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四、有利于舒展筋骨,抖擞精神。根据自身的年龄、体质选择合适的运动方式,

各年龄阶段的运动方式

不同年龄段的人适合哪些运动?

3~7岁
3~5岁的孩子,相比婴儿期,身体协调性增加,适合户外运动,比如骑带有辅助轮的平衡车、接抛球;
5~7岁的孩子,处于缓慢发育阶段,尤其是心血管发育比运动系统的发育迟缓,建议尽量选择体力消耗不剧烈的运动,如游泳等,为孩子打下良好的体质基础。
多让孩子运动,能促进其骨量的增长,让其骨骼更强壮。

8~25岁
在这个年龄段建议做一些球类运动。
球类运动能提升反应速度、心肺耐力,有助于肌肉和骨骼发育,适合这个年龄段的儿童和青少年。
其中,10岁左右的孩子可以多练习乒乓球,羽毛球等小球运动,锻炼身体灵活性;
大一点的孩子可以多参与篮球、排球等竞技性运动。
在练习时间上,建议每天累计至少1小时中等强度及以上的运动,每周3天肌肉力量和强健骨骼练习,每次静态行为持续不超1个小时,每天看电子屏幕时间少于2小时。

26~45岁
世卫组织发布《关于身体活动和久坐行为指南》中,对常年久坐的成年人提出一条重要的运动建议:
用任何强度的运动代替久坐,都有好处。
为避免久坐,这个年龄段的人可以选择爬山和慢跑,改善心肺功能,加速新陈代谢,缓解压力。
要注意的是,肥胖者和关节不好的人不建议经常爬山。

45~65岁
这个年龄段的人,体力和肌肉量开始下降,运动应以安全、简便、能稳定肌肉群为主。
建议选择健步走、力量锻炼等运动。
健步走能改善血液循环,降低体脂率;静蹲、举哑铃等力量锻炼能增强肌肉力量。

65岁以上
这个年龄段处于身体衰退期,肌肉加速退化,走路有可能会跌倒,建议老人多做稳定性练习,如太极拳,仰卧举腿,弓步等。
此类运动应由小强度开始,循序渐进。
随着年龄的增长,有规律的运动锻炼可以防止认知能力下降。
大家要记得抽点时间去运动,为了身体健康,行动起来!
end
编辑:足康科技
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虚弱型体质适合运动

虚弱型体质适合运动
你知道虚弱型体质适合运动是什么吗?日常运动以舒展筋骨,活动气血为主,不宜多出汗,轻微出汗即停,每天运动时间为半个小时到一个半小时左右,时间长短依自己体力而定,不能运动后觉得累乏,我跟大家详细虚弱型体质适合运动。
虚弱型体质适合运动1
1、健步走
健步走的特点是方法易于掌握,不易发生运动伤害;不受年龄、时间和场地的限制,不同年龄人群可根据自己的时间随时随地进行锻炼;运动装备简单,只需一双舒适合脚的运动鞋;在良好自然环境中结伴健步走,不仅锻炼了身体,还能欣赏自然美景,促进人际交流,陶冶身心。
2、慢跑
慢跑(有氧代谢运动),亦称为缓步、缓跑或缓步跑,是一种中等强度的有氧运动,目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离,以达到热身或锻炼的目的。
3、瑜伽
瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧,改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力,是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式,包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等,以达至身心的合一。
拓展资料:
体质(中医理论的.概念)
体质,是由先天遗传和后天获得所形成的,人类个体在形态结构和功能活动方面所固有的、相对稳定的特性,与心理性格具有相关性。个体体质的不同,表现为在生理状态下对外界刺激的反应和适应上的某些差异性,以及发病过程中对某些致病因子的易感性和疾病发展的倾向性。所以,对体质的研究有助于分析疾病的发生和演变,为诊断和治疗疾病提供依据。
虚弱型体质适合运动2
体质虚弱的人如何锻炼
1.太极拳
太极拳是我国国家级非物质文化遗产,结合中国传统儒、道精华,动作柔和、圆融通畅,拳法简单易学,运动量的大小能够根据个人体质不同而进行灵活调整,对肌肉、韧带、关节的损伤性比较小,是适宜体质虚弱人群学习和进行的运动锻炼方式。
2.健步走
健步走是一项简单灵活的运动,不受时间、场地、锻炼者年龄的限制,运动装备非常简单,运动强度也可以根据锻炼者的需要进行灵活的调整,对于体质虚弱的人群而言是非常不错的运动锻炼方式。
3.慢跑
慢跑是一种强度中等的有氧运动,以中等或较慢的速度和节奏跑步,不仅能够促进心肺功能的正常运行,还可以加速脂肪燃烧,在一定程度上达到减脂瘦身的目的。慢跑的运动强度与慢跑的距离长度有关,体质虚弱的锻炼者可以根据自身实际情况进行灵活调整。
4.瑜伽
瑜伽是一种发源于印度的古老运动,具有动作轻柔、平稳、安定的特点,侧重于控制身体的协调性和肌肉、骨骼、关节的柔韧度,运动强度比较灵活,通常不会过于激烈,适合体质虚弱的人群进行锻炼。
5.乒乓球
乒乓球被称为中国的国球,是一种世界流行的体育项目,能够有效活动全身的肌肉、骨骼和关节,对反应能力、运动能力、思维能力、协调能力等都具有很强的锻炼作用。同时,乒乓球富有娱乐性,运动强度适中,是适合体质虚弱人群选择的运动健身项目之一。
结语: 通过上述的介绍,想必大家都了解到体质虚弱的人如何锻炼了,体质虚弱的人群适宜进行相对平和的运动,不要突然进行剧烈运动,以免超过身体的负荷,加重身体疲惫、乏力的情况。

中老年人外出活动时千万要适度

不少中老年人喜欢外出游玩,舒展舒展筋骨,抖擞抖擞精神,呼吸呼吸新鲜空气,做做有氧运动,充分享受大自然给予的锻炼机会。但是,在此,给中老年朋友提个醒儿:外出活动别忘了保护您的骨与关节。下面,小编就来重点介绍一下有关中老年人外出活动时千万要适度方面的知识。
活动要适度,时刻防护骨与关节
适当运动和锻炼,对于骨与关节能够起到一定的保护作用,但随着机体的老化,骨与关节常常无法承受剧烈运动或过度劳累。现代医学研究证明,退行性骨关节疾病是很多中老年人最常见的病症, 60岁以上的中老年人中,70%会有骨关节炎症状;75岁以上的人中,90%会有骨关节炎症状,而骨关节炎的致残率高达53%。所以,中老年人一定要了解自己的身体情况,千万不能逞强,别跟自己身体过不去,能做到适量运动就可以了。
追本溯源,找出骨与关节病痛的根源
人体骨骼主要由1/3的胶原蛋白和2/3的钙盐两部分组成。胶原蛋白与钙之间的关系就像水泥和沙子的关系,胶原蛋白是水泥,钙是沙子。有水泥,沙子才能凝固为一体,否则就是一盘散沙。胶原蛋白不仅能提高骨骼韧性,而且还起到黏附钙的重要作用,达到提高骨密度的效果。
另外,关节软骨主要由胶原蛋白(59%)、蛋白多糖(氨糖)和软骨细胞等组成,所以我们常说胶原蛋白是关节软骨的主要组成成分。胶原蛋白的网状结构是关节软骨的框架,蛋白多糖等其他成分作为填充物存在其中,增加关节软骨的强度。
人到了35岁以后,虽然骨的生成基本不变,但合成胶原蛋白的能力却大大降低,所以会导致钙流失量增加。
对于骨骼来讲,胶原蛋白的产量不足,骨骼中的钙就无法被粘固在骨骼中,使得骨的韧性、硬度逐渐减弱,从而引起了骨质疏松。也正是由于胶原蛋白在骨骼中的这种关键作用,所以才一直强调单纯补钙不能有效改善骨质疏松状况。
再者,对于关节软骨来说,胶原蛋白得不到有效补充,会使原有的网状结构松弛甚至发生断裂,导致蛋白多糖等成分流失加速,关节软骨退行性病变也随之发生,就会造成骨与骨之间的摩擦,从而最终引发关节疼痛。
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静养好还是坚持锻炼好

现在很多人可能会发现,当年龄逐渐增大之后,患病的几率也会随之增大,很多人到老之后会患上各种类型的疾病,例如高血压、高血糖、冠心病、骨质疏松等。这种情况下,就会有很多人注意到 养生 的重要性。会有人觉得,老人身体素质比较差,所以在平时应该保持静养,修养身心、颐养天年,这样才能达到延年益寿的效果。但是又有人觉得,多运动才能提高机体的免疫力,才能降低患病的几率。 人到了60岁以后,究竟是静养更好还是多运动更好?一篇文章为大家讲述 其实静养、运动调养,都不如 动静结合 对身体的益处大。老人在平时既要保持静养,使身体处于平静的状态,避免过度劳累。也要偶尔进行运动锻炼,使身体的 新陈代谢速度加快 ,体内的毒素能够更快地排出体外,这样才能使机体对外界的抵御能力增强,不容易患上疾病。 俗话说得好“ 生命在于运动 ”,但是老人在日常调养的过程中,需要挑好运动的具体方式。如果老人患有 冠心病、高血压 等疾病,则 不可以进行快跑、跳绳等较为刺激的运动 ,否则可能会导致血压值上升,对心血管系统造成损伤,适得其反。这种情况下,就建议老人进行 慢走、打太极 等运动进行调理。每天晨起之后以及饭后可以适当进行慢走,有利于身心 健康 。 另外,多运动还能 加快身体热量的代谢以及体内脂肪的代谢 ,预防脂肪在体内堆积,防止老人出现体型增胖的现象。因为一旦 体型增胖 ,患病的几率也会因此上升,例如很多肥胖人群都会患上 高血压、高血脂、糖尿病 等疾病。很多其他疾病的产生,也是因为平常经常不运动造成的,所以适量运动对身体有很大的益处。 如果老人的身体比较健朗,并未患有 心血管、骨骼等方面的疾病 ,则平时可以在自己能力接受范围内,适当的进行 慢跑、竞走 等运动。每次运动的时间可以保持在 半个小时左右 ,对 心脏功能以及肺部功能 都有一定的益处,还能起到防癌抗癌等效果。 虽然说了这么多,可能很多人都会觉得运动调养更好,其实并非如此。虽然运动对我们的身体有很大的益处,但是毕竟老人的身体情况相对较差,这种情况下,如果频繁的进行运动,反而会酿成大祸。因此,每天保持合理的运动时间即可,平时大部分时间,还是需要保持静养。但是静养不是指长时间躺在床上或是久坐,而是 让身体处于平静、平稳的状态 。 平时在静养的时候,可以搬个小凳子坐到室外 晒晒太阳 ,身体受到紫外线的刺激之后,对骨骼有一定的保护效果,可以预防患上骨质疏松等骨骼方面的疾病。日常也能和朋友们 下下棋、看看书 等,进行一些脑力方面的活动,例如 做数学题 等,对脑细胞有一定的锻炼效果,可以 预防大脑功能退化 ,预防患上 老年痴呆 等疾病。 因此,人到了60岁以后,静养以及运动调养,其实对身体都是有好处的,最佳的 养生 方式就是“动静结合”,这样才能起到更好的 养生 效果,提高老人的生活质量以及身体素质,使老人们不再那么容易患上疾病。

带小孩好辛苦,小孩子精力无限,有哪些适合小孩子的运动分享?

标题:童心未泯,运动相伴——探索适合小孩子的运动天地
在晨曦微露的清晨,或夕阳西下的黄昏,我们常能看到孩子们在公园里、操场上奔跑嬉戏,他们的笑声如同清脆的银铃,回荡在空气中。带小孩虽然辛苦,但看着他们活力四射的身影,那份疲惫似乎也化作了满足和欣慰。如何引导孩子们进行合适的运动,既锻炼了身体,又愉悦了心灵,成为了每位家长关心的话题。本文将为您分享几种适合小孩子的运动,让孩子们在快乐中成长。
一、奔跑与追逐:自由之魂的释放
“儿童散学归来早,忙趁东风放纸鸢。”孩子们的天性就是好动,奔跑与追逐是他们最自然、最直接的运动方式。无论是在宽阔的草地上,还是在家里宽敞的客厅,都可以看到孩子们你追我赶,嬉闹声不断。这种运动不仅能锻炼孩子们的心肺功能,增强体质,还能培养他们的团队合作精神和竞争意识。
二、游泳:蓝色梦境中的翱翔
“泳儿游得像鱼一样轻松自如。”游泳是一项全身性的运动,对于正在长身体的小孩子来说,益处多多。在水中,孩子们可以尽情伸展四肢,感受水的流动与身体的互动,不仅能够锻炼身体协调性,还能增强免疫力,预防疾病。此外,游泳还能培养孩子们的勇气和毅力,让他们在面对困难时更加坚韧不拔。
三、跳绳:跳跃间的节奏与韵律
“绳如虹飞转,人似蝶翻飞。”跳绳是一项简单易学、趣味性强的运动,深受孩子们的喜爱。通过跳绳,孩子们可以锻炼到全身的肌肉群,特别是腿部和手臂的力量。同时,跳绳还能培养孩子们的节奏感和协调能力,让他们在跳跃间感受到音乐的韵律和运动的美感。
四、球类运动:团队精神的熔炉
“球在脚下滚动,团队精神在其中生长。”足球、篮球等球类运动是培养孩子们团队协作精神和集体荣誉感的最佳选择。在球场上,孩子们需要学会传球、配合、防守和进攻,这些都需要他们具备高度的团队意识和合作精神。同时,球类运动还能锻炼孩子们的反应速度和灵敏度,提高他们的身体素质。
五、瑜伽:静谧中的身心平衡
“瑜伽如水,润物无声。”虽然瑜伽看似柔和,但对于小孩子来说却是一种很好的放松方式。通过简单的瑜伽动作,孩子们可以舒展筋骨,缓解一天的疲劳。同时,瑜伽还能培养孩子们的耐心和专注力,让他们在快节奏的生活中找到一片宁静的港湾。
六、自行车骑行:探索未知的勇气与力量
“骑行在路上,风景在心中。”自行车骑行不仅是一项有趣的运动,还能培养孩子们的探索精神和勇气。在骑行过程中,孩子们可以欣赏到沿途的风景,感受到大自然的美丽与神奇。同时,骑行还能锻炼孩子们的腿部力量和耐力,让他们在挑战自我的过程中不断成长。
带孩子确实辛苦,但看到他们健康成长,一切付出都是值得的。选择合适的运动项目,既能让孩子们享受到运动的乐趣,又能促进他们的身心健康发展。作为家长或教育者,我们应该尊重孩子们的兴趣和选择,给予他们足够的支持和鼓励。在这个充满爱与关怀的环境中,孩子们定能茁壮成长,绽放出属于自己的光彩。

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