没有运动基础从什么开始练
如果你是零基础，想要开始锻炼身体，以下是一些建议：选择适合自己的运动方式：可以从简单易行的运动方式入手，如散步、慢跑、骑自行车、游泳等。选择适合自己的运动方式可以让锻炼变得更加轻松愉快。
制定合理的锻炼计划：可以根据自己的身体状况和时间安排，制定一份合理的锻炼计划。刚开始可以每周进行2-3次的锻炼，每次锻炼时间不超过30分钟。
注意热身和放松：在锻炼前一定要做好热身准备，可以进行一些简单的拉伸、热身运动，以减少运动伤害的发生。锻炼后也要进行适当的放松活动，如慢跑、拉伸等。
坚持锻炼：锻炼需要长期坚持，不能一时三刻就期望看到明显的效果。可以将锻炼计划写在日历或备忘录中，提醒自己坚持锻炼。
寻求专业指导：如果你对锻炼的方式和方法不是很了解，可以寻求专业的指导，如请教健身教练或医生等。
最后，需要注意的是，在开始锻炼前，一定要进行全面的身体检查，确保身体状况适合进行锻炼。
长期不运动的人怎么开始锻炼 长期不运动的人如何开始锻炼
1、循序渐进，慢慢来平时不运动的人如果强迫自己跑步，过程是非常辛苦的，由于辛苦，人们肯定会选择放弃。因此，几年或者几十年没有运动习惯的人，建议前期从散步、瑜伽等较为柔和的运动做起，然后尝试下快走、慢跑，最后再过渡到跑步、打球等激烈运动。如此循序渐进进行，身体就不会太累。
2、记得补充体力
长期不运动的人，身体一般会比较虚，在运动过程中，身体需要消耗大量能量，如果你是饿着肚子去运动的，可能会由于低血糖而晕倒。我们去运动去锻炼不是为了什么，而是为了增强体质，因此在锻炼之前最好吃点东西，在锻炼过程中如果感觉体力不足，也要记得稍微补充下食物，以免发生休克。
3、力不从心 就停下来
有的人在运动之前，往往会给自己定个小目标，如：今天一定要跑多少米;今天一定要运动几个小时等。其实，运动量的大小是需要根据自己的体质来决定的，如果感觉力不从心，已经眼冒金星了，或者已经上气不接下气，感觉肺都炸掉了，那就赶紧停下来，不要为了锻炼而锻炼!
4、从自己喜欢的运动开始
如果你不喜欢跑步，那就不要强迫自己跑步了，找点自己喜欢的运动吧，可以打羽毛球、乒乓球、篮球、踢毽子等，这些都属于运动，而且没有跑步那么单调，还可以与朋友一起运动，增进彼此之间的情谊。
5、锻炼前记得做准备运动
为了防止骨骼的创伤，在运动之前要做好准备运动，一般准备活动包括走、跑、跳、徒手操等，活动部位要全面，从颈、躯干、臂、腿直到脚，练习时应柔和细致，还可以根据情况来佩戴护膝用具。
没有运动经验的人如何开始运动
没有运动经验的人如何开始运动1 1、首先，没有运动基础的人，建议从碎片化的轻量级运动开始。具体来说，就是利用每天起床的十分钟，睡前的十分钟，午休的半小时这样的碎片化时间来运动，在运动类型的选择上可以是比较简单而强度较低的运动。这是为养成运动习惯做准备。2、习惯一段时间的碎片化运动后，就可以开始进行时间较长的有氧运动，所谓有氧运动就是指整个过程可以保证呼吸的顺畅，不会觉得缺氧。常见的有慢跑、椭圆机、登山机、自行车、游泳等。建议每次有氧运动可以持续30分钟以上。
3、在有氧运动坚持一段时候后，可以开始学习一些无氧运动的动作，所谓无氧运动就是在运动过程中无法保证完整呼吸、缺乏耐力的运动，最常见的就是力量训练，例如深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等。但要注意，在进行力量训练时一定要先学会正确的动作模式，切不可盲目。
4、训练一段时间后，可能会进入平台期，所谓平台期就是说肌肉的围度、力量、甚至是耐力都不再进步。这时候就需要调整运动项目、频率和日常饮食，甚至休息一段时间再继续运动。
没有运动经验的人如何开始运动2
以下为针对初学者运动减压的六条原则。
一、什么运动都比不运动好
多数运动新手的首要问题就是：我该做什么运动好呢？跑步、举重、太极、瑜伽还是羽毛球？在我们为「选择什么运动」而纠结时，这本身就是一种压力。
最好的办法，就是利用此时现有的条件，做你所能做的运动。
如果你现在能够出去跑步，那就去跑步；
如果你现在有时间和条件去健身房，那就去健身房；
如你现在在室内，可以做家庭健身操；
即使你现在被困在机场或出租车内，你也可以调整呼吸，轻度拉伸，甚至来一组头颈部的瑜伽动作。
最佳的运动方式，也许能提高百分之二十的锻炼效果；但运动与不运动的差别，是百分之百。
二、循序渐进
很多人刚开始运动时，满怀激情，运动过于激烈，不到几天就受伤，因此而停止了运动。
我要说，先走再跑。
「循序渐进」是做很多事应该遵循的原则，运动当然也不例外。例如，跑步是很多人喜欢的运动。对于长久不运动、体重偏重的人，可以从快走开始，然后到慢跑，慢跑适应一段时间后再快跑，最后可以做变速跑，就是慢跑和冲刺跑交替。
这样的好处，是让心肺功能和机体有一个适应的过程，不至于因一开始就高强度运动而疲惫或受伤。
三、多样化
人体是一个适应力惊人的机器。很多人的身体，会在六个星期左右适应一种新的运动，持续做同一种运动会感到不再具有挑战。
因此，该注意运动的多样化，这样能给身体和大脑不断带来新的刺激，有助于持久地减压。
其实，要实现运动的多样化并不难。平时一直跑步的人，可以考虑去健身房做一些力量训练；平时经常做力量训练的，可以练习一些瑜伽；平时练瑜伽的，可以打打羽毛球，等等。
四、注意拉伸
拉伸，是运动不可忽略的一部分。
很多刚开始运动的人常常忽视拉伸，原因可能是拉伸的好处需要通过较长的一段时间才能体现出来：拉伸能增加关节活动度、强健关节韧带、放松心情、防止受伤、延长运动寿命。
最佳的拉伸时间是在运动结束后。趁身体还温暖、肌肉充血时拉伸有助于拉长运动中紧张收缩的肌纤维，增加关节的活动度，有助机体恢复。
此外，拉伸本身就是一种放松。
拉伸时，注意力集中在肌肉和韧带，有助于放松脑子里绷紧的神经。有些运动，比如瑜伽，本身就是一种很好的.拉伸。
五、均衡营养
俗话说：好体型三分练七分吃。
均衡的营养能让运动更有力量，机体恢复更快，当然也有助于缓解压力。关于运动营养，很难用简短的几段话概括，这里只能简单地提些饮食原则。
1. 以粗粮作主食；
2. 尽量减少快吸收糖分的摄入；
3. 均衡摄入碳水、蔬菜、蛋白质和脂肪；
4. 少食多餐；
5. 适当补充维生素和矿物质。
六、持之以恒
虽然有时候，一次好的运动就能让人心情舒畅，但要长期获得运动带来的好处，就必须持之以恒。运动就像吃饭、睡觉一样，应该成为生活不可或缺的一部分。
虽然，不是每个人运动的目的都是有好身材，但健康与健身某种程度上是相通的，养成好的健康和运动习惯，好体型只是副产品。
放弃这些借口，去运动！
其实，运动的好处与原则很多人都知道，只是很多时候我们因为种种借口没有去做。所以，要养成运动的好习惯，我们就必须打好针对不运动的借口的预防针。不运动的借口五花八门，举三个简单说说。
1. 年龄
关于「年龄」的借口多为两种，要么太年轻，要么年纪太大。自古英雄出少年，哪个顶级运动员不是从很小就开始训练的？再有，六七十岁的马拉松选手大有人在。
只要选择适合自己的运动，年龄不是运动的障碍。
2. 伤病
好多人不敢运动，是因为以前受过伤。但很多时候，我们大大低估了人体的修复功能。
其实那些伤，是多年以前的老伤，早已恢复。让我们不敢运动的，只是心理的阴影。哪一个奥运冠军没有受到过伤病的困扰？真正受伤了，该积极治疗，促进康复，康复后继续运动。
治疗伤病，最好的办法是预防。遵循上面的六条原则，能减少运动伤病的困扰。
3. 时间
没有时间也许是不运动最普遍的借口。很少有人有哪一天不吃饭不睡觉，但一个月也不运动的却大有人在，归根到底，还是对运动的重要性认识不够。
但时间只是借口，因为每个人每天都只有 24 小时，1440 分钟，一分不多，一分不少。关键不在于有多少时间，而在于怎样利用时间。
零基础锻炼身体先从哪里开始
对于零基础想要开始锻炼的人，可以从选择合适的运动方式开始。比如散步、慢跑、骑自行车或游泳等，这些都比较简单且易于上手。选择适合自己的运动方式可以让锻炼变得更加轻松愉快。接下来，制定合理的锻炼计划也非常重要。可以根据个人的身体状况和时间安排来设定，初期可以尝试每周2-3次的锻炼，每次不超过30分钟。随着时间的推移，可以适当增加锻炼的频率和时间。
热身和放松同样是锻炼过程中不可或缺的部分。在锻炼前进行简单的拉伸和热身运动，可以有效预防运动伤害。而在锻炼后，适当的放松活动，如慢跑或拉伸，也有助于身体的恢复。
锻炼需要长期坚持，不能期望短期内看到明显效果。为了提醒自己，可以将锻炼计划写在日历或备忘录中。此外，如果对锻炼的方法和方式不太了解，可以寻求专业的指导，如咨询健身教练或医生。
最后，在开始锻炼之前进行全面的身体检查，确保身体状况适合进行锻炼。这一步骤对于保证锻炼安全至关重要。
零基础的人想锻炼从什么开始
调整姿势。现在有很多人想要参加到健身和运动的行列当中来，不过有很多人在刚开始运动的时候都是很盲目的，看别人做什么，自己就要做什么，比如说在前段时间比较流行的健身操。1、很多人会盲目的跟着网红来健身，认为这样就是正确的，不过其中有不少人都因为没有过专业的训练，或者说不知道正确的姿势会导致跟不上节奏以及关节疼痛，所以首先应该先调整姿势。
2、可以先找一个专业的健身教练帮助调整一下跑跳蹲时候应该用什么样正确的姿势，并且先从出量级的运动开始练习，比如说深蹲、平板支撑这样的动作非常适合新手练习。
3、在开始练习之前，应该先进行热身运动，比如通过慢跑或者一些全身性的拉伸，在感觉全身初步热起来之后，就可以进行接下来的有氧运动。
4、零基础的人建议不要直接去碰力量训练，这样十分容易导致肌肉的扭伤，要先从有氧先开始慢慢的增加运动量。