暖和身体，在锻炼之前活动膝关节，充分放松肌肉，必要时佩戴护具等。
提高身体柔软性的训练和肌肉力量的训练。
膝盖部位出现损伤、疼痛时，应及时就诊，规范治疗。
如果膝盖疼痛，应该做以下事情。
发生急性疼痛时，立即停止训练，以免病情恶化。
在慢性疼痛期间，适当减少运动量，避免剧烈运动。
咨询医生，结合自己的情况和病情，制定适合自己的康复训练。
怎样在锻炼中保护自己的膝关节不受伤害？
都说现在是一个全民运动的时代，大部分的人都加入到了锻炼的队伍当中，有很多人都养成了锻炼的好习惯，通过锻炼不仅可以提高身体素质，还可以起到塑形的效果，大部分的人在锻炼之前都会进行护膝运动，由于在锻炼的过程当中膝盖可能会受损，因此护膝运动也的确是非常有必要的。尤其是慢跑，在慢跑之前，一定要进行简单的护膝运动。这样可以避免拉伤肌肉，让运动达到事半功倍的效果。
护膝运动到底有哪些?
第一个护膝运动是高抬腿。在慢跑或者是进行相对剧烈的运动之前，应该要将自己的腿部高高抬起。高抬腿的这种方式，能够让自己的膝盖压力相对减少，起到护膝的效果，这种方式是比较简单的，只要自己在平时看见过一些人进行训练，应该都会了解。主要就是要将自己的腿部按左右顺序不断的抬起，每分钟应该要在10到15次，弹跳度不宜太高，以免伤害膝盖。
第二个护膝运动则是要将自己的腿部已供状伸出，不断的按压自己的腿部，这样能够让腿部的肌肉放松，同时也可以保护自己的膝盖不受损伤。
第三个护膝运动应该是要不断的将自己的膝盖扭动，以半圆形打开，先将左腿扭动半圈，再将右腿扭动半圈，再扭动膝关节的时候，还可以进行简单的按摩。这种方式可以让膝关节更加灵活，在运动过程当中，不至于因为关节的不断摩擦，而导致膝关节受损，出现损伤情况。膝关节扭动的速度不宜太快，每分钟只需要扭动大概15到34即可。这种护膝方法是非常简单的，不管是年轻人还是年纪较大的人都可以用到。
现在有越来越多的人都开始加入到了锻炼的队伍当中，知道了身心健康对于自己的重要性，这固然是好的，但是训练强度太大的话，也可能会导致膝盖受损，因此在做锻炼之前，应该要先做一下简单的护膝运动。通过这种简单的护膝运动，不仅可以有效的避免膝盖出现损伤或者是拉伤的情况，同时也能够让自己在运动的过程当中更加得心应手，不至于出现一些异常现象。不管是老年人还是一些年轻人，在运动之前都应该要学会做护膝运动。