一周运动几次对身体更好？为什么？
锻炼的次数因健身目的而异。无论是减肥还是增肌，建议每周锻炼3~5次。如果想减肥，可以做有氧运动，每周运动4~5次，每次运动30分钟以上有效。如果你想锻炼肌肉，你应该做无氧运动。在有氧运动的基础上，一次可以做几分钟，一周可以做2~3次，因为肌肉的生成和修复需要一个过程，让肌肉得到充分的恢复和休息，这样才能更好地练出肌肉。
如果运动的目的是为了消除多余的脂肪和减肥，你需要每周运动5次以上。随着运动频率的增加，效果也会增加，因为运动频率直接关系到运动效果。
一次运动后，对全身肌肉和器官、管道系统的健身效果可维持至少3天。也就是在之前一次运动的效果消失之前做第二次运动，这样每次运动的效果就会累积起来，达到提高体质健康的目的。
如果每次运动的间隔时间过长，会破坏运动训练的连续性，难以达到预期的健身效果。而且每次运动后容易引起肌肉酸痛、疲劳甚至肌肉关节损伤。
每周锻炼的次数需要根据自己的身体状况来判断。一般来说，年轻人身体状况良好，可以增加跑步锻炼的次数，每周4次左右比较合适，可以有效提高身体素质。但是，对于老年人来说，适量运动就够了，不需要剧烈运动。散步、散步、瑜伽等。，可以强身健体。其次，减肥的人可以根据自己的情况增加跑步的强度，达到健身减肥的效果，但如果感觉身体不适，就要及时停止。
从运动生理学的角度来看。每周锻炼的次数直接关系到锻炼的效果。适量运动后，对全身肌肉和器官的健身效果可维持数小时至数天。因此，最合适的运动频率应该掌握如下：在上一次运动效果消失之前做第二次运动。这样每次运动的健身效果就会逐渐积累，达到提高身体素质和健康的目的。否则每次运动的间隔时间过长，破坏了运动训练的连续性，难以达到预期的健身效果。每次运动后也容易产生肌肉酸痛、疲劳和一些运动损伤。
一周几次健身最好
每个人健身的目的不同，自然一周需要锻炼的次数可能也会有不同，但是不管是为了减肥还是增肌，建议一周锻炼3-5次为最好。1、减肥：
如果进行健身锻炼的目的是为了减肥，虽然说可以每天锻炼一定的时间，那样燃脂效果会更好，但是为了避免因运动强度过大而造成运动伤害，建议一周保持4-5次的频率即可。
2、健身增肌：
人体的正常肌肉群在进行锻炼之后，是需要时间来恢复的，通常需要2-3天才能恢复，每天高强度的锻炼同一块肌肉，不仅能增肌，可能还会导致回缩。
所以如果健身是为了能锻炼出肌肉，达到增肌的效果，或者是想要增重的人群，建议可以一周锻炼3-4次，这样既能保证给肌肉锻炼部位有适当刺激，又能给肌肉有恢复的时间。
3、锻炼身体：
单纯的只是通过健身来帮助锻炼身体，增强体质，锻炼次数可以不用像减肥或增肌人群那样频率，每周能锻炼3次，隔天锻炼就可以了。
每周最好运动多长时间
锻炼的目的如果是强身健体，一般要求每周至少3次，每次30分钟以上。需要一定的锻炼强度，心率保证100次/分以上，如快走、慢跑、跳绳等。如果锻炼的目的是为了消除体内多余的脂肪，减轻体重，每周运动需要5次以上。随着运动频率的增加效果会增加，因为运动频率与锻炼效果有直接关系。
解释
1次运动后对肌肉和全身各器管系统的健身效果，可以保至少3天。即在前1次锻炼效果还没有消失之前进行第2次运动，这样每次锻炼的效果就会得到累加，达到提高体能、增加健康的目的。
如果每次运动时间间隔过长，破坏运动训练的连续性，难以达到应有的健身效果。而且很容易在每次运动后产生肌肉酸痛、疲劳，甚至可能产生肌肉和关节损伤。
运动对身体有哪些影响？
1.促进新陈代谢
运动可加速体内新陈代谢的速率，使我们的心率、血流速度加快并且促进身体不断的释放热量，体内大量毒素、代谢废物等会以汗液的形式排出体外，身体就会变得更干净和轻松。
2.预防心脑血管疾病
运动可以使心脏得到有效的锻炼，让心脏的收缩变得有利并增大心脏冠状动脉口径，通过增加动脉血管壁的弹性起到保护血管的作用，另外运动促进体内的燃烧脂肪，可以降低心脏的压力和负担，对预防心脑血管疾病有积极的作用。
3.提高大脑机能
运动对大脑中枢神经有积极的调节作用，运动受大脑指挥且运动可以使大脑的中枢细胞处于兴奋的状态，不断的增强脑细胞的活力和大脑皮层的调节能力，使大脑思维变得更敏捷灵活。
4.增强肺功能
运动刺激呼吸中枢并加快呼吸频率、加大肺容量，使我们的呼吸肌和呼吸辅助肌都得到有效锻炼，进而增大肺活量和改善肺功能。
5.让关节和骨骼更灵活
运动使全身肌肉关节都得到有效锻炼，能促进更多钙质储存在骨骼中，显著改善骨质和骨密质，骨骼变得坚实就能避免骨质疏松，并且关节周围的韧带和肌肉的韧性变强，使关节稳固并避免关节炎的发生。
6.可以提高机体抵抗力
运动可以让全身细胞活动起来，显著改善内环境并使其处于稳定状态，还可以激活安静的免疫细胞并增强人体免疫功能，有效的提高人体抵抗病菌的能力。
7.可以减肥瘦身
运动是最被推崇的减肥方式，主要因为运动可以调节神经与内分泌系统，增强新陈代谢作用并加快脂肪代谢速率，促进多余能量的消耗并抑制其在体内转化为脂肪，起到减肥瘦身和塑造体型的作用。
8.可以延缓衰老
人体各项器官和组织会逐渐衰老，而运动能增强细胞活力，使人呈现出年轻态，加上运动促进细胞内的污垢、自由基等有害物质的排出，使皮肤变得更加有弹性和容光焕发，有效的延缓衰老速度。
9.可以减压
运动可以调节大脑的兴奋和抑制过程，防止大脑神经过度紧张而起到消除负面情绪和减轻压力的作用，而且运动后睡眠质量也得到改善，让我们更有精力去面对生活和工作。
运动对身体有很多正面的影响，大家应该根据自身能力选择适宜的运动，切记不要盲目的运动。
每周锻炼2-3次是最适宜的频度
每周锻炼2-3次是最适宜的频度。相关论证如下：1、适当的锻炼频率可以促进身体的健康。每周锻炼2到3次，每次持续适量的时间，可以有效地提高心肺功能、增强肌肉力量、改善身体代谢等。这样的锻炼频率既能保证身体的适应性和安全性，又能达到良好的锻炼效果。
2、适当的锻炼频率可以避免过度疲劳和运动损伤。如果锻炼频率过高，身体可能会因为过度疲劳而出现损伤或疾病。而每周锻炼2到3次，可以让身体有充分的时间进行恢复和调整，避免过度疲劳和运动损伤的发生。
3、适当的锻炼频率还可以帮助人们养成良好的运动习惯。每周锻炼2到3次，可以让人们有规律地进行运动，形成良好的运动习惯。这对于长期保持身体健康、预防慢性疾病有着重要的作用。
4、适当的锻炼频率不仅可以促进身体的健康，避免过度疲劳和运动损伤，还可以帮助人们养成良好的运动习惯。因此，我们应该坚持每周进行适量的运动，以保持身体健康和良好的精神状态。
锻炼的重要性如下：
1、锻炼可以增强我们的心肺功能，提高身体的耐力和力量。通过运动，我们可以促进血液循环，增强心肌收缩力，提高肺活量，从而更好地应对日常生活中的各种挑战。
2、锻炼有助于控制体重，减少肥胖和慢性疾病的风险。运动可以消耗多余的脂肪，增加肌肉量，使身体更加健康和强壮。锻炼还可以改善心理健康，减轻压力和焦虑。运动可以释放身体内的内啡肽等化学物质，提高情绪状态，缓解压力和焦虑。
3、锻炼还能增强免疫系统功能，提高身体的抵抗力。运动可以促进免疫细胞的活性，增强免疫系统的功能，减少感染和疾病的风险。我们应该重视锻炼的重要性，坚持进行适量的运动。无论是选择跑步、游泳、瑜伽还是其他运动方式，只要坚持下去，都能收获健康和快乐。
每周运动多少时间比较好
1、合理的锻炼是一周三到四次，特别是力量训练。因为力量训练以后肌纤维破损，如果要增加肌肉的话你就要补充一些高蛋白的食物来修复，让肌纤维变的比原来的粗。2、如果不是要增加肌肉，在锻炼后也要休息一天再进行锻炼。每次跑步半个小时，再加上一些简单的力量训练，或者是一些有氧健身操的练习，然后休息一两天再练。
3、通常要休息24-72小时才能再次进行力量训练，否则效果不能达到最好。
4、如果只是在家进行一些简单的锻炼，只是想增强心肺功能的可以每天慢跑20分钟，然后上下爬楼梯10分钟，也能起到很好的锻炼效果，这样坚持下来身体素质也能慢慢变好，抵抗力也能增强。