每天坚持跑五公里对身体有伤害吗？
跑步如果对于一般的身体健康的人群来说，每天跑5KM其实是对身体伤害不大的，但是如果是中老年人以及膝盖磨损过度或者膝盖有一些问题的人而言，每天进行跑步5KM可能就会对你的身体不是那么好的一件事了。跑步对于膝盖是有一定磨损的，对于中老年了的膝盖其实和年轻人是不能相比的，不管是磨损消耗的程度还是钙质含量来说，都是远远不如的，个人认为中老年人如果跑步的话建议是隔2天跑1次，或者跑步的速度不宜过快，改成快走之类的可能更为合理。
所以每天的跑步对于大多数年轻人来说，每天的跑步锻炼对身体是有一定好处的。跑步的好处还是有不少的，跑步可以增强你的心肺功能，同时能够对于你的肩颈都有一定程度的放松，现在的“低头族”实在是太多太多，其实有时候丢开手机去跑步不光是对你的肩颈还有视力缓解疲劳都是有好处的。希望如果你选择了跑步，就好好坚持，自己的身材一定会在一段时间后有所改善的。
在现在生活中，跑步其实对于现在人来说真的是不可缺少也是最为亲民并且较方便的锻炼方式了，可以在自家楼下的花坛、空旷的广场或者是江边或者公园进行训练，对于有一定经济条件的人来说，可以选择去健身房跑步机上进行训练，因为这样可以保证你跑步的步伐已经速率都是可控且平稳的，并且不会受到梅雨季节由于下雨天气原因导致无法进行跑步的影响。
其次对于跑步的整个过程是有一个从慢到快再到慢再到结束过程，简单来说，在跑步进行完热身之后，正式开始跑步的时候开始的速度不宜过快，你可以选择慢一点的速度，跑大概500-1000M，让身体有一个初步的热起来，然后再选择保持到8左右的速率来持续跑步，大概在2.5KM左右在慢慢减速，直到3KM左右跑完，这样算是一个完整的跑步过程，当然跑步完后，也要记得拉伸，让你的大小腿的肌肉都有一个放松恢复的过程。也不要立刻就坐下来，在跑步完之后记得慢走大概5-10分钟让自己的心跳慢下来再去休息。
当然如果你只是刚刚开始开始跑步的话，对于训练量上不一定非要以5KM为目标，你可以选择较为容易一点的3KM左右进行训练，因为每个人的身体素质以及对于训练强度的符合程度是不同的，刚刚开始进行跑步的时候，不应该去高强度的训练量这样反而对于自己的身体是一种伤害了，选择适当的运动量才是适合自己的。
总而言之，对于大多数每天坚持跑步5KM的人来说，长期的锻炼是可以让自己的身体变得越来越好的，但也希望你能一直坚持下去，自律才能拥有自由。
每天坚持跑5公里的人，最后身体和膝盖都怎么样了？为什么呢？
每天跑5公里其实对普通健康人的健康并没有什么危害，但对中老年人和膝盖过度磨损或有膝盖问题的人来说，对你的健康可能就没那么好了。跑步时，膝盖会有一定程度的磨损。对于中老年人来说，膝盖是不能和年轻人相比的。无论磨损程度还是含钙量，都远不如它们。个人认为，如果中老年人在跑步，建议两天跑一次，或者跑步的速度不要太快。换成快走可能更合理。
运动前热身，因为身体处于相对停滞的状态，心率、肌肉和关节反应以及灵活性都比较低。如果你没有做足够的热身，你很容易受伤。因此，运动前要做好充分的热身准备，这样心率会逐渐增加，同时关节和肌肉也会被唤醒，以满足剧烈运动的需要。如果关节不好，不要每天跑5公里，不然真的会影响膝盖。所以对于大多数年轻人来说，每天跑步对他们的健康有好处。跑步还有很多好处。
跑步可以增强你的心肺功能，在一定程度上放松你的肩膀和脖子。现在“低头族”太多了。事实上，有时不戴手机跑步不仅对你的肩膀和脖子有好处，而且对你的视力也有好处，可以缓解疲劳。我希望如果你选择跑步，坚持下去，一段时间后你的身体一定会有所改善。其次，跑步的整个过程是一个由慢到快，再到慢再到最后的过程。简单来说，跑步热身后，跑步的起步速度不宜太快。
可以选择较慢的速度，跑500-1000米左右，让身体得到一个初步的热量，然后选择保持8左右的速度跑，然后在2.5公里左右慢慢减速，直到跑完3公里左右。不要马上坐下。记得跑步后要慢慢走5-10分钟左右，减慢心率后再去休息。
5公里有必要每天跑吗？
每天跑5公里是否有必要取决于跑步者的身体状况和目标。对于一些人来说，每天跑5公里可能是有益的，但对于其他人来说，这可能是一个过高的目标，需要根据个人情况进行调整。 对于已经具备5公里跑步能力的人来说，每天跑5公里可能会让身体过度疲劳，导致过度训练和受伤的风险增加。而对于初学者或久坐不动的人来说，每天跑5公里可能会超过他们的身体承受能力，导致身体不适或受伤。因此，跑步计划应该根据个人情况量身定制，包括跑步的距离、频率和强度。 除了考虑个人情况，还需要注意跑步的目的是什么。如果目标是减肥、保持健康或提高心肺功能，每天跑5公里可能是有益的。但如果是为了追求其他目标，如提高跑步能力或参加马拉松比赛，可每天跑五公里真的会健康吗？
看来这个问题我就莫名的有点开心，可能是因为我本身也爱运动吧，其实我就经常性的，不定时的跑个五公里啊。我觉得是没有什么影响的。
五公里对于很多人来说是一个比较短的距离，但是对于不经常运动的人，五公里已经是比较长的跑步了。
对于一个跑步经验丰富的人来说，五公里也就三十分钟之内就能完成，而很多不经常运动的人，五公里甚至要日十多分钟甚至五十多分钟，这样的速度，我觉得都算走路了。
其实若是正确的跑步方式，毫无疑问这对身体是很有益处的，保持有氧运动的强度，5公里能够让你进行超过30分钟的运动，这对减脂有着良好的效果。
并且，还可以减肥。5公里的距离搭配有氧减脂的强度，坚持一段时间的训练，是有着非常不错的减肥效果的。
天天跑步5公里过量吗，会不会对关节造成压力？
5公里以上的概念非常宽泛，可能是5公里，可能是10公里，甚至可能是半场或是全程马拉松。跑步距离过久对身体会产生一定的负面影响，这是运动经验、运动护具无法弥补的。
科学研究证明，每天坚持2~5公里的跑步，对身体产生的正面效果最大，负面影响最小。这个数值要根据患者个人体质、身体情况、体重基数做出一定的调整。
如何跑步，才能减少对膝盖的伤害？
1、在进行跑步运动之前，应该做适当强度的热身，可以使血液循环加快，提高运动质量，防止运动损伤。
2、在运动之后要做一定程度的拉伸，最好可以慢走400~500米放松肌肉，可以避免肌肉酸痛，也可以减轻对膝盖的压力。
3、在跑步的时候应该注意不要突然加速，不要突然减速，否则会对膝盖关节产生一定的冲击。
4、在跑步时应该选择尽量平整有弹性的地面，橡胶跑道就是一种很好的选择。如果地面坚硬，人体对地面施加力的作用会给足底一个较强的反作用力，对足部健康不利，容易诱发慢性筋膜炎。
5、跑步路面过于崎岖会导致受力不均匀，容易使关节、关节内壁产生摩擦，造成强烈的疼痛感，还会造成关节损伤。所以尽量还是选择平坦的路面来跑步。
6、体重基数较大的患者通常不建议选择强度过大、速度较快的跑步运动，否则会对膝关节产生严重的压迫。这类患者可以通过散步、快走等方式锻炼，有条件的患者还可借助椭圆机来训练，使用椭圆机可以使人体关节与肌肉在一个规定的轨迹里活动，对身体的损伤较小。