运动时如何饮水？
人体的70%是由水组成的，补充水分非常重要，所以运动前、中、后的合理饮水是必须要做好的工作。
人在剧烈活动时大量血液流入肌肉，胃肠道的血管处于收缩状态，暂时减少了血液供应，这个时候如果大量饮水，水分就会在胃肠道聚积，造成胃胀等不适症状。同时，剧烈活动后大量饮水，一部分水经胃肠道吸收后进入血液，血液流量就会明显增加，因而心脏的负担也会相应加重。另外，人在运动过程中大量出汗后，同时损失了水分和盐分，如果在这个时候大量饮水，就会加速血液中盐分的流失，使血液中盐的含量降低。
运动过程中出汗多，盐分很容易丧失，更易使细胞渗透压降低，造成钠代谢平衡失调，发生肌肉抽筋等现象。由于剧烈运动时胃肠血液少、功能差，对水的吸收能力弱。过多的水渗入到细胞和细胞间质中，就会造成细胞肿胀，而脑细胞肿胀很容易引起血压升高，诱发头痛、呕吐、疲乏、嗜睡、心率减慢甚至昏迷、抽搐等水中毒现象。
因此，运动过程中和运动后都要尽量避免大量饮水。
运动过程中不喝水或喝水不足，也会使血液浓度及代谢器官的负担增加，还可能引起头痛酸痛等症状，运动中饮水量不足还会造成注意力不集中，严重的时候还会引起肾脏疾病和心脏病等并发症。
从这个角度来说，运动前、中、后的适度饮水是必要的措施，需要认真对待。
运动过程中的饮水时间很重要。为了避免运动过程中引起不适，最好在运动前10~20分钟饮用适量的水，运动后五分钟继续少量多次补充水分。
很多人习惯在运动之后喝可乐、运动饮料等饮品，或者拿一瓶冰水或者冰镇啤酒瞬间解渴，这种方法其实是不正确的。
运动饮料中钾、钠的含量较多，容易吸收过度，尽量不要喝太多。蒸馏水虽干净，但不含有矿物质，饮用的话不会起到什么作用。冰水最好也不要饮用，以免因为刺激过大而伤到肺部及气管等部位。茶、咖啡、可乐等饮料含有大量的糖份，具有刺激性，会影响到训练的质量。特别是碳酸饮料中含有大量的二氧化碳，运动之后不当饮用很容易引起“炸肺”。剧烈运动后把啤酒当水大口大口地喝，很容易使血液中尿酸急剧增加而导致痛风。因此这些饮料都应避免在运动前后饮用。
运动后最好的饮品是白开水。如果运动量很大、流汗过多的话，可以在纯净的食用水（矿泉水或凉白开）内添加0?7%~0?9%的食用盐，这样可以及时补充运动过程中体内流失的盐份。
大量出汗后，应该少量多次补充水分。运动后喝水的时候不要喝得过多过猛，开始的时候可以漱漱口，润湿咽喉和口腔，把水吐出，然后再喝少量的水。之后每喝一口水都应该在口腔内轻含几秒后再缓慢喝下。这样做不但可以快速地解渴，而且可以有效地控制自身的饮水量，避免喝的太猛太多而造成的胃部不适、腹涨与疲惫感。
最全攻略：运动中如何正确的喝水
运动时15至20分钟补充一次，一次补充50至100毫升的水，可分5至6次喝完。
运动前2小时补充500毫升水，前15分钟再分2至3次补充约300毫升的水。
运动后补充800至1000毫升的水，也采用“少量多次”的方法喝完。
运动后容易口渴原因：
运动的过程中，肌肉收缩，蛋白质合成增加，通过出汗和呼吸，把身体里的代谢产物排掉。在出汗的时候，水和盐分都在丢失，水丢得多、盐丢得少，称为高渗性脱水。这时候体内既缺盐也缺水，人们就会感到口渴。
而当体内出现盐少水多时，就会造成低渗性脱水。低渗性脱水症状是大量地出汗，却越喝水越渴。这时就不应单纯地补水而是要适量补盐。单纯地补水可导致意识丧失甚至猝死的严重后果。
以上内容参考人民网-锻炼前后喝水的诀窍 你知道吗
运动后如何科学饮水？
在大量运动之后，从人体的一个需求来说，是需要大量饮水的，在运动之后，我们都会感觉到很口渴，嗓子干痒，而且肺部还有点不舒服，这个时候就特别想喝水，而且特别想喝凉水，是那种大口大口喝凉水的欲望特别强烈，但是在运动完之后是最好不要这样喝水的，那么我们在运动完之后，应该如何科学地饮水呢。
在剧烈运动之后，是必须需要饮水的。因为运动消耗了我们身体大量的能量和水分。所以补水是必要的，但是运动完之后是不可以大口大口大量饮水的，在运动完之后喝水是应该平缓且多次的，尽量保持饮水速度平缓，再间歇式地分次饮用，这样才能让心脏充分地、有序地吸收水分。一次饮水量一般不应超过200毫升，两次饮水至少间隔15分钟。
而且我们应该是在运动之前就要补水的，不完全是要等到运动完之后才可以补水。一般在运动前30～120分钟补充水分约300毫升，在特别热的天气里，还需额外补水250～500毫升。总之，饮水速度一定是要慢的，不可以过快，而且一次性非常大量。
而且在运动完之后，尽量不要喝过于冷的水，我们平时的正常体温是37℃左右，在运动完之后，我们今晚可能会升到39℃。如果喝过于冷的水，可能会引起我们肠胃的不适，刺激我们的肠胃。而且在运动完之后尽量喝水，而不要喝一些饮料，尤其是喝汽水。可以在运动后喝一些富含矿物质的饮料，比如一些能量饮料，电解质饮料以维持体内电解质的平衡。
运动后喝水一定要有规律的，平缓的去喝水，一定不要选择过快饮水。