早上起床几个动作
早上起床几个动作11、早晨起床前做做伸展运动。
将双臂缓缓伸到头顶上方，双手交叉，伸个懒腰。这个动作能够锻炼手臂肌肉和手腕力量，促进人体血液回流。但需要注意的是，动作一定要柔和、缓慢，以免伤到肌腱。
2、如厕时进行叩齿运动。
叩齿运动即上下牙相互轻轻叩击，能够强化牙床、牙龈、牙根，增强牙齿力量。这个小动作还可以促进口腔唾液分泌，帮助消化。而且，比较适合在如厕时练习，因为从中医上来讲，排尿时人的肾气流泻，此时叩齿有助固摄肾精、强壮骨骼。
3、刷牙时练习提肛。
吸气时收腹、提肛，呼气时放松肛门。此动作连做10~20次，可加强提肛肌的力量，对控制老年人因肌肉松弛造成的大小便失禁有效。而且，能够缓解痔疮和便秘。
4、穿衣时做做扩胸运动。
双手自然下垂，在背后交握，然后伸直手臂，挺起胸部。此动作一般重复10次即可，能够锻炼胸部肌肉，增加肺活量，帮助人体呼出更多废气，吸入更多氧气。而且，还可以放松脊柱和背部肌肉。
5、久坐后侍余拍拍身体、踮脚脚。
很多老年人喜欢打麻将或者看电视，一坐就很长时间。建议定时站起来拍打一下腹部、臀部、腿部等部位，通过外力作用促进皮肤、皮下血管的舒张，并且可以疏通经络。拍打完还可以抬起两脚脚跟踮脚，促进下肢血液回流，锻炼身体的平衡能力。
6、电视剧播广告时转转眼球。
顺时针转动眼球10次，再逆时针转动10次，能够让眼球上下左右活动，缓解眼部疲劳，松弛眼肌，并且保护眼部神经血管。需要注意的是，青光眼患者眼压较高，不适合做这个动作。
早上起床几个动作2
一、起床早操
经过一夜的睡眠，我们的意识和四肢都慢慢苏醒，整个人处于朦胧和迷茫的状态。我们的身体也显得僵硬和机械，这时可以活动一些四肢来拉伸自己摆脱睡意。
起床早操可以在床上进行，用力伸展四肢大口呼气排到体内浊气，也可以在床上做些幅度小的运动，例如：仰卧起坐、俯卧撑等。此外，我们可以选择室外运动。出门绕花园慢跑呼吸新鲜空气做做早操等等，都能让我们拥有一个清新的早晨。
二、面部清洁运动
夜晚我们的体内会向外分泌排毒潜藏在皮肤表层，清晨我们就需要做一次深层的面部清洁来帮助排除毒素。皮肤上的油脂和有害物质可以通过一些护肤品来清楚，然后清水洗净即可。干净舒爽的早晨让我们每一天都活力充沛。
三、头面部按摩
头面部按摩对于刚起床的人来说，可以促进血液循环消除疲惫感，同时让大脑迅速清醒调解人体内分泌系统。让人更加年轻、健康，对寿命延长有帮助。
四、吃好早餐
早餐是一天活力的开始，不管是什么原因早餐都不能省略。人体经过一晚时间的消耗急需补充大量的营养和能量，牛奶、鸡蛋是我们常见补充蛋白的物质，做到每天喝一杯奶或吃一个鸡蛋。长期不吃早餐者会造成营养缺失、胃病和免疫力下降，更易感染疾病。
五、心理暗示
做到良好的自我暗示，每天给自己加油打气迎接新一天的开始。拥有一个好心情，积极乐观去面对生活中的挑战，努力微笑即使风雨再大，调节好自己的心理状态，坚信自己。
早上起床几个动作3
1、仰卧侧屈
仰卧在床上，一手向上举，随着上体侧屈，下肢用力伸直，左右侧屈分别做6~8次，可锻炼腰腹力量。
2、挺腹
平卧，双腿伸直，深呼吸。吸气时，腹部有力的向上挺起，呼气时放松，一呼一吸为一次，做10次，可增强腹肌弹力，预防腹壁肌肉松弛，具有减肥和加强胃肠消化功能作用。
3、蹬摩脚心
仰卧，以双足跟交替蹬摩脚心，使脚心感到温热。蹬摩脚心后，可促使全身血液回流，有活经络、健脾胃、安心神等功效。
4、伸懒腰
睡觉时，身体多采取屈缩的姿势。醒后在床上两手交叉，伸向头顶上方，脚尖绷直，伸展身体，同时配合深呼吸动作，如此反复练习4~6次，有助于消除人体疲劳，精神倍增。
5、转头屈脚踝
头部供血不足会让人感到头昏脑涨，早晨醒来，躺在床上，头部向左、右两侧各转动8~10次，即可减轻头昏症状。与此同时，屈伸脚踝关节10~20次，能够使下肢活动起来。
6、猫身
趴在床上，撑开双手，伸直合拢双腿，撅起臀部，像猫弓起脊梁那样用力拱腰，反复十几次，可促进全身气血流畅，防治腰酸背痛等疾病。
起床后不宜做什么
第一：睡醒后切忌立即进食
其实经过一个晚上的睡眠，你的胃在清晨还处于“半梦半醒”的状态，需要用到十几分钟至半小时才能醒来。而且由于早上唾液和胃液分泌量相对较少，如果立刻的吃东西，特别是吃一些难消化的食物(如肉类等)，这样很容易导致你消化不良。
建议早上起来后最好先喝一杯水，过段时间再进食。这一杯水，不仅能补充睡眠时失去的水分，增加消化液的分泌，还可以促进血液循环，防止心血管意外的发生。同时还要注意，早上喝温水且喝水不要过猛，一口一口喝。
第二：早上起来不要立刻起来
不少的朋友都试过睡醒马上起来有种头晕眼花的感觉吧。因为睡醒之后，人体其实是从抑制转入兴奋的过程中。如果这个时候你立马的起床，身体还没适应，血液不能几时运输到大脑，就会是大脑氧气不足而出现头晕眼花的症状。睡醒可以在床上坐一下，活动一下，按摩一下头部手脚，在慢慢的起床。
第三：睡醒之后立马工作是要不得的
醒后马上投入紧张的工作中，这时脑部供血不足，不仅工作效率不高还很容易疲劳。最好是醒来的时候在床上躺一下，等身体肌肉和血液都慢慢的清醒，可以适当做一下伸展运动，唤醒你的body喔。
第四：醒来后千万不要做剧烈的运动
很多人有晨运的习惯，不过起来后运动要适度，不要做剧烈的运动(如快跑等)，因为做了剧烈的运动会刺激到交感神经，使之过度的兴奋，打乱神经节律，很容易让人一天都紧张焦虑不安喔。
第五：不要立马小便
专家解释说，晚上如果喝水喝多了，很多人会被尿憋醒，这个时候你匆匆忙忙的上厕所，很容易会头晕，睡觉时身体各项
怎么减臀部两侧的赘肉
1、深蹲跳。蹲下来然后尽可能的跳高，降落的过程中下蹲，可以不按动作次数计算，可以按时间计算，比如深蹲跳30秒。
2、深蹲推举。可以拿着哑铃，杠铃，壶铃进行负重，都可以，这些器械都没有的话，可以空手上推，或者拿着两个矿泉水瓶，把哑铃在放在胸上部，下蹲，站起来的时候双手上推哑铃。
3、平板支撑伏地挺身。前臂支撑在地面，呈平板支撑状态，肩膀从脚踝呈一条直线，收紧腹部肌肉，使身体维持平衡。手掌撑地，上半身向上挺起。停留两秒钟，呈伏地挺身状态，然后回到起始动作。重复20次。
平板支撑和伏地挺身是十分全面的全身动作，能够有效提臀，瘦腰腹和塑造双腿线条。
4、跪姿抬腿。瘦臀部运动要点：跪在地板上，用手肘和膝盖支撑身体。请注意背部要挺直。然后向后上方抬起右脚，收回。每条腿重复动作2组20次。
5、臀桥。这是一个比较综合的瘦臀部的运动方法，锻炼涉及臀部肌群、大腿腘绳肌（即股后肌群）、腹肌，但主要锻炼臀大肌。
瘦臀部运动要点：请平躺在地上，膝盖弯曲，脚掌触地脚尖抬起。然后向上挺起臀部到最大限度（最好挺起至腰部与大腿成直线，肩膀要“扛”着地面），想象臀部间夹着一片纸，保持2-3秒回落至地面。重复此动作3组20次。
参考资料：
http://sd.people.com.cn/n2/2017/0316/c172848-29861380-2.html