每次跑步后都会脚腕疼得不能走路，过两天又要跑步，该怎么办？
如果你是一个刚刚选择跑步锻炼的健身者，你脚踝疼痛的主要原因是：你的体重太重，你的跑步技术和动作有缺陷，你的月跑量积累不到位，另外是疲劳积累引起的疼痛！跑步着陆的影响很大，是体重的三倍多。为了减缓冲击，踝关节在着陆过程中首当其冲是非常重要的。脚踝外侧疼痛：韧带受伤的可能性很大。韧带损伤很难治愈，要休息一会儿。
脚踝内侧疼痛：跑步时路面不平等导致扭伤的可能性较大。脚踝正面疼：勉强修炼前掌着地跑法容易导致的伤痛。首先，体重过重的跑步者不仅会对脚踝和脚指关节造成一定程度的损伤，还会直接对膝关节造成一定程度的损伤。体重过重的跑步者在选择跑步前应优先选择一双合脚、缓冲效果好的跑步鞋。其次，根据网络视频中共享的优秀黑人马拉松运动员的跑步技术动作进行学习和模仿训练，尽快在脑海中建立正确的跑步技术动作。第三，严格控制嘴巴减肥，减肥。
另外，先体验快走，从快走中体验和建立合理的跑步技术动作，同时可以消耗能量，减少脂肪。建议你快走3个月后慢跑。慢跑比快走配速快。建议你用前脚在地上跑步！第二种，自己的跑步技术动作有缺陷，就从网络视频上多多学习学习，然后在每公里配速7-8慢慢体验和建立正确的跑步技术动作。快速停止跑步，积极恢复，找出原因，然后以正确的方式跑步。跑步姿势不当在这里，我们主要谈谈跑步是脚底着地的方式。我们可以观察我们的脚底，我们会发现中间部分通常是宽的和厚的，可以描述为两端的小和中间的宽。正确的跑步脚着地也需要这部分先着地。脚先着地的最大优点是能有效地解决身体重心向下的压力，减少整个脚承受的重力。在短跑比赛中，运动员可以通过脚趾着地取得好成绩。对更多的人来说，脚着地是正确的方式。
然而，在跑步过程中，我们有时会让脚跟着地，因为我们的习惯和路况，这样身体对脚跟的压力很大，所以会引起脚踝疼痛。如果在恢复之前继续跑步，很容易加重伤害，那就不是现在的情况了。所以你必须迅速停止跑步，不要给脚踝施加太大的压力。通常尽量减少行走，经常旋转，按摩脚踝。如果有疼痛，除了找到原因外，你还应该注意维护。你可以自己做按摩，用热水浸泡脚，用热毛巾涂抹非常有效，一般两三天后疼痛就会缓解。此外，跑步前必须充分热身，如果早期缺乏锻炼，不要突然增加锻炼强度，增加身体的容忍度。正常的健身是循序渐进的。有了运动基础，增加运动强度突破就好了若无红肿，一般一周左右即可恢复。
跑步脚腕疼是怎么回事
跑步前不热身引起脚腕疼
很多人跑步之前都没有热身的习惯，身体的关节，韧带，肌肉没有活动开来就开始跑步，而且跑步过程中强度过大的话，就容易拉伤关节，韧带，引起脚腕疼痛。
跑步穿的鞋不合适伤脚腕
跑步的时候穿的鞋子不合脚，或者鞋带系太紧的话，容易影响脚部的血液循环，造成血流不畅，从而导致脚腕产生疼痛感。
跑步姿势不对导致脚腕受伤
跑步的时候如果脚落地的姿势不正确，落地过重或者步伐跨度过大，就有可能导致脚腕受到巨大的冲击，从而引起脚腕疼痛等不适感。
跑步选择场地不对伤脚腕
有些人跑步的时候喜欢跑崎岖不平的山路，这样容易导致落地时应道路不平扭伤脚腕引起疼痛。
在过硬的水泥地或是弹性较差的地方跑步，也容易对脚腕部位产生巨大冲击，引起脚腕疼痛。
跑步后脚踝疼是什么原因？
跑步是最基础最简单的健身运动，也是一种常见的田径运动，很多人从小就会，但并不是每个人都能掌握技巧，有的时候热身不充分，或者运动量过大的时候就容易受伤，尤其是脚踝，那么如果跑步之后后脚踝疼可能是什么原因导致的呢？应该如何快速恢复呢？我们一起来看看。
1、跑步后脚踝疼的原因
(1)热身不够充分
在跑步之前没有做好充分的热身运动，使得身体韧带关节都没有活动开，不能适应跑步状态，而且也容易导致关节韧带的拉伤，从而出现像脚踝疼的情况。
(2)缺少运动锻炼
平时不进行运动锻炼，突然参加进行一次剧烈的跑步，身体各个部位一时无法适应，就可能产生脚踝疼的不适状况。
(3)运动强度过大
脚踝处是由大量的韧带纤维构成的，这些韧带纤维是对脚掌和足弓有着保护作用的，在长时间的剧烈的跑步之后，可能会使韧带纤维断裂一部分，从而引起脚踝的疼痛。
(4)跑步姿势不正确
在跑步过程中，弯头低腰等不正确的姿势或落地姿势的不对，都是能够导致跑步后出现脚踝疼的。像跑步中头颈没有保持正直，而是歪向一侧位置偏离，会导致身体中心的偏离，从而产生的单侧受力过大会导致脚踝的损伤。
(5)跑鞋不合适
跑步时穿的鞋子不合脚或鞋带系得过紧，容易导致脚的血液循环不畅；而像穿拖鞋或高跟鞋等去跑步，容易导致脚踝扭伤，从而产生疼痛。
(6)跑步场地不合适
跑步选择的场地弹性差，像在硬水泥地上跑步，对于身体关节韧带的冲击很大，容易导致像踝关节、膝关节等的损伤，从而出现脚踝疼的现象。
2、跑步后脚踝疼怎么恢复
(1)停止跑步
如果因脚踝扭伤而出现疼痛，需要立即停下跑步，避免因再次使用受伤脚踝用力，而导致受伤部位更加严重。
(2)进行冷敷
在脚踝扭伤后，可以马上采取冰敷的措施，用冰袋或毛巾包裹冰块敷在扭伤部位，能帮助减缓受伤部位的血液循环，收缩血管，起到消肿止痛的效果。
(3)热敷伤处
在跑步出现脚踝扭伤疼痛24小时后，可以采用热敷的方式帮助加快血液循环，能够减轻疼痛。
(4)正确按揉
在脚踝扭伤24小时后，可以适量的使用按揉法，以肿胀疼痛处为中心，向周围各个方向擦揉。
(5)休息恢复
在脚踝出现扭伤疼痛之后，不要再去进行剧烈的运动，需要进行休息让脚踝能够较快恢复。
(6)及时就医
如果跑步后脚踝疼痛剧烈，应及时的就医处理，检查清楚疼痛的具体原因。
3、如何预防跑步后脚踝疼
1、跑步前进行热身。在跑步之前一定要记得做充分的热身运动，如原地高抬腿、扭动踝关节等拉伸动作，让脚踝部位关节韧带等能活动开来。
2、穿合适的跑鞋。跑步时要选择穿正确的跑鞋，像皮鞋、拖鞋、高跟鞋这种不要在跑步时穿，而且要尽量选择软硬适中的跑鞋，能减轻对脚部的冲击。
3、选择合适的跑步场地。尽量不要在坚硬的水泥地或凹凸不平的路面跑步，也是会加重对脚部关节的冲击，导致出现关节韧带的疼痛的。
4、控制运动强度。跑步过程中不仅要注意跑姿的正确性，还有控制好跑步的运动强度，以免因运动过度而出现运动损伤。要根据自身的实际情况，来循序渐进的增加跑步运动量，而不是盲目的去增加。
4、跑步注意事项
1.跑步之前吃点东西
如果你准备跑1个小时或者更长时间，你就需要在跑之前吃一些食物，补充一些能量。吃东西的时间最好在跑步前30分钟或者再稍微提前一些时间。吃的食物应该以碳水化合物和蛋白质为主。碳水化合物能够提供能量，蛋白质和一点点脂肪可以帮助蛋白质比较持久一点的释放能量。吃一些沾了花生酱的面包是个不错的选择。因为它含有比较高含量的蛋白质和脂肪，它可以在整个跑步过程提供持久的能源。其他比较好的食物还有水果、重点推荐香蕉，还有坚果和麦片。跑完步后，你可以犒劳自己吃一点甜点，比如巧克力、点心、威化饼。
2.早上跑步喝点什么
如果早晨你从床上爬起来，要去外面跑上几百米，并且你并不是感到非常饥饿，你可能只需要喝点让你感觉舒服的水或饮料。有的人喜欢在跑步前喝几杯热咖啡，这是一个不错的选择，因为很多研究表明，咖啡因可以提高运动时的身体状态。此外，红牛、可乐也是不错的选择。
3.随身带上一些小甜点
如果你跑步的时间超过75分钟。您就需要在跑步的过程中补充一些糖分。大多数人喜欢在跑步中吃上几粒软糖和巧克力豆，并喝上一些水。建议你不妨带上一些糖分，像糖果、水果干、口香糖、甜钙片、果冻都可以方便地提供一些糖分。值得注意的是干水果及坚果仁都添加了一些盐和糖分，并且它们的热量比较密集，所以要尽量少吃一点。
4.跑步时随时补水
如果你的跑步时间低于45分钟，那么你体内的水分几乎足够应付，但是如果你的跑步时间长达1小时，那么你就需要补充一定的碳水化合物和电解质，你可以在跑步后喝一些运动饮料。不少美国人的选择是喝一半水加上一半的运动饮料——比如佳得乐。当然，跑步中你也最好每隔15分钟少量喝一点水。这对你的身体非常重要，你的身体会逐渐适应接下来的跑步，因为身体已经有了继续前进的动力。在你准备跑步之前把水放在你跑步沿线的位置，这样就可以方便地在跑到那个位置的时候捡起沿途的水瓶，补充一些水分和电解质。
5.跑完之后的营养
跑步后，为身体补充“养料”的目的是在30~60分钟的时间范围内恢复身体的糖元含量，而这段时间是你身体最需要营养物质来恢复肌肉组织并且恢复肌肉中的肌糖原含量的时刻。很多人会尝试在跑步后立刻吃一些富含蛋白质和碳水化合物的食物。比如蛋糕、香蕉、蜂蜜水、豆浆、有时候也可以是三明治、汉堡包之类的。适当的饮食可以使跑步者感到在跑步后的其余时间内感到精神充沛。
6.巧克力的神奇功效
不知你有没有过参加马拉松跑的经历，在跑了全程之后，你有什么样的感觉？也许很多人会说那是一种非常难受的感觉，有些恶心，不想吃东西，甚至感觉想把胃里的东西全部吐出来。的确，马拉松跑是一种对身体中的肌糖原和肝糖原大量消耗的跑步，而且这种恢复的时间比较长，要2~3天的时间。有什么方法可以在跑完马拉松后为身体快速补充一点能量。2006年，美国印第安纳大学通过研究发现饮用低脂肪的巧克力牛奶可以做到快速补充能量。同时这种巧克力牛奶里面还含有糖原和蛋白质的一个最佳配比。这种巧克力牛奶就像运动饮料佳得乐训练比赛后的恢复效果一样理想。因此，下次跑长跑的时候建议你带几瓶巧克力牛奶，当然，如果是自制的热巧克力饮料当然效果更好，然后在体力不支的时候迅速地喝下去。
7.比赛前的食物
如果你明天就要参加马拉松或者其他跑步比赛，在比赛的前一天，任何你喜欢吃的复杂碳水化合物都是你比赛之前的一个非常好的选择。比如有人喜欢吃必胜客的比萨饼，那么就去吃吧，保持你的一个传统，对你取得好成绩非常重要，每个人的喜好是不同的，尽管蔬菜对身体的贡献是十分巨大的，但是保持心情的良好对于你取得好成绩也是非常关键的。
8.保持警惕
跑步前对肉、奶、高脂肪食物和含纤维素过多的食物摄入过多会影响你在跑马拉松时的表现，你也许会频频上厕所。很多人吃了这些东西会在跑步时感觉很糟糕。如果下午要跑步比赛，尽量不要在午餐时摄入奶类、肉类、以及纤维素的食物。苹果等水果也要避免。太肥的肉中的脂肪也许会让你的胃几天不舒服。
9.尝试一些不同的食物
很多人坚持在比赛前吃那些平时比较习惯的食物，这样可以在比赛时维持足够的能量物质和矿物质，并且避免发生像肌肉抽搐或拉伤这样的意外，但是也有人喜欢在比赛前尝试一些新东西，在保证健康的前提下完全可以。美国队中的一位马拉松选手在参加国内预选赛之前的那个晚上吃了低脂肪、高碳水化合物的中餐，这是一次非常大胆的尝试，因为他之前从来没有这样做过，当然，最后他赢得了国内的选拔赛，代表美国队参加了2008年北京奥运会。
10.跑完之后的奖励
在几乎炼狱似的马拉松过后，你可以奖励自己吃任何食物，比如冰啤酒、比如巧克力、比如冰淇淋。奋斗了好几个月，你应该得到这些克制了很久的食物。任何总类，至于数量吗，吃到你满意为止
跑步后脚腕的前面疼,是因为什么?
您好,极有可能是运动不当造成的,首先建议你不要跑下坡路! 尽量在平地上跑. 在进行跑步,爬山等运动时,如果运动强度过大或姿势不正确,往往会对膝盖造成损伤.其中,最常见的是膝关节部位的疼痛.具体位于膝盖骨（髌骨）前下方一个叫髌腱韧带的地方.主要原因是跑步时大腿肌肉反复收缩,使膝关节重复地弯曲,伸直,造成髌腱韧带承受的压力过大.当这种压力达到一定程度后,容易引起髌腱韧带的细微损伤,长此以往可以产生局部的无菌性炎症,以及髌腱的变性,变脆,甚至发生撕裂. 刚出现“跑步膝”时,患者只是在跑步之中或跑步之后感到痛,每当坐下并伸直腿时疼痛加重;如果患肢长时间维持某个位置,则可以出现关节僵硬,但很少出现关节疼跑步为什么脚腕疼 解析跑步中脚腕疼痛的原因及预防措施？
跑步时脚腕疼痛通常是由以下原因造成的：
鞋子不合适：穿着不合适的跑鞋可能会导致脚腕疼痛，例如鞋子太紧、鞋底太硬或者太软等。
运动损伤：频繁的跑步可能会导致脚腕的运动损伤，例如扭伤、劳损或者肌肉拉伤等。
运动前热身不足：运动前热身不足可能会导致肌肉或者韧带过度拉伸，从而引起脚腕疼痛。
穿着合适的跑鞋，并定期更换跑鞋，以保证足部的适应性和舒适性。
注意脚部的保暖和保护，尤其是在寒冷或者潮湿的天气里跑步时，需要穿着透气、防水的跑鞋和袜子，以减少受伤的风险。
运动前进行充分的热身和拉伸，特别是脚部和踝关节的肌肉和韧带，以增强其柔韧性和稳定性。
控制跑步的强度和时间，逐步增加跑步的距离和速度，避免过度疲劳和过度负荷。
如果脚腕已经疼痛，应该及时停止跑步并进行休息和恢复，可以使用冰敷、按摩等方法缓解疼痛，如果情况较为严重，建议及时就医并接受专业治疗。
为了预防跑步时脚腕疼痛，可以采取以下措施：
总之，跑步时脚腕疼痛可能是由多种原因造成的，需要根据具体情况采取相应的预防措施。如果出现脚腕疼痛，应该及时停止运动并进行休息和治疗，以免加重伤害。