如何练腿部肌肉
1、对于腿部肌肉的功能锻炼：一、如果是青年人可以采用蹬固定自行车、负重蹲起、蛙跳上下台阶等方法，可以达到大腿以及小腿部肌肉的功能锻炼。
2、对于中老年人就不太适合做过于剧烈的体育锻炼，可以行静蹲功能锻炼，俗称蹲马步。可以根据自身的身体素质来决定屈膝的角度，以及每次的维持时间。
3、对于长期卧床的患者来说，下肢的功能锻炼可以采用直腿抬高锻炼、下肢的反复屈髋屈膝类似蹬自行车的功能锻炼。
在家腿部怎么锻炼 在家腿部如何锻炼
1、采取深蹲类的锻炼方式，比如患者可以采取双下肢直立，两腿分开与肩同宽，之后缓慢的下蹲，尽量使臀部靠碰脚后跟，之后再缓慢的站起。在站起的过程中，患者还可以垫起脚后跟，以加强对小腿的锻炼。
2、采取在小腿上绑沙袋的方式进行锻炼，比如患者在双侧小腿绑上适宜重量的沙袋，之后在屋内步行或者是正常生活，这样也可以在不经意间起到对腿部肌肉的锻炼。
腿部肌肉训练方法
在临床上能够锻炼腿部肌肉的方法有很多，根据患者年龄的不同可以选择不同的锻炼方法。如果是年轻患者想要锻炼腿部的肌肉可以选择到健身房里面去做器械锻炼，在健身教练的指导下来锻炼腿部的肌肉。健身房里面很多器械都可以锻炼腿部，能够起到事半功倍的效果。患者如果没有时间到健身房锻炼，也可以自己选择运动，比如深蹲运动、游泳或者骑自行车以及跑步，这些运动都能够锻炼腿部的肌肉。老年患者由于膝关节开始退化所以不建议做太剧烈的运动，可以多游游泳，也能够锻炼下肢。
腿部肌肉怎么锻炼
在临床上有很多动作都可以锻炼腿部的肌肉，比如健身房锻炼、深蹲运动，登山、骑自行车、跑步都可以锻炼腿部肌肉。年轻患者可以选择去健身房，在健身房里面有很多器械都可以练腿部的肌肉，建议患者在做器械锻炼的时候按照分组来做，重量可以根据自己的承受能力来掌握，每做一组之后可以休息一下，每天晚上坚持做10组或者20组运动，一个月之后腿部就可以看到明显的肌肉。如果没有时间去健身房也可以选择做深蹲运动，同样能够锻炼腿部肌肉。老年患者因为膝关节开始退化可以骑自行车或者游泳。
