力量训练的好处，力量训练如何避免运动伤害
人鱼线、马甲线正夯，时尚风潮让年轻人开始重视肌肉线条之美，适逢暑假，许多人涌进运动中心进行力量训练。力量训练好处不少，可以增加肌肉、增强新陈代谢，消耗热量并维持体态。很多人在重训时，常因为热身不足和健身器材使用不当，造成运动伤害，因此应建立正确的运动观念与方法，才能达到健康健身的目标。1、力量训练的好处
力量训练又称为阻力训练，可透过徒手、负重或各式器材方式来锻炼肌肉，并增强肌力与耐力，促进身体健康。根据研究指出，肌肉含量的多寡和延长寿命、降低心血管、糖尿病发生率有高度正相关。因此，进行肌肉阻力训练，能有助于改善身体线条，以及成年后随年龄消失的肌肉量，培养出规律的运动习惯，对健康维持有极大助益，前提是要在安全的环境和操作下进行。
2、力量训练常见运动伤害
错误运动的方式常造成伤害，像是扭伤或肌肉受伤，一般以腰部最常见，其次是膝盖和肩关节。造成的原因，包括不当使用运动器材、运动前热身不足或运动过量等。运动伤害除了出现疼痛、局部红肿的症状外，肌肉变得僵硬、容易疲劳也是运动伤害的症状之一。
3、力量训练如何避免运动伤害
避免的方式是，运动前先暖身、后伸展，帮助肌肉回复弹性，降低受伤机率。一般人常忽略收操的重要性，运动后可做10到15分钟的缓和运动，如走路或伸展肢体，让活动量逐渐减缓，有助于清除因运动产生的的代谢废物及帮助血液流回心脏，防止运动伤害。
4、力量训练后怎么放松肌肉
运动前暖身可让关节活动和身体温度上升，可以采每部位10到30秒，共约5到10分钟的热身运动，让肌肉做好运动准备。而运动后或睡觉前，肌肉处于较温热的状态，是伸展放松肌肉的最好时机，能让松紧不均或扭曲的肌肉恢复平衡和弹性。除了暖身和收操，建议在运动时，每15分钟补充200cc的水分，避免造成水分过度流失。
力量训练有哪些好处？要注意什么？
好处：1.燃烧更多热量，提高新陈代谢率。
一旦肌肉数量增多，身体在日常活动中所用到的肌肉数量就越多，相应也会燃烧更多的热量；另外，运动肌肉细胞所燃烧的热量也比运动脂肪细胞所燃烧的热量多；同时还能提高新陈代谢率。
2.改善情绪更好地应对压力
力量练习能促进释放内啡肽（人体产生的类似吗啡的生物化学合成物激素，具有放松神经、止痛等作用，可产生兴奋感和舒适感），让人感觉良好的作用。
3.保护心脏健康
由于力量练习对心脏健康带来的有益效果，美国心脏协会将之推荐为保护心脏的首选方式。
注意要点：
1.注意力集中
在力量运动时，如果注意力不够集中可能会让身体损伤，造成不必要的麻烦。
2.充分放松
在每次力量训练结束后，要进行身体放松，不然会让身体乳酸堆积，导致第二天身体肌肉酸痛等等不良症状。
3.坚持练习
力量训练中最重要的就是要持之以恒，只有通过不断的训练，力量才能不断增长；一旦你变得懒惰，之前增长的力量就会迅速消退；并且等你想要再重新练习时便会感觉很吃力。
扩展资料：
力量运动包括仰卧起坐、举重、引体向上、俯卧撑等等。
力量运动特点
力量运动是以锻炼肌肉为主要目的的运动。
和有氧运动相比，力量运动持续时间短，身体负荷大，更能促进肌肉的增长，使人变得更加健美和强壮有力。
力量运动溯源
在运动世界里，力量运动堪称是最庞大的家族。它的历史也是最悠久的。从远古开始，人类对力量的追求从未停止过。在早期人类的生活中，力量和奔跑、跳跃、搏斗一样，是一项赖以生存的素质。
在非洲和东亚发现的早期人类壁画来看，当时的人们经常需要搬扛重石块以建造房屋。人们意识到，必须经常锻炼增强力量，以满足劳动的需要。在洪都拉斯发现的、已有八千多年历史的埃及底比斯壁画中，有一幅描绘的就是一名强壮的男子，正在用重石块练习深蹲。这是迄今为止关于力量运动的最早资料。
最早的力量训练项目完全脱胎于实际的劳动和战争。肩扛和手提是移动重物最普遍的两种方式，这两种动作演化为深蹲和硬拉，深蹲是人类历史上出现最早的力量训练项目。
劳动和战争中经常需要长时间的负重行走，由此出现了负重走和负重跑。铅球、铁饼等投掷运动则来源于战斗中互掷石块和投枪。
古代大量的徒手格斗，使摔跤、角力作为特殊的力量项目发展起来。一些辅助性的训练项目也逐渐发展起来。由于意识到腿部力量格外重要，出现了专门发展腿力的腿举，它在相当长时间内都占据着头号力量项目的位置。
为了训练军队中的团结协作，出现了团体力量项目---拔河。一些特别耗费力量的劳动，如拉车和拉纤，则直接成为了力量训练项目。
参考资料：
https://baike.baidu.com/item/力量运动/3787540?fr=aladdin#4
本文主要讲述关于力量训练的好处，力量训练如何避免运动伤害？
力量训练的好处？力量训练又称抗阻训练，通过徒手、负重或各种器械锻炼肌肉，增强肌肉力量和耐力，促进身体健康。根据研究显示，肌肉含量的多少与延长寿命、降低心血管疾病和糖尿病的发病率高度正相关。因此，肌肉抗阻训练有助于改善成年后的身体线条和随年龄增长而消失的肌肉量，培养规律的运动习惯，对健康维护有很大帮助，前提是在安全的环境和操作中进行。
力量训练中常见的运动损伤？错误的运动方式经常会造成伤害，比如扭伤或者肌肉损伤。一般以腰部最常见，其次是膝盖和肩关节。原因包括运动器材使用不当、运动前热身不充分或运动过度。除了疼痛和局部发红的症状外，肌肉僵硬和疲劳也是运动损伤的症状之一。
力量训练如何避免运动损伤？避免的方法是运动前先热身，然后拉伸，帮助肌肉恢复弹性，减少受伤的机会。一般来说，人们经常忽视锻炼的重要性。运动后，他们可以做10-15分钟的温和运动，如散步或伸展四肢，以逐渐减缓活动，这将有助于清除运动产生的代谢废物，帮助血液回流到心脏，从而防止运动损伤。
力量训练后如何放松肌肉？运动前的热身可以增加关节活动和体温。每个部位可以热身10到30秒，总共5到10分钟左右，让肌肉做好运动准备。运动后或睡前，肌肉处于较温暖的状态，是拉伸和放松肌肉的最佳时机，可以恢复凹凸不平或扭曲的肌肉的平衡和弹性。除了热身和运动，建议在运动过程中每15分钟补充200cc的水分，避免水分流失过多。很多人在复训时，经常因为热身不充分，健身器材使用不当而发生运动损伤。因此，要达到健康健身的目的，就要树立正确的体育观念和方法。
成年人如何进行力量练习？
成年人进行力量练习是维持肌肉功能，防止年龄增长导致肌肉力量下降的有效方式，进而提高工作效率和生活质量。为了全面提高肌肉功能，成年人的力量练习应涵盖上下肢、胸部、腰背部及腹部等主要肌肉群。在制定训练计划时，应遵循先大后小、先多后单的原则。这意味着先锻炼主要肌肉群，如腿部和背部，后锻炼次要肌肉群，如手臂和肩部； 先进行涉及多个关节的复合动作，如深蹲和卧推，后进行单一关节动作，如哑铃飞鸟和弯举。
成年人的力量训练强度应控制在最大负荷的60%至70%之间，每个动作重复8至12次，以达到增强或维持肌肉力量的目的。例如，如果一个人的最大负荷臂屈伸为10公斤，他可以选择6至7公斤的负荷，每部位进行8至12次，每天2至3组。同时，还可以通过小负荷和多次数的方法，提升肌肉耐力。
力量练习后的恢复同样重要，确保每两次训练之间至少有2天的休息，以促进蛋白质合成和身体机能的恢复。成年人每周应安排2至3次力量训练，以维持和增强肌肉力量。
50岁以上的人为什么要做力量训练？
许多人在五十岁之后会认为自己不适合进行力量训练，认为这会过于劳累。然而，事实是，五十岁以上的成年人通过力量训练可以带来许多益处。随着年龄的增长，人体肌肉量每年会以0.5%-1%的速度减少，这一过程在五十岁之后尤为明显。肌肉量的减少与骨密度下降、身体机能衰退、新陈代谢减慢及脂肪增加等问题相关联。通过适当的力量训练，可以逆转这些生理退化，降低患骨质疏松症、肥胖、糖尿病、心脏病、腰痛、关节炎等疾病的风险。肌肉组织在人体中扮演着重要的代谢角色，它24小时不间断地进行代谢活动。当肌肉量减少时，代谢率也会下降，如果饮食摄入量保持不变，身体消耗减少，导致脂肪积累。因此，中年人容易出现腹部脂肪堆积。如果每十年肌肉量减少5千克，同时增加7千克脂肪，将对健康产生重大影响。
力量训练不仅对健康有益，还可以缓解腰痛。研究发现，经过8-24周的腰部肌肉训练后，参与者普遍感受到腰痛减轻。这是因为增强的腰部肌肉提供了更好的支撑稳定性，减轻了脊柱的压力，并在日常活动中起到了减震缓冲作用。同样，对于关节炎患者，力量训练也大有裨益，增强的肌肉可以减少关节压力，缓解疼痛。
在心理层面，力量训练对老年人常见的抑郁症、阿尔茨海默症、疲劳和焦虑等状况有积极改善作用。一项哈佛大学的研究发现，经过10周的力量训练后，大多数中老年人不再表现出临床抑郁症的症状。此外，有研究表明，力量训练还能提高认知功能和记忆力。
综上所述，五十岁以上的成年人通过合理的力量训练能够在身心健康方面获得显著益处。