身体太僵硬，哪些动作让身体柔软起来？
我们在做日常的一些运动的时候，常常会感觉到身体有点僵硬，身体的灵活性不是很好，那么你是不是应该考虑一下做一些适当的灵活性训练，帮助你缓解身体僵硬症状。
今天我们给大家介绍的这几个训练动作，就是帮助你缓解身体僵硬问题，锻炼我们身体的灵活性，这些训练动作并不会很复杂，你也可以在家里练习起来。
1、触脚下蹲
第一个动作你可以做一下触脚下蹲，这个动作的意思就是说，我们在下蹲之前需要双手扣在我们脚尖位置，然后来进行一个最大程度的下蹲。如果你不会做的话，可以参考我们的图片示范去完成这个训练动作，尽量让你的身体能够感受更多程度的拉伸，这会有利于你的灵活性训练。
2、触脚下蹲单侧转体
在上一个动作的基础上，我们加上一个转体动作，这个转体动作并不复杂，我们只需要在蹲下的时候做一个交替的侧向转体。在上面，我们也给了大家详细的图片示范，你可以自己去理解一下这个训练动作，把你的拉伸做到身体的极致。
3、单侧跪姿转体
这还是一个转体动作，只不过这个动作我们需要在一个单侧跪姿基础上来完成。我们在做这个单侧跪姿的时候，需要将我们另一侧腿部向侧面伸直，感受腿部的一个拉伸，随后我们需要做一个单侧的侧向转体，在你做这两个动作的时候，都要让你的身体感受到极限拉伸。一侧做完之后，我需要换另外一侧，再来做一次。
4、单侧跪姿后拉腿
这也是一个单侧跪姿完成的训练动作，但我们另一侧腿部不需要伸直，需要保持一个弯曲，让我们的大腿与地面垂直。具体的动作我们在上面给了大家图片示范，你可以参考着去完成这个动作。
将你其中一侧的腿部保持一个跪姿，随后用你的手去拉住脚踝，感受一下最大程度的腿部拉伸。这还是一个需要我们交替完成的训练动作，所以千万别忘了还要做另外一侧。
5、仰卧臀桥侧摸地
大家在看这个动作名字的时候，可能对这个动作不是很能理解，没有关系，你可以看看我们的图片示范，让自己更直观的去了解这个训练动作。臀桥动作我们大家应该都会做，但是这个动作在臀桥的基础上，我们需要加一个侧摸地动作。侧摸地的意思就是说，我们需要尽我们身体的最大可能，去向侧面触摸地面，感受我们身体侧面的拉伸。
上面这些动作我们都给大家配有相关的图片解释，如果你不会做的话，可以参考我们的图片示范去完成这些训练动作。这些动作的难度对你来说应该都不是很大，它们主要帮我们起到一个拉伸肌肉作用，帮助我们缓解身体僵硬症状，提高我们身体的灵活性，帮助我们更好的投入于健身训练。
这些动作你也可以用来作为你运动后的肌肉拉伸动作，它会帮助你非常有效的缓解肌肉压力，增加你的身体柔韧程度。根据你自己身体的实际需要，将它们合理的运用起来吧～
帕金森的患者 日常如何锻炼帮助缓解身体僵硬？
1 ）步态锻炼大多数帕金森病患者都有步态障碍步态锻炼时要求患者双眼直视前方，身体直立，起步时足尖要尽量抬高，先足跟着地再足尖着地，跨步要尽量慢而大，两上肢尽量在行走时做前后摆动。锻炼时最好有其他人在场，可以随时提醒和纠正异常的姿势2）平衡运动锻炼帕金森病患者表现出姿势反射的障碍，通过平衡锻炼能改善症状双足分开2530厘米，向左右前后移动重心，并保持平衡。躯干和骨盆左右旋转，并使上胶之进行大的摆动，对平衡姿势、缓解肌张力有良好地作用3）)躯干锻炼应经常进行侧弯、转体运动并注意腹肌锻炼及腰背肌的锻炼。经常进行下述锻炼头向后仰，双眼注视天花板约5秒钟，上下运动；然后头向下，下颔尽量触及胸部4）左右转身体僵硬怎么调理呢？
身体僵硬变柔软可以采取肌肉拉伸锻炼、手法推拿、药物治疗、理疗的方法。
1.如果是平时活动过少造成的身体僵硬，需要适当的参加户外活动，比如打篮球、打羽毛球、跑步或者游泳，通过做运动可以放松局部的肌肉，使僵硬得到好转。
2.可以到医院行推拿按摩，对于僵硬的部位推拿或手法牵伸，可以放松局部的肌肉，改善局部血液循环。
3.需要遵医嘱应用降低肌张力的药物，比如替扎尼丁或乙哌立松力，使肌肉得到放松。
4.可以通过针灸、雷火灸、中药熏蒸治疗等改善局部的血液循环，缓解局部的僵硬。
通过以上的方法治疗身体僵硬会逐渐变软。
僵硬怎么缓解？
1、经常做伸展运动。伸展运动可以有效消除身体僵硬，并软化肌肉。经常久坐的人可以双腿分开站立，向上伸展双手，尽可能拉伸全身肌肉。你也可以站起来，让全身沉下去，试着用前额触摸膝盖，这样小腿后者和背部肌肉可完全伸展。此外经常转脖子、转肩膀和脚踝都是很好的运动。 2、经常散步。下午四点到六点之间是人体体温最高的时候，也是身体比较柔软的时候，这个时候适合到户外散步。经常散步能够让身体充分舒展，在散步的时候我们要完全伸展背部，可同时充分摆动双臂，转动脖颈，让身体放松。多散步不仅可以拉伸肌肉，可可以促进身体分泌内啡肽。 3、常做手足浴。经常用热水泡澡也可以缓解身体僵硬和疲劳，如果不能全身泡澡，也可以做手足浴腰部僵硬发紧如何锻炼
腰部僵硬发紧是一种常见的身体不适，它会让人感到腰部疼痛，影响正常的生活和工作。
那么，如何锻炼腰部，以缓解僵硬发紧的症状呢？
首先，要做的是放松腰部肌肉，可以做一些拉伸运动，比如腰部拉伸、腹部拉伸、腿部拉伸等，这些运动可以帮助放松腰部肌肉，减轻疼痛。
其次，可以做一些腰部力量训练，比如仰卧起坐、深蹲、俯卧撑等，这些运动可以增强腰部肌肉的力量，减少腰部僵硬发紧的症状。
此外，还可以做一些腰部抗力训练，比如腰部旋转、腰部抬腿、腰部抬头等，这些运动可以增强腰部肌肉的抗力，减少腰部僵硬发紧的症状。
最后，还可以做一些腰部支撑训练，比如腰部支撑、腰部抬腿支撑等，这些运动可以增强腰部肌肉的支撑力，减少腰部僵硬发紧的症状。
总之，腰部僵硬发紧是一种常见的身体不适，要想缓解症状，可以通过拉伸、力量训练、抗力训练和支撑训练来锻炼腰部，以减轻疼痛。
但是，在锻炼腰部时，要注意动作的正确性，避免受伤。