腰间盘突出，可以靠哪些动作来缓解病情？
腰椎间盘突出是目前最常见的疾病，发病率高，因此对腰椎间盘突出症的原因很多，只有找到真正的发病原因，才能开出正确的药。腰椎间盘突出症的治疗方法很多，一般患者需要躺在床上休息，症状缓解后，接受腰部等肌肉方面的锻炼，可以减少疾病的复发。此外，牵引治疗也很常见，患者也可以通过理疗和按摩等缓解肌肉的痉挛感。实际上，腰间盘突出可以通过四种运动帮助自己缓解。让我具体介绍一下。腰椎间盘突出时腰疼。
交叉腰部扭动。患者将双脚分开，与肩膀宽度相同，脚尖向内，双臂伸直，一只手在身体一侧，另一只手拉动头部。左手在上面的话，先向右后方摆动，然后向另一边，右手向上向左后方摆动，这样的时候腰部也要根据频率一起摆动，左右各摆动100次就好了。患者平时可以交叉腰部，缓解肌肉紧张感。深膝蹲下。这种运动的方法是把两只脚分开和肩膀一样的宽度。蹲下时脚跟绝对不能掉在地上，臀部要靠近小腿，双手握拳向前伸展，第一次做这种动作时一定要慢慢做。站起来的时候最好张开腰收回两拳。动作最好慢~快，一天反复100次，缓解腰部。前面的船桥。患者可以躺在床上，也可以躺在硬硬的床上，弯曲自己的膝盖，然后用脚跟用力，慢慢向内斜向上伸展脚，然后收回伸展的腿，回到术前膝盖弯曲的姿势，两条腿要交替操作20次。
患者可以选择在木板床上操作。两条腿靠在身体两侧，头、肩、胳膊要往后抬，两条腿要伸直，往上抬。整个身体就像燕子一样。这种动作要重复十次。双手可以放在臀部，患者要挺起胸膛，抬起脖子，两个下半身伸直。整个身体和腹部要与床接触。做这个动作的时候看起来很难，但只要患者能仔细操作，对缓解腰椎间盘突出症的症状有很大的帮助。腰椎间盘突出症并不像人们想象的那么严重。因为所有患者的病情都不同。为了防止腰椎间盘突出，平时工作时要保持良好的姿势，没事的时候可以经常按摩脚，可以做体操，对缓解腰部肌肉的紧张感有一定帮助，拉动重物时不要太着急，慢慢起床比较好。
倒着走但这并不意味着任何时候都可以反过来走。并不意味着一定要确保自己的安全。每天步行30分钟到1个小时就可以了。一定要注意安全，保持身体平衡，并将重心尽可能往后移动。这个姿势要求不高，只要平躺就可以在瑜伽垫子或床上。把脸往上抬，两腿伸直，往上抬，做骑自行车的动作，十几分钟内每天可以做两次。这不一定很标准，甚至不需要向上的动作。身体条件不允许的话，双手挂在铁棒上，脚暂时悬空，会有很好的效果。不需要向上抬起身体，必须注意身体的安全，不能让自己过度劳累。
这个姿势可能大家都比较稀有，但其实很简单。首先要躺在瑜伽垫或床上，不像仰卧起坐，这次要面朝下。躺着，双手和双脚都举起来。逐渐向上抬起，使自己变成弯曲的形状，用腹部支撑身体。用手移动胳膊和头，脚带动大腿，四肢逐渐向上。需要特别注意的是，不要使用颈部的力量，而是利用脊椎的力量把自己举起来。每次持续几秒钟就可以放松肌肉。这个动作一天可以做30次。腰椎间盘突出是一种常见的疾病，由于各种原因，患者可能会患上腰椎间盘突出症。例如，长期受到错误的腰部姿势和外伤时，怀孕时也会发生腰椎间盘突出症，还与遗传有关。可以说是无法预防的。如果你不小心得了这种病，你最好尝试一下上面的几个动作。相信只要坚持下去，一定能起到很好的康复作用。
跑步能缓解腰椎间盘突出吗
理论上说：跑步对于腰椎间盘突出没有缓解或者治疗的作用。并且，跑步对腰椎间盘的压力会增大很多倍，所以腰椎间盘突出症的患者应该适当休息，或者卧床休息。
腰椎屈伸对腰椎间盘的压力比较
腰椎间盘突出的锻炼方法主要是腰背肌的锻炼，提高肌肉的肌力，提高其平衡性和协调性。防止向前弯腰使腰椎间盘的压力增加，突出加重，并压迫神经导致疼痛麻木，无力。
主要方法有：拱桥式锻炼（开始用，较易掌握）和飞燕式锻炼（动作较难）。锻炼要循序渐进，不能过劳。
左侧为拱桥式 右为飞燕式
患有腰椎间盘突出的人，可以做哪些运动来进行缓解？
患有许多腰椎椎间盘突出的患者会受到质疑，可以在康复期间行使。从专业的角度来看，适当的运动对腰椎间盘突出，特别是年轻人，通常就像运动一样。在康复过程中，适当的低强度运动可以促进腰椎周围的血液循环，有效提高肌肉能力，缓解酸性疼痛的症状，也可以减少神经局部粘附。那么，哪种运动适合患有腰椎间盘突出的患者？
人们在腰椎间盘突出症中脱颖而出是什么？尝试这5个轻松运动
1.游泳是一个非常有用的运动，因为整个身体肌肉将在游泳过程中参加活动。人脊柱本身表现出直立状态，导致脊柱的负担增加。游泳时，人们处于水平状态，脊柱的负担将大大减少。此外，腰部排出的压力也将减少，但不仅可以在游泳过程中锻炼肌肉，还可以让腰椎留住适当的休息。建议患者在游泳前做热身，以免接触冷水。
2，慢跑是一种有效的好氧运动，背部位于后面，腰部的韧带可以缓慢标记，舒缓骨骼的效果。此外，慢跑期间，身体会轻微休克，这可以增加腰椎间盘之间的营养供应，并帮助腰椎椎间盘突出。建议患者在慢跑中进行热身，首先伸展整个身体，选择右跑鞋。
3，人们经常使用小燕菲加强腰部肌肉的训练，这种方式可以锻炼深肌肉。不必做多少小延飞在运动过程中做了多少，主要是通过舒缓的作用保持肌肉张力，对腰椎间盘突出的治疗有一定的帮助，不会损坏腰部。
4，腰部排出越来越受欢迎，非常适合患者腰椎间盘突出症。因为腰椎肌肉可以加强腰部肌肉的运动，避免神经形成的粘连。此外，腰椎的东部郊区较小，非常温和，并且存在逐步的过程。如果你做腰椎脊椎，发现一些运动会有疼痛，可以立即终止。
5，秋季也是一个健康的运动，因为人们在下降过程中向后移动，这可以减少腰盘的压力。与此同时，您还可以锻炼腰部背部肌肉，对腰椎间盘突出的治疗产生积极影响。
广播体操可以锻炼身体，长期练习可以缓解腰突吗？
广播体操长期练习可以缓解腰突。老人知道老人什么都不会。如果他们不小心，他们将不得不躺在床上什么也不做！腰健的人叫硬朗！但是随着年龄的增长，得腰椎间盘突出的老年人也不在少数。另外就算是最好的腰也要保护。
腰椎间盘突出症保健操适用于腰椎间盘突出症、腰椎骨质增生、腰肌劳损、坐骨神经痛患者。这套练习简单易掌握，可以放松腰肌，软化韧带，促进腰椎生理曲度恢复，降低椎间盘内压。
保持髋关节紧贴地面，同时保持下腰和臀部放松。
拉动一个膝关节，直到腰部和臀部被适度拉伸，而另一个膝关节重复同样的动作。
胸部面向地面，尽可能向前伸展。
将脚放在高处，手臂放在脖子或胸部后面，整个骨盆平放，抬起头和肩关节。
通过腹部和臀部肌肉使背部紧贴床面。
双手放在背上，上身不要靠近床，同时下巴要绷紧。
保持膝关节锁定，下肢距离床面8-10 cm。
保持一个膝关节锁定，下肢距离床面8-10 cm，另一个上肢抬高。
一个上肢支撑墙面，另一个上肢辅助髋关节在墙面下缓慢移动。
双膝分开坐着，身体向前弯曲，保持下腰的舒适牵伸。
让膝盖靠近胸部，从身体的一侧移动到另一侧，然后倒在床上。
保持双腿靠近臀部，直到你感觉到大腿前侧有合适的牵引力。
要选择合适的桌椅，不要求桌椅高档，但一定要适合自己的身体和工作习惯。椅子应该低一点，桌子应该高一点。应该避免使用带滑轮的转椅，因为坐在转椅上是伏案工作，腰部要施加一定的力量来维持椅子的稳定性，这样更容易造成疲劳。最好选择有靠背和靠背下有突起的座椅，保持腰椎处于前屈位。椅子要靠近桌子，脚下可以放一个矮凳，可以缓解久坐的疲劳。正确的坐姿应该是直腰带胸，避免在桌子上弯腰。
腰椎间盘突出 最好做什么运动可以缓解疼痛
推荐使用运动康复的治疗方法，通过简单特定的动作放松腰部肌肉，增强腰背深层核心肌肉，增加深层核心肌肉的柔韧性，以此减少脊柱的压力，缓解腰突疼痛。例如：
1.一些简单幅度较小的运动如剪刀腿第一阶，可以把腰椎间盘附近的深层肌肉锻炼起来（让其更加健硕），减少腰椎间盘的压力，促进其修复
2.一些拉伸运动如仰卧腹部屈曲运动，可以放松腰背部肌肉，促进肌肉恢复柔韧性。
3.屈体神经拉伸动作，能够降低坐骨神经的压力，促进其神经恢复，有效缓解疼痛麻木等症状。
4.一些强度较大的运动如侧平板髋关节运动，能够增强背部核心肌肉力量，有效降低腰椎间盘突出症的复发几率。
一般来讲肌肉的恢复时间需要3个月，神经的恢复时间则需要更长，所以运动康复是一个长期且需要坚持的过程。当然这里的运动康复也不是简简单单随便做什么运动都可以，需要详细的评估，根据具体的症状等信息判断出需要做什么运动。